Kognitiv Kontinuum: En Teknik För Att ändra Tro

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 21:03

Människor som är deprimerade, oroliga eller arga tenderar att reagera på händelser som om de var i en katastrof. Till och med tillfälligt obehag verkar för dem outhärdligt. De tror att de inte kommer att kunna överleva det som hände.

Detta är hur svart-vitt tänkande manifesterar sig, där människor uppfattar sig själva, världen och andra från en allt-eller-ingenting-position, bara ser positiva eller negativa sidor och går till ytterligheter och utvärderar händelser som en absolut framgång eller en fullständig katastrof.

För att ändra de övertygelser som finns i svart-vitt (dikotomt) tänkande används tekniken "Cognitive Continuum".

Hur man använder tekniken

Tekniken används när klienten bedömer situationen negativt, till exempel: "detta är en katastrof", eller ger en negativ bedömning av sig själv, till exempel: "Jag är en förlorare" … Det kognitiva kontinuumet kan skapas på ett antal sätt. I dialogerna nedan illustrerade jag tydligt hur var och en av de två metoderna för att utföra tekniken utförs. I det första exemplet utvärderar klienten situationen negativt och i det andra sig själv.

Exempel # 1. Attityd till situationen

Först ritar jag en skala från 0 till 100%, där 0% är den fullständiga frånvaron av negativitet, och 100% är dess starkaste manifestation. Sedan ber jag klienten att betygsätta den negativa situationen och placera detta betyg på skalan. Därefter kompletterar vi tillsammans med klienten skalan med mellanliggande omständigheter i steg om 10% och omvärderar situationen enligt en ny gradering av händelser på skalan. När den negativa bedömningen ändras diskuterar vi varför allt faktiskt är bättre än det verkade tidigare.

Terapeut: ”I går var du mycket upprörd eftersom inte alla frågor besvarades under intervjun. Du tror det om du inte accepteras för den här tjänsten blir det hemskt … Låt oss rita en skala med indikatorer från 0 till 100%, där 100% är om du fick en dödlig diagnos och 0% är en fullständig frånvaro av negativitet. Förutsatt att du verkligen inte kommer att bli anställd, hur hemskt skulle det vara i den här skalan?"

Klient: "Jag tror 70 procent. På sistone har jag haft svårt att hitta ett jobb."

Terapeut: ”Låt oss nu fylla skalan med olika händelser för att få ett slags kontinuum. Låt oss markera indikatorerna på skalan: 100% - detta är nyheten om en dödlig diagnos och 70% - du kommer inte att bjudas in till jobbet. Vilken händelse kunde ha nått 90%?"

Klient: "Jo … Om jag blev sjuk med svår lunginflammation och hamnade på intensivvård."

Terapeut: "Och 80%?"

Klient: "Om det var en brand i mitt hus."

Terapeut: "Och 60%?"

Klient: "Det är svårt att säga … Kanske en skilsmässa från min man."

Terapeut: "Och 50%?"

Klient: "Jag vet inte … Kanske finns det ett bråk med en vän."

Terapeut: "Och 40%?"

Klient: ”Kanske om jag hade en dålig frisyr. Jag tror att det finns många situationer som kan hänföras till detta."

Terapeut: "Så om du inte blir anställd för ett nytt jobb, är det så hemskt som en dödlig diagnos, återupplivning eller en brand?"

Klient: "Självklart inte"

Terapeut: "Tänk, är det verkligen värre att du inte blir anställd än att bryta med din älskade?"

Klient: "Du har rätt. Min man är mycket viktigare för mig. Om jag inte får det här jobbet blir det troligtvis lika obehagligt som ett slagsmål med en vän, men inte en katastrof."

Exempel # 2. Attityd till dig själv

I det här exemplet ritar jag återigen skalan från 0 till 100% och ber klienten att placera sin tro på skalan. Sedan fyller vi i skalan med ytterligare omständigheter och diskuterar det erhållna resultatet.

Terapeut: « Du anser dig själv dum eftersom inte alla frågor besvarades i intervjun igår.… Låt oss rita en skala och sätta värdena till 0 och 100%. Tänk att 100% är de smartaste arbetssökande som kan svara på alla frågor. Var kan vi placera dig på vågen?"

Klient: "Noll, förmodligen."

Terapeut: "Känner du någon för vilken 0% är en rättvisare uppskattning än den är för dig?"

Klient: ”Ja, det finns en vän från vår avdelning. Hon misslyckades med flera intervjuer innan hon blev anställd."

Terapeut: ”Låt oss sätta det till 0%. Kan någon vara mer misslyckad i intervjun än din vän?"

Klient: "Vet inte".

Terapeut: ”Tänk dig en person som svarar felaktigt på alla frågor varje gång och ofta inte ens vet vad han ska säga. Om du sätter den på skalan med 0%, var ska du flytta din vän och var ska du placera dig?"

Klient: "I det här fallet är en bekant från vår avdelning 30%, och min är 50%."

Terapeut: "Vad sägs om en person som inte ens söker jobb och inte skickar ut ett CV?"

Klient: "Då bör den placeras till 0%."

Terapeut: "Och vart ska man flytta personen som försöker, men det blir ingenting av det?"

Klient: "Då kan den flyttas 20%."

Terapeut: "Och du och din bekant från din avdelning?"

Klient: "Jag vet 50%, men jag 70%."

Terapeut: "Vad tycker du, är det korrekt att kalla en person som är 70% expert dum?"

Klient: Fel. Mest troligt kan vi säga om en sådan person att han är 70% expert”.

Terapeut: ”Låt oss nu återgå till din idé. Hur övertygad är du nu om att du är dum om du inte kunde svara på alla frågor i intervjun?"

Slutsats

Tekniken "Kognitiv kontinuum" gör att klienten kan se att förutom de extrema gränserna: "bra eller dåligt", klarat eller misslyckat ", finns det olika grader av dessa begrepp. Möjligheten att se graderingar är en färdighet som hjälper klienter att titta på vad som händer i framtiden, inte gå till ytterligheter, att vara mer rationell om olika livsomständigheter och att hantera dem lättare.

Bibliografi:

1. Tekniker för kognitiv psykoterapi / R. Leahy - "Peter", 2017 - (Själv psykolog (Peter))
2. Beck Judith. Kognitiv beteendeterapi. Från grunderna till riktningar. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: ill. - (serien "Masters of Psychology")