2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Våra filter
Vi är inte ansvariga för det vi hör, men vi är ansvariga för tolkningen av det vi hör.
KBT det finns sådant som filter. Låt oss föreställa oss att filtren är glasögon med flerfärgade linser. Varje glasögon snedvrider den omgivande verkligheten på sitt eget sätt.
Vi tolkar våra egna tankar enligt våra interna filter.
I den här artikeln kommer jag att beskriva några av filtren individuellt. Och du, kära läsare, försök förstå vilka filter som finns i dig.
Dikotomt tänkande.”Allt eller ingenting” En person med ett sådant filter utvärderar alltid möjligheter i spektrumet mellan två ytterligheter, framgång eller misslyckande. Det finns till och med en pre-revolutionär aforism om detta ämne: "Varje kista i kors eller ett huvud i buskarna." I ett sådant tankesätt finns det ingen mellanväg, och som regel stöds negativa bedömningar lättare. Exempel: Jag kommer aldrig att lyckas. Jag kan inte lita på någon.
Katastrof. Det värsta scenariot förutspås, även om starten är bra. Att hoppa från en negativ tanke till en ännu mer negativ tanke händer med blixtens hastighet. Exempel: Jag gjorde ett misstag i bokslut, min chef är arg på mig, han kommer med största sannolikhet att sparka mig, jag kommer inte att kunna betala min inteckning, jag kommer att förlora mitt hus, min fru kommer att lämna och jag lämnas ensam.
Över-generalisering. Tittar på en negativ situation som ett tecken på att det är dåligt. Exempel: Denna relation misslyckas, jag kan aldrig hitta en själsfrände. Jag misslyckades med min intervju, jag kommer aldrig att kunna hitta ett jobb.
Utvärdering av det positiva. Att bagatellisera eller ignorera någon positiv utveckling eller personliga framgångar. Exempel: Detta är bara en liten prestation, andra gör det bättre. Ja, jag lyckades börja köra, men det här är bara en droppe i skopan.
Gå till slutsatser … Tolkning av händelser utan att förlita sig på fakta. Den har två varianter. Alternativ A. Sinnesläsning. Mest troligt överväger klienten att lämna mig. Alternativ B. Förutse framtiden. När hon ser mig kommer hon inte att gilla mig.
Känslotänkande. Tänker att våra känslor verkligen säger sanningen. Exempel: Jag känner att datorer inte är mina, så jag kommer inte ens börja leta efter datakurser. Jag känner att hur mycket jag än försöker kommer ingenting att hända, varför börja då.
Ultrahöga standarder. Använd överdrivna krav på dig själv. Orden används: Måste, måste, behöver. Exempel: Jag ska bara få de högsta poängen. Jag måste gissa alla.
Självkritik eller självklander … En person ser i sig själv orsaken till allt det värsta, kritiserar sig själv utan anledning. Exempel: Jag kan inte utföra det här jobbet eftersom jag är dum och lat. Jag mår väldigt dåligt, tydligen tog jag med mig denna olycka.
Självfördömande … Hängande etiketter, med nedsättande epitet i förhållande till sig själv. Jag är en idiot, jag är en kartongskurk, jag är en förlorare osv.
Dessa eller dessa filter är inneboende i alla människor. Någon har mer, någon mindre. Det är mycket viktigt att förstå dem, och det kan vara mycket svårt. Det är därför som arbete med filter är en av de viktiga faktorerna under behandlingen.
Rekommenderad:
Hur Man Slutar Vara Offer, Vad är Våra Föräldrars Fel Och Hur Man Gör Barn Lyckliga
Källa: Labkovsky är säker på att den psykologiska reaktionen som bildades från barndomen på grund av föräldrarnas aggression kan förstöras helt och byggas en frisk. En välkänd praktiserande psykolog från Moskva, Mikhail Labkovsky, kan mycket tydligt förklara hur friska människor skiljer sig från neurotik, och varför du behöver leva med nöje.
Rätten Att Vara Glad Eller Att Ha Vågat Vara
"Lycka är inte en prestation, lycka är tillåtelse" - skrev en gång den mest begåvade ukrainska psykologen Svetlana Roiz Att låta dig själv vara lycklig är inte lätt. Skam och skuld kommer i vägen. Generellt är det fräckhet att vara lycklig.
Masker I Våra Liv. Jag Kommer Att Ge Ett Svar På Frågan Om Hur Du Ska Vara Dig Själv Och Förstå Dina Sanna önskningar
Under 12 års privat och klinisk praxis kom många till mig som levde i masker, inte förstod mycket om sig själva och sina önskningar. Den sociala eller psykologiska masken "Jag glädjer alla", "jag är värre än andra", det är de jag redan har berättat om, men det finns faktiskt fler av dem, har länge blivit en del av deras personlighet.
Påverkar Våra övertygelser Våra Känslor?
Hur påverkar vår tro känslor och hur de uttrycks? Förändras känslor under påverkan av tro? Vår tro påverkar våra känslor. En person interagerar med världen genom förnimmelser - så här tar vi emot signaler från det verkliga livet (genom ögon, öron, doft, etc.
Är Våra Vanor Våra Liv?
Ofta står vanor i kontrast till det medvetna valet av en vuxen att göra något eller inte göra något. Å ena sidan - det finns sanning i detta - vi är fria att välja och kontrollera våra handlingar. Å andra sidan, om vi kontrollerade alla våra handlingar, varje tanke, varje val, skulle vi ständigt vara i en situation med stress och ökad ångest, eftersom det finns många yttre stimuli i livet.
