Medveten Lyssning är Ett Infall Eller Behov I Den Moderna Världen

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Mindfulness tränger djupare och djupare in i affärsmiljön, omfattar alla processer och kräver mer uppmärksamhet för sig själv. Om du minst en gång under ett arbetsmöte, affärsmöte eller bara ett vänligt samtal har fått dig att tro att du inte har en aning om vad som står på spel, bör du läsa vidare. Naturligtvis kan du vara intresserad av ämnet, men samtidigt tänker tankarna på något annat.

Våra hjärnor är ganska "spridda" och våra tankar är "olydiga", varför övningen av uppmärksamt lyssnande kan bli en grundläggande del av en meningsfull och fokuserad dialog. För att fånga allt som sägs av samtalspartnern är det nödvändigt att vara i nuet med sinnet, att lyssna utan utvärderingar och försök att formulera ett svar på en fråga som ännu inte har ställts.

Vad är "medvetet lyssnande" och hur skiljer det sig från det välkända "aktiva"?

Mindfulness är övningen att fokusera på nuet utan att döma. Detta uppmuntrar personen att vara medveten om vad som händer och släppa oron eller ångest, liksom alla fysiska och känslomässiga reaktioner som kan uppstå från yttre stimuli.

När vi lyssnar på detta sätt måste vi fokusera fullt ut på vår partner och använda våra sinnen för att bättre förstå hans ord och känslor. Samtidigt är det nödvändigt att förbli opartisk och intresserad av ämnet. Annars kan vi ignorera samtalspartnerens ord och handlingar.

Enligt forskning kommer den genomsnittliga personen bara ihåg 25% av vad de hörde för några minuter sedan. Syftet med uppmärksamt lyssnande är att stoppa de ständigt pågående tankarna för att höra och förstå innehållet i meddelandet som samtalspartnern lägger in, och inte en personlig tolkning.

Fördelar med att lyssna uppmärksamt

Som den amerikanska författaren David Ogsberger sa:

"Att bli hörd" liknar så "att bli älskad" att vi knappt skiljer det

Personliga fördelar med att lyssna uppmärksamt:

1. Hjälper till att utveckla empati

   Empati är förmågan att medvetet känna med en annan persons nuvarande känslomässiga tillstånd utan att förlora känslan av orsakerna till dessa erfarenheter. Genom att öva på att lyssna medvetet, lägger vi tid och energi på att sätta oss i någon annans position, att verkligen lyssna på vad den andra säger och förstå hans motiv som ligger utanför gränserna för denna dialog.

2. Utvecklar självmedvetenhet

   En del av uppmärksamt lyssnande är förmågan att förstå dig själv väl för att bygga starka relationer med andra. Om vi helt kan delta i konversationen, avslöjar partnern för oss de sidor av hans som uppenbarligen skulle ha förbisetts med formellt deltagande. Ju bättre vi förstår andra och oss själva, desto starkare och mer tillförlitlig är vårt förhållande.

3. Förbättrar fokus på uppmärksamhet

   Genom att öva mindfulness med mindfulness -lyssnande överför vi denna färdighet till andra områden i våra liv. Gradvis "lär sig" sinnet att lugna ner sig och bara uppmärksamma det som händer nu.

Professionella fördelar med uppmärksam hörsel:

1. Förbättrar kvaliteten på kommunikationen med kollegor, utvecklar samarbete och initiativ

   Med korrekt kommunikation med kollegor kommer du att kunna lyssna på varandra utan omdöme och få fler åsikter och idéer om olika projekt. Och ett nära samarbete leder till ökad lagproduktivitet.

2. Hjälper till att bygga starkare affärsrelationer

   Som medvetna lyssnare,”som det är på modet sätt att säga”, kommer vi i kontakt med andra, inte bara genom att spendera tid på att förstå ord, utan också på anledningarna till att människor delar denna information med oss. Denna förståelse sammanför och gör arbetsförhållandet mer tillförlitligt.

3. Ökar lojaliteten mot organisationen eftersom anställda känner sig värderade och har sina åsikter beaktade.

4. Förbättrar observationen och gör att du kan välja de bästa kandidaterna för arbetsprojekt och delegera uppgifter till dem

   När vi tillämpar mindfulness -lyssnande märker vi mer subtila och värdefulla nyanser i samtalspartnerens tal. Till exempel kan du märka att en anställd ägnar mer uppmärksamhet åt projektet när det gäller siffror, och en annan när man utvecklar alternativa utvecklingsstrategier.

5. Tillåter förhandlingen att fokusera på parternas intressen, och inte på deras positioner.

   Exempel på uppmärksamt lyssnande:

• Upprepa med dina egna ord vad din partner sa. Detta är inte bara en omskrivning, utan ett förtydligande av betydelser och förståelse. På så sätt kommer du att visa ditt engagemang och engagemang i dialogen.
• Uppmuntra den andra personen att prata mer med hjälp av icke-verbala ledtrådar (nickar, ler) och ber dem direkt berätta mer. Genom att göra detta visar du intresse och tillför värde till det som sägs.
• Var noga med att vara fysiskt på samma nivå med samtalspartnern. "Häng" inte över din partner och låt inte "hänga" över dig. Försök att se till att ögonkontakten är på samma nivå - bokstavligt talat, och i en figurativ bemärkelse, kommer du att vara på samma nivå.
• Om du avsiktligt eller av misstag avbryter din partner, be om ursäkt och låt honom avsluta sin tanke.
• Ofta är vi i dialog och funderar på vad vi ska säga härnäst, medan den andra säger. Låt din partner istället avsluta ditt tal och försök att vara öppen.
• Efter det, ta en kort paus för att tänka på vad du hört och formulera ett svar. Använd den här tiden för att uppfatta information utan etiketter och betyg, för att verifiera att du är "på samma våglängd". Ofta hjälper ett djupt andetag in och ut med detta.
• Innan du börjar en konversation, ställ in, känna avsikten att lyssna med medvetenhet. Påminn dig själv att nu kommer du att ägna lite tid åt den andra personen, du kommer att vara mycket uppmärksam på hans ord och visa respekt för det faktum att personen slösar bort sin tid med dig.
• Om du inte helt kan uppmärksamma din partner för tillfället, välj en annan tid för konversationen. Det är okej att be om att boka om ett möte. Således kommer du att visa att inte bara samtalspartnern är värdefull, utan också hans erbjudande.
• Lägg åt distraherande prylar (telefon, surfplatta, etc.). Det finns inget värre än att försöka förmedla information till en person som är besatt av sin telefon. Det här handlar inte bara om den andras avskrivning, utan också om minskningen av hans status.
• Uppmuntra dialog genom att ställa öppna frågor. Detta gör det möjligt att fördjupa denna konversation, hitta ytterligare ämnen för en ny eller kontaktpunkter i framtiden.
• Låt talaren slutföra meningar, snarare än att frestas att göra det för dem. Du måste höra vad samtalspartnern vill säga, och inte visa din förmåga att "läsa sinnen". Förresten, slutet kan vara helt motsatt till dina idéer. Låt talaren pausa för att tänka på vad du vill säga härnäst. Under tiden uppskattar du vad du har hört.
• Var uppmärksam på dina tankar, känslor och känslor i kroppen som uppstår under konversationen. Kom ihåg inte bara samtalspartnern, utan också om dig själv för tillfället, håll koll på hur konversationen påverkar ditt välbefinnande. Håller du med om allt och är därför avslappnad? Eller är det något som orsakar motstånd och spänning?
• Var uppmärksam på samtalspersonens intonation och icke-verbala manifestationer. Lär dig att skapa relation för att göra konversationen bekväm.

Tekniker för att utveckla uppmärksamt lyssnande

Övning av att lyssna uppmärksamt

Hitta dig själv en partner för att börja träna. Var och en av er ska turas om att prata kontinuerligt i 3 minuter. Oroa dig inte för ämnet, bara prata om vad du vill ha i tre minuter. Det är okej om du får slut på ord och fortfarande har tid. Du kan ta några pauser för att samla dina tankar. När din tid är ute, låt din partner tala i 3 minuter utan att avbryta. Upprepa övningen minst två gånger så att alla hinner prata. Diskutera sedan dina känslor.

Avbryt ditt företag, vad det än är, och lyssna bara.

Låter tillräckligt enkelt. Men här måste du komma ihåg om koncentration och inte låta ditt sinne vandra genom fantasiens vidder. Ställ in den tid du är villig att ägna dig åt att lyssna på mindfulness, gör ett schema och håll dig till det. Till exempel övar du varje dag från 10 till 11, så du slutar så fort någon ringer dig. Om det bara är 5 minuter är det bra, men se till att ditt sinne inte riktigt vandrar under konversationen. Försök inte utvärdera eller analysera den andra personens idéer, bara ta in dem.

Mindfulness övning

Om du har en minut på dig att göra övningen medan du sitter, så är detta något för dig. Sitt bekvämt, blunda och föreställ dig en plats där du känner dig helt lugn och fredlig. Flytta dig mentalt till denna plats och stanna där i 1 minut (5, 10, 15). Till en början kan det vara svårt att stanna på din viloplats utan att bli distraherad, men med tiden lär du dig att snabbt byta till detta tillstånd. Lägg märke till att oroande tankar dyker upp allt oftare och inte orsakar våldsamma reaktioner hos dig. Att kunna släppa taget om dig själv är ett viktigt första steg för att du tydligt ska kunna höra och se andra människor.

Fokuseringsövning

Denna praxis är populär inom västerländsk filosofi och psykologi. För att helt koncentrera dig måste du ha tre färdigheter (egenskaper): intuition, självmedvetenhet och förmågan att vara i nuet. Deras utveckling gör att du kan förstå din egen och någon annans livserfarenhet, fatta beslut och ta ansvar för dem. Kom i ett bekvämt sittande eller stående läge. Slappna av, blunda och koncentrera dig på andningen i 1 minut. Försök att känna så mycket som möjligt hur luften passerar genom luftvägarna, dess temperatur, försök att inte tänka på något annat än att andas. Upprepa träningen regelbundet.

Alla dessa tekniker syftar till att utveckla tålamod och mindfulness. De har också trevliga biverkningar i form av starkare relationer, lugn och ökad observation. Öva uppmärksam lyssning varje dag tills det faller dig naturligt.