Kognitiv Partiskhet Och Vad Man Ska Göra åt Det

Video: Kognitiv Partiskhet Och Vad Man Ska Göra åt Det

Video: Kognitiv Partiskhet Och Vad Man Ska Göra åt Det
Video: 12 Cognitive Biases Explained - How to Think Better and More Logically Removing Bias 2024, Mars
Kognitiv Partiskhet Och Vad Man Ska Göra åt Det
Kognitiv Partiskhet Och Vad Man Ska Göra åt Det
Anonim

”Chefen rynkade på något sätt. Förmodligen får jag snart sparken "," Min flickvän ringer inte. Det ser ut som att hon är kär. " Av någon anledning förklarar vi andras handlingar, utan att veta vad som händer. I själva verket kan chefen eller tjejen ha haft en tuff dag eller inte må bra. Sådana förklaringar orsakar mycket ångest och minskar livskvaliteten avsevärt. Psykologen Victoria Keilin förklarar varför kognitiva fördomar uppstår och ger råd om hur man hanterar dem.

Vi vet att människor visar känslor och uttrycker sina tankar på olika sätt, men vi räknar fortfarande ständigt poäng: vem som köpte mat, som tog en promenad med hunden, som ordnade saker hemma, som sov bra medan den andra led av sömnlöshet. Objektiva fakta och verkliga handlingar kan”bara talas om”, men kognitiva snedvridningar kan vara dåliga för relationer med andra. Låt oss ta reda på vad det är och hur vi ska hantera det.

Vad är kognitiva fördomar?

Godtyckliga slutsatser - när du tänker efter en annan. Till exempel: "en läkare med ett så allvarligt ansikte studerar resultaten av mina tester - det ser ut som att allt är väldigt dåligt."

Övergeneralisering är tendensen att dra slutsatser från slumpmässiga händelser och övertygelser: "alla män är polygama" och "kvinnor vet inte vad de vill".

Förvrängning av erfarenhet - här tas detaljer som tas ur sitt sammanhang som grund, medan den övergripande bilden av vad som händer ignoreras.”Hon sa att hon var för trött för att ha sex. Uppenbarligen fick hon en till. Det spelar ingen roll att anledningen till tröttheten var en brinnande deadline och arbete till sent på kvällen.

Överdrivning eller underdrift - när vissa händelser blir övervärderade för en person, medan andra tvärtom devalveras, medan logik och sunt förnuft ignoreras. Jag fick sparken. Självklart är jag en dålig programmerare och kommer aldrig att kunna hitta ett anständigt jobb”- ett uttalande som bara bygger på rädsla och låg självkänsla.

Anpassning är känslan av att världen bara kretsar kring dig. "Chefen är arg på grund av mig." "Partnern åt tyst och gick till sitt rum - han älskar mig inte längre." "Min flickvän är ledsen - tydligen är hon inte intresserad av mig längre." Men faktiskt har chefen ett svårt möte framför sig, maken är förbryllad över rapporterna, bruden har mens och har ont i magen - och det här har ingenting med dig att göra.

Hur man slutar tänka för andra

Försök att spåra vilka händelser som orsakar dig destruktiva känslor och känslor.

Bestäm vilka tolkningar, irrationella tankar och bilder som följer.

Reflektera över vilka attityder som stöder dessa irrationella tankar och vilka fakta som kan motsättas dem.

Utifrån den kedjade strukturen, gissa vad som är mer realistiskt och konstruktivt - resultatet blir en omvärdering av känslor och förändringar i reaktioner.

Till exempel, på grund av det faktum att din mamma kritiserar ditt äktenskap, känner du rädsla och ilska: plötsligt lämnar din make och du lämnas ensam, för din mamma säger alltid att du kommer att försvinna (destruktiva känslor och känslor). Men samtidigt bor du separat, hinner arbeta och hushållsarbete (fakta). Det är i själva verket att du gör ett utmärkt jobb, allt är i sin ordning i ditt förhållande, och din mamma slipper bara det onda från att hon är ensam - till följd av sådana reflektioner försvinner rädslan, självförtroende och förmågan att motstå destruktiv kritik dyker upp.

Hur man hittar orsaken till kognitiva fördomar

I de flesta fall döljer tankarna som ligger på ytan bara de sanna problemen som lurar i djupet. Vårt jobb är att identifiera verklig rädsla, hitta det som verkligen stör dig och arbeta igenom (eventuellt ändra) den tro som ligger till grund för den kognitiva partiskheten.

Tekniken som används för detta kallas "fallande pilteknik", men jag kallar det "lök" - eftersom essensen i algoritmen är att ta bort så många lager från "löken" som möjligt tills det bara finns en "kärna" vänster. Formulera först tanken som ligger på ytan. Till exempel: "när de skriker på mig blir jag rädd." Ställ sedan den första klargörande frågan: "Vad betyder detta?" Helst bör uppföljningsfrågor förbli konstanta under hela övningen. Till exempel skulle frågan "Jag vill bli älskad" perfekt matchad av frågan "… så vad?". Och till frågan "Jag är rädd att jag kommer att få sparken" - frågan "varför?" eller "vad händer sedan?"

Generellt sett kan processen att "klä av löken" se ut så här:

Jag blir rädd när chefen skriker åt mig. - Vad betyder det?

Han tycker att jag inte är en tillräckligt bra medarbetare. - Vad betyder det?

Om jag inte gör mitt jobb bra får jag sparken. - Vad betyder det? eller Vad händer sedan?

Om jag får sparken kommer jag inte att kunna betala för privatskolan för barnen. - Vad händer sen?

De kommer inte att få en bra utbildning och kommer att leva som jag. - Och vad betyder det?

Även de kommer att gå till sitt oälskade arbete och uthärda sin chefs oförskämdhet för en ringa lön.

I det här exemplet har vi tagit en ny fråga. Poängen är inte rädslan för att skrika eller ens rädslan för chefen, utan förnedringen från det oälskade arbetet och tvingade underkastelse. Det är möjligt och nödvändigt att arbeta vidare med detta. Nyckeln är att hitta den begränsande tron som ligger till grund för tänkandet och ändra det.

Vilka andra tekniker kan tillämpas

Självövervakning är en teknik för att spåra automatiska tankar. Faktum är en dagbok med beräkning och kategorisering av störande tankar: när, hur många gånger, om vad, varför och liknande. Lämplig för alla som känner sig obekväma. Systematisering gör att du kan förstå vilka händelser som orsakar den allvarligaste stressen, om oroliga tankars aktivitet beror på tid på dagen och vilka mekanismer som är bäst för att du ska kunna lugna ner dig.

Avkatastrofisering är en "värsta scenario" -teknik. Antag att allt är riktigt dåligt, de skrattar åt dig, maken älskar inte och mamman har rätt. Vad kommer härnäst? Vad händer om du tar situationen till det absurda och föreställer dig en katastrof i universell skala? Som regel inser även de mest oroliga individerna, som är benägna att omedelbart förtvivla, snabbt att varje "mardröm" (särskilt skapad av den egna fantasin) är begränsad i tid och utrymme och börjar snabbt leta efter sätt att klara och normalisera situationen.

Avstängningsteknik - kom med ett "stoppord": ett skrik, en klapp, någon ritual där bilder och tankar "stängs av". Fungerar utmärkt och låter dig återgå till verkligheten om vad som händer och tydligheten i tänkande.

Tidsprojektion - Tänk dig en traumatisk, irriterande eller skrämmande händelse om sex månader, ett år eller två. Som regel kommer med tiden (för att inte tala om evigheten) att det mesta som nu verkar viktigt (eller skrämmande) förlora sin makt och betydelse.

Vad är slutresultatet

Efter att ha räknat ut dina tankar, känslor och följt de processer som stör ett normalt liv, försök att genomföra ett beteendeexperiment: ändra dina handlingar, reaktioner och tänkande. Hur kommer du att reagera på din mammas kritik nästa gång? Hur kommer du att försvara dina gränser i ett samtal med din chef? Hur hanterar du löje som kanske inte har något med dig att göra och som bara är en indikator på din inre rädsla? Försök att skriva ett nytt beteendeskript. Vad ska du göra annorlunda? Hur kommer detta att påverka andras handlingar? Vilka känslor kommer du att uppleva när du gör detta? Vilka slutsatser kan du dra av det som händer och vilka justeringar kommer du att göra i ditt eget beteende nästa gång?

Kom ihåg att du kan styra dina egna tankar. Låt dem inte förstöra ditt liv.

Rekommenderad: