2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Ibland finns det situationer där vi känner oss sårade, sårade, svåra och vi kan inte påverka det på något sätt. Vi känner oss hopplösa, små och kan inte göra något för att skydda oss själva
Vad kan göras för att underlätta?
"Andas" situationen. Jag kallar det så. Ge dig själv 5 till 10 minuters tystnad och andas. Jag rekommenderar att du börjar med en "stark" andning, när du andas ut direkt och slutar med en "svagare", lugn. Det finns många olika sätt att andas, jag föreslår dem som jag använder själv.
"Stark" andning:
Andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Andas ut så att mer luft kommer ut än du andas in.
Andning i magen. Istället för att andas genom bröstet, andas genom magen. För att säkert veta att du andas korrekt, lägg händerna på bröstet och se till att det inte rör sig när du andas. Andas också ut mer än du andas in. Ta utandningen tills magen faller, som om du sträcker dig efter ryggen.
Snabb andning. Andas bara snabbt och intensivt med tonvikt på utandning. I detta andetag kan du andas in med munnen och andas ut med näsan.
Stäng höger näsborre med fingret, andas in genom vänster. Stäng vänster näsborre, andas ut genom höger näsborre, andas sedan in och stäng den. Andas in genom höger näsborre, andas ut, stäng och gå till vänster näsborre.
Det är viktigt innan du börjar "andas ut" situationen, berätta för dig själv om det. Detta kommer att ställa dig upp för att släppa situationen genom andning. Jag säger alltid till mig själv: "Jag ska andas ut." Och med denna tanke att andas tills det blir lättare.
Lugn andning:
Djupa andetag in och ut, vara medveten och känna dem.
Andas in, håll andan, andas ut, håll andan. Du kan göra det för något konto. Räkna från 3 till 5, beroende på vad som passar bäst. Det viktigaste är att räkningen för varje handling - inandning, utandning, fördröjning - är lika.
Tänk dig en liten fjäder mellan näsan och munnen. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen så att denna fjäder förblir orörlig. Du får varken andas in eller andas ut.
Den första typen av andning tar bort ilska, frustration, ilska, förbittring, irritation. Den andra typen av andning hjälper till att återställa inre balans. Vi kan inte "tvinga" negativa känslor och stress att försvinna, men vi kan "andas" ett lugnt tillstånd.
Varför hjälper andning?
Andning är associerad med arbetet i det autonoma nervsystemet. Det aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för avslappning, ackumulering och återställning av energi och styrka. Därför stämmer vi genom att andas vår hjärna till ett gynnsamt känslomässigt tillstånd för oss. Nivån av ångest, nedstämdhet, ilska och aggression minskar. Nivån av lycka, glädje, lugn, tillfredsställelse stiger. Och i kropp och själ börjar vi uppleva fred och harmoni.
I små situationer hjälper det mycket att”andas”. Stämningen och inställningen till det som hände förändras. Vid en mycket stark tragedi kommer kris, förlust, andning att hjälpa, men kommer inte att ge en så snabb effekt. Men om det praktiseras med frekvent regelbundenhet kan det läka tidigare trauma.
Rekommenderad:
Hur Ska Man Sluta Kritisera Sig Själv Och Börja Försörja Sig Själv? Och Varför Kan Inte Terapeuten Berätta Hur Snabbt Han Kan Hjälpa Dig?
Vanan med självkritik är en av de mest destruktiva vanorna för en persons välbefinnande. För internt välbefinnande, först och främst. På utsidan kan en person se bra ut och till och med framgångsrik. Och inuti - att känna sig som en nonentity som inte klarar sitt liv.
5 Obekväma Frågor Att Ställa Dig Själv I Svåra Situationer. Psykologens Råd
Och detta är sanningen, inte frasen "Jag vet inte". Vi vet alla allt. Endast de frågor som vi har svar på uppstår i huvudet. Det visar sig att vi inte är nöjda med svaret på frågan. Vi vill att allt ska vara som i matematik: två gånger två är fyra, och rektangelns omkrets är summan av alla sidor.
Uppskjutande. Hur Vetenskapen Definierar Detta Problem Och Hur Du Kan Hjälpa Dig Själv (råd Från Praktiken)
Att dröja är oftast roligt att läsa och prata om. Jag har inte träffat en person som inte alls kände till detta problem. Därför bestämde jag mig för att skriva en artikel i skärningspunkten mellan praktisk och akademisk psykologi. Som vetenskaplig grund har jag en artikel av M.
Hur Kan Du Hjälpa Dig Själv Med Apati?
Dåligt humör, ingen styrka, ingenting händer, det spelar ingen roll. Jag vill bara säga med mästarens Marya: Vad kommer … Vad inte kommer … Våren kommer, men det finns ingen styrka. Du vill inte göra någonting, du är inte nöjd med någonting, även om du ser en komedi väcker ett ynkligt flin.
Barnet Skriker Hysteriskt. Hur Kan Du Hjälpa Dig Själv Och Honom?
I relationer med våra barn står vi ofta inför deras raserianfall eller bara gråter våldsamt. Jag skulle vilja stödja dig i dessa situationer. Och kanske visa dig det sättet att kommunicera med ditt barn i liknande situationer, vilket kommer att vara användbart för dig och ditt barn.
