6 Avslappningstekniker För Avkoppling För Alla Tillfällen

Innehållsförteckning:

Video: 6 Avslappningstekniker För Avkoppling För Alla Tillfällen

Video: 6 Avslappningstekniker För Avkoppling För Alla Tillfällen
Video: Avkopplande Musik Lugn Avslappning Musik Avkopplande Lugn Musik 2024, Mars
6 Avslappningstekniker För Avkoppling För Alla Tillfällen
6 Avslappningstekniker För Avkoppling För Alla Tillfällen
Anonim

På ett eller annat sätt står varje person inför emotionell överbelastning, stress. Samtidigt kan många människor inte skryta med ett tillräckligt stabilt psyke och ett tillräckligt antal känslomässiga hanteringskunskaper. Eller så kan de inte hitta tillräckligt med tid att målmedvetet driva sig själva och sin känslomässiga balans. Om detta är något för dig kan tillämpade avslappningskunskaper vara till hjälp. Så jag kom på ett ställe för att gruppera de avkopplingskunskaper som jag redan har lagt ut i det offentliga rummet. För din bekvämlighet och tidsbesparing.

Jacobson avkoppling

Längden är cirka 14 minuter. Allt som krävs är att mekaniskt följa instruktionerna och konsekvent spänna och slappna av de enskilda muskelgrupperna. Mest användbar för ångestneuroser och psykosomatik (särskilt regelbundna eller återkommande smärtor på alla ställen)

Medveten andning

Varaktighet - 8, 5 minuter. Allt som krävs är att observera processen med min andning med mig. Kräver ingen fysisk ansträngning. Mest användbar för utbrändhet, frustration, maktlöshet. Även med neurastheni, någon långvarig neuros eller depression.

Schultz autoträning

Varaktighet - 3,5 minuter. Allt som krävs är en konsekvent presentation av specifika förslagsformler för att normalisera det psykofysiologiska tillståndet (i inspelningen nedan är det tillräckligt att följa rösten, något behöver inte speciellt memoreras). Mest användbar för att förebygga irritabilitet, ångest och apati.

Djup avslappningsteknik

Längd - 25 minuter. Det är viktigt att skapa förutsättningar för dig själv att använda, ta bort yttre ljud och människor runt dig (åtminstone i de första skedena av användningen) och mekaniskt övervaka de presenterade bilderna. Mest användbar för bakgrund eller paroxysmal ångest.

Sensorisk avslappningsteknik

Längd - 6 minuter. Allt som behövs är att mekaniskt svara på de frågor som låter. Detta kan göras under alla förhållanden (inklusive mot bakgrund av uttalade yttre påfrestningar). Mest användbar för överflöd av spontana, ängsliga och tvångstankar.

Andningsteknik genom kroppsdelar

Varaktighet - 15 minuter. Det kommer att krävas lite fantasi och vägran att kritisera sig själv (när den kommer att erhållas genom ett stubbdäck), en bekväm yta och hörlurar (så att världen inte distraherar). Lika användbart för psykosomatik, ångest och oroliga tankar. Tekniken bidrar aktivt till träning av tänkande flexibilitet.

Har du redan använt någon av de beskrivna teknikerna? Har du försökt hantera dem avsiktligt?

Om du vill kommentera det du har läst - gör det gärna! Ja, och klicka också på knappen "tack" till personen som har samlat så många meningar i en artikel

Rekommenderad: