2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Du gick på en diet och det är bra. Nu är det viktigt att hålla på denna diet så länge du behöver. Inga haverier och ingen psykologisk belastning.
Här är några knep som verkligen hjälper dig att inte bryta ihop.
Detta är inte en sprint, utan ett maratonlopp
Du måste genast förstå att kosten är mer jämförbar med långdistanslöpning än sprint. Vad betyder det? Det betyder att vi från början måste ta en takt som gör att vi kan täcka hela sträckan. Därav det första rådet: skynda dig inte. Det finns inget behov av att sätta upp ett mål "att gå ner 5 kilo på en vecka". Det är skadligt både ur hälsosynpunkt och från psykologins synvinkel. Om du anstränger dig för mycket i början tröttnar du snabbt och går sönder. Gå ner i vikt med 1 kg per vecka. Eller till och med 1 kilo per månad. Om ett år blir det minus 12 kilo! Och att uppnå ett sådant resultat är inte så svårt.
Säg inte till dig själv ett strikt nej
Tänk dig att du aldrig kommer att smaka din favoritkorv igen i ditt liv. Eller Napoleonkaka. Är det inte hemskt? Det blir genast obekvämt. Och genast alla tankar om den "förbjudna frukten". Förbjud därför inte dig själv allt gott. Säg aldrig aldrig. Bara skjut upp det.”Nu ska jag inte äta kakan. Jag kommer att äta det på helgen om jag känner för det. " Och på helgen kommer du att glömma den här tårtan. Och om du inte glömmer är det okej. När allt kommer omkring går vi ner i vikt långsamt, och du kan gå ner 1 kg i veckan med kakor, om det är måttligt.
Bli inte uttråkad
Ju mindre ledig tid du har, desto bättre. Vila behövs förstås, men även under det är det bättre att göra något: sticka, läsa, chatta med vänner, spela brädspel, föra dagbok på forum etc.
Faktum är att en av katalysatorerna för olika mellanmål är tristess. Vi har tråkigt, och kroppen vill jubla. Och det enklaste sättet för honom att njuta av är att äta, och om möjligt något gott och skadligt. Ju fler aktiviteter du har och desto rikare blir ditt liv, desto lättare blir det att glömma mat och hålla sig till en diet.
Skyll inte på dig själv
Alla psykologer och nutritionister vet om denna onda cirkel: vi bryter ner, äter för mycket, går upp i vikt, på grund av detta känner vi oss ledsna och vi bryter ner igen för att ha kul. Och så i en cirkel.
Dels från denna onda cirkel hjälper den första punkten i mina rekommendationer oss att komma ut. Om vi inte strävar efter att gå ner 5-10 kg per vecka kommer en liten uppdelning inte att påverka våra resultat alltför dramatiskt.
Men det viktigaste här är att försöka att inte döma dig själv för haverierna.
Mer beröm behövs:”Ja, det blev ett sammanbrott, jag kommer att nå målet lite senare än planerat. Men jag kommer att nå det ändå, jag går i rätt riktning, jag är fantastisk."
Hitta någon som kan hjälpa dig
Det kan vara en viktminskande vän, dina barn, en make - vem som helst. Det viktigaste är att du kan vända dig till honom för att få hjälp, så att han berömmer dig för dina framgångar och uppmuntrar dig i händelse av misslyckanden.
Vägen till en mager kropp är svår, men du kan gå den om du går långsamt och självsäkert.
Din kropp är i dina händer!
Rekommenderad:
”Du Måste Lämna Henne! Det Finns Inget Du Kan Göra För Att Hjälpa Henne! " Har Terapeuten Rätt Att Inte Fortsätta Psykoterapi. Fall Från Praktiken
När jag reflekterar över vårt yrkes allmänna toxicitet och allmänhetskontakt i synnerhet minns jag en lärorik incident. Han beskriver ett inte riktigt typiskt professionellt problem, som motsvarar samma atypiska lösning. Både det beskrivna problemet och dess lösning i det här fallet ligger inte inom teori och metodik inom psykoterapi, utan inom yrkes- och personlig etik.
Bli En Grå Sten, Eller Vad Du Ska Göra För Att Få En Psykopat Att Lämna Dig Ensam
När det är omöjligt att bryta kontakten När man hanterar manipulativa och giftiga människor, inklusive narcissister, psykopater, stalkers, sociopater, personer med gräns- och hysteriska personlighetsstörningar - kort sagt alla slags känslomässiga vampyrer - rekommenderas det vanligtvis att inte reagera är det bästa svaret på oönskad uppmärksamhet.
Det är Viktigt Att Inte Bara Göra, Utan Också Att Göra
"… vi måste ge psykoanalytikern sin skyldighet att han inte försöker spela på den så kallade patientens förtroende att inspirera honom med något eller på något sätt vägleda honom. Om så vore fallet hade psykoanalysen lämnat scenen länge sedan, som hände med många andra.
Jag Vill, Men Jag Kan Inte Vad Ska Jag Göra När Du Inte Orkar Göra Det Du Vill Göra?
Tänk på en situation när du vill göra något, du vill verkligen, men du har inte styrkan. Det finns ingen fysisk styrka, man ligger ner och ligger platt. Och jag vill verkligen göra något extremt för dig, men du kan inte. Det kan du inte, det är allt.
10 Saker Du Behöver Sluta Göra För Att Göra Ditt Liv Lyckligt
Ibland, för att vara lycklig, behöver du bara sluta göra vissa saker. Ge upp några vanor. Efter att ha läst den här artikeln kommer du att ta reda på vilka beteendemönster och tänkande som hindrar människor från att leva lyckligt. 10 saker du behöver sluta göra för att förändra ditt liv till det bättre.
