2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Riskbedömning och planering
Ta en titt på kalkylbladet Riskbedömning nedan, som är uppdelat i fyra kolumner. Skriv din rädsla i den första kolumnen, och i den andra, lista alla bevis du har för att rädslan är berättigad. I den tredje kolumnen skriver du ner alla bevis du har för att katastrofen inte kommer att hända. Nu när du har övervägt alla fördelar och nackdelar, bedöma sannolikheten för att en katastrof kommer att hända.
Riskbedömning Arbetsblad
Tänk dig att den katastrof du fruktar faktiskt har inträffat på arbetsplanen för riskplanering. Hur skulle du hantera det? Vilka resurser har du (psykologiska drag, färdigheter / tidigare erfarenheter, hjälp från familj, vänner etc.) för att hjälpa dig att övervinna svårigheter? Vilka färdigheter behöver du skaffa dig för att klara detta?
Riskplaneringsark
Gör en hanteringsplan med hjälp av färdigheter och resurser om scenariot du fruktar utförs
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Stressavlastande övningar
Ø Spänningsdetektering. Tillbringa två till tre minuter flera gånger om dagen för att ungefär föreställa dig din oproduktiva energiförbrukning. Vad du än gör - arbete, fritid, umgänge eller vad som helst - fryser i den position där du gör det. Kör din inre blick över din egen kropp och försök hitta de muskelspänningar som inte på något sätt är nödvändiga med tanke på det fysiska arbete som utförs för tillfället. Även upptäckten av sådana spänningar kan betraktas som en seriös personlig seger, och om du lyckas lindra dessa spänningar i minst några minuter (utför muskelavslappningsövningar, se ovan), kommer det helt enkelt att vara utmärkt!
Ø Avlasta axlarna. Vi bär mycket spänning och stress på våra axlar. Denna övning består av att dra axlarna i ett vertikalt plan mot öronen. Försök mentalt att nå örsnibbarna med axeltopparna. Lyft axlarna. Slappna av, upprepa igen. Lyft axlarna så högt som möjligt. Så högt som möjligt. Och behåll den. Koncentrera dig på känslan av tyngd och sänk axlarna helt. Låt dem slappna av. Låt dem bli tyngre och tyngre. Paus 20 sek.
Ø Le från öra till öra. Redo? Vi började. Ett mycket brett leende. Väldigt bred. Väldigt bred. Bredare. Ännu bredare. Håll det så här och slappna av. Upprepa övningen. Redo? Vi började. Tryck nu ihop dina läppar som om du försöker kyssa någon. Redo? Vi började. Ta ihop dina läppar. Pressa dem mycket hårt. Ännu trängre. Ännu trängre. Håll det så här och slappna av. Låt oss nu upprepa denna övning. Redo? Vi började.
« Bild inom ramen .
Syftet med tekniken är att skapa en "ram" för hotfulla, "översvämmande" känslor (rädsla, aggression, skuld, skam, etc.).
Ta ett pappersark (A1 är bättre, men andra format, som A4, kan fungera) och rita en fyrkant, och dela därigenom arket i en inre marginal, där bilden skapas, och en ram som ramar in den. Rita i det inre fältet känslan som är på väg att överväldiga dig, och ramen som ger dig trygghet. Bestäm själv i vilken ordning du ska göra detta. Tänk på vilken känsla som är motsatt den som kan konsumera dig (till exempel är fred motsatt rädsla, dra fred i en ram och rädsla i ett inre fält. När du är klar med att rita, titta på vad som hände. Känner du det den destruktiva känslan är inte så hotfull att ramen håller den säkert.
Rekommenderad:
Kärnan I Psykoterapi är Kort Och Kortfattad - Kompetent Arbete Med Känslor Och Känslor
I den här artikeln kommer jag att dela min vision om hur du med ett systematiskt tillvägagångssätt snabbt och effektivt kan arbeta med en persons känslomässiga sfär. Jag har redan skrivit en artikel om vad känslor är, vad de är till för, vad du behöver förstå för att lära dig att hantera din känslomässiga sfär.
Fuskblad Om Känslor Och Känslor För Icke-psykologer
Om du är väl insatt i dina egna känslor kan du enkelt säga vad du känner, namnge dessa erfarenheter, då vet du redan allt som är skrivet här. Och detta är skrivet för en annan kategori av människor. För dem som inte vet exakt vad de känner. Närmare bestämt vet han inte hur han ska namnge sina känslor, särskilja dem, och som följaktligen är rädd för sina egna och andras känslor.
TEKNIK FÖR REGLERING AV KÄNSLOR OCH STRESSMOTSTANDE DEL 1
"Var är du nu?" När du befinner dig i en stressig situation, ställ dig själv följande frågor: - Var är jag? - Går jag i tid till framtiden, är jag orolig för vad som kan hända, eller planerar jag vad som kan hända? - Reser jag i tid till det förflutna, reviderar mina misstag, återupplivar dåliga minnen eller tänker på hur mitt liv kunde ha varit under olika omständigheter?
Om Känslor Och Känslor. Hur Viktigt Det är Att Leva Och Känna
Många av oss har inte lärt oss att känna. Och detta är en viktig del av oss, som signalerar tillstånd och reaktioner på händelser och vår miljö. Tyvärr är vi utbildade att göra och inte känna. Hur kan vi annars kontrollera oss? Aldrig. Val utan val.
Detaljerna För Stressbildning: Förekomstfaktorer, Typer Och Symptom. Psykoterapeutiska Tekniker För Att Behandla Effekterna Av Stress
I en tid med aktiv information och utveckling av personligt behov betraktas fenomenet stressmotstånd inte längre som en standard destruktiv faktor, utan som en del av analysen av ett utbrett problem. Behovet av att anpassa sig till den ständigt ökande dynamiken i livrytmen orsakar den påtvingade expansionen av ramarna för det enskilda rummet.
