Hur Man Inte Bränner Ut På Jobbet

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Av någon anledning anses det vara konstigt att ha skor en storlek mindre, men det är helt normalt att fortsätta arbeta, ignorera trötthet, missnöje, tjata från chefer och andra olägenheter. Det spelar ingen roll varför du arbetar: för din karriär, pengar eller på ditt hjärts befallning. Du är i riskzonen om du inte vet hur du ska prioritera korrekt.

HUR DU FÖRSTÅR ATT DU HAR STÅTT MED BURNOUT

- Känslomässig utbrändhet är en av de vanligaste orsakerna till depression. Det uppstår på grund av ackumulerad trötthet, kronisk stress, psykologisk stress och missnöje. I maj 2019 inkluderade experter från Världshälsoorganisationen utbrändhet”yrkessyndrom” i International Classification of Diseases. Samtidigt svarade 77% av de tillfrågade i den amerikanska studien att de upplevde utbrändhet på sin nuvarande arbetsplats. Stress påverkar både anställda och toppchefer, vilket utlöser ett brett spektrum av reaktioner, från fullständig apati till ökad ångest. Om du knappt kan tvinga dig själv att krypa ut under filten, om ordet "arbete" förstör ditt humör, om nya projekt inte är uppmuntrande och kommunikation med kollegor orsakar kliande hud, kanske du inte behöver solen och vitaminerna, men byte av landmärken och karriärkonsult.

HUR man INTE "BRÄNNER UT" PÅ ARBETET

För att förhindra att utbrändhet blir ditt problem måste du acceptera att du inte alltid orkar arbeta, att du kan bli trött, sluta leva för jobbet och börja ta hand om dig själv. Det är inte så svårt som det låter.

1. Lär dig att balansera ditt arbete och ditt personliga liv. Under en pandemi, när många människor arbetar hemifrån, blir det svårare att skilja yrkes- och hushållssysslor. Och ändå är det nödvändigt. Avsätt en arbetsplats för dig själv, sitt inte vid bordet i pyjamas, ät inte vid datorn och ta en paus med några timmars mellanrum.
2. Sträva efter att vara produktiv, inte lång. Avsätt en viss tid för att slutföra en viss uppgift, låt dig inte distraheras av sociala nätverk. Och schemalägg tid för avkoppling: titta på en film, läsa en bok, gå med hunden. Genom att hålla dig till schemat undviker du att känna dig skyldig till slöseri med tid.
3. Prioritera. I alla företag finns det brådskande uppgifter som kräver omedelbart utförande och frågor som kan skjutas upp. Planera din tid klokt. Och tveka inte att delegera de frågor som inte kräver ditt personliga engagemang.
4. Kontrollera din post och budbärare vid en särskilt angiven tidpunkt - du kan flera gånger om dagen. Naturligtvis finns det situationer när du behöver ständigt ha kontakt. Oftare än inte dras vi dock in i oändliga möten och chattdiskussioner som vi kan klara oss utan.
5. Man tror att en förutsättning för karriärutveckling är konstant närvaro på jobbet. Faktum är att förmågan att säga nej är lika uppskattad. Var inte rädd för att sätta dina gränser. God planering och förståelse för ditt eget värde är viktiga ledaregenskaper. Så vad ditt projekt än är, kom ihåg att det finns ett annat liv förutom möten i zoom.
6. Perfektionism är det värsta av onda eftersom idealet är ouppnåeligt. Detta betyder naturligtvis inte att du kan arbeta slarvigt. Men du måste föreställa dig slutmålet och agera lugnt och metodiskt. Vinnaren är den som kan göra jobbet kompetent och konsekvent utan panik eller rädsla för att göra ett misstag. Därför arbetar en utvilad och sovande medarbetare mer produktivt än en perfektionist som satt på en rapport hela natten.
7. Sätt upp realistiska mål och försök inte ta mer ansvar än du kan hantera. Annars blir dina chefer inte nöjda med resultatet, och i stället för en kampanj kommer du att få ett nervöst sammanbrott.
8. Prata med din chef om ett schema som fungerar för dig. Det spelar ingen roll om du är frilansare eller heltidsanställd. Med modern teknik kan du arbeta i ett bekvämt tempo utan att äventyra resultatet. Någon vaknar lätt vid 6 på morgonen, redo för nya bedrifter, medan andra har lättare att skapa på natten. Och det är här onlinepandemin kan vara rätt för dig.
9. Var inte rädd för att drömma. Om du känner dig outhärdlig att arbeta, ompröva dina karriärplaner. Kanske förverkligar du inte din dröm, utan andras förväntningar, och istället för att skapa raketer vill du skriva musik. Det är inget fel med att ändra ditt projekt, arbetsplats, inriktning, yrke eller bostad. Även den mest ovanliga hobbyen kan tjäna pengar på om du närmar dig frågan korrekt. Framgång uppnås av människor som gör det de älskar och ägnar tid åt främst saker som ger dem tillfredsställelse.
10. Tveka inte att söka professionell hjälp. Karriärrådgivare, coacher, psykologer har kunskapen att hjälpa dig att bygga en färdplan för en framgångsrik karriär. Det finns ingen anledning att begränsa dig till de snäva ramarna för en ful verklighet om det finns möjlighet att hitta ett jobb som passar dig.