Varför Hatar Jag Mig Själv När Jag äter?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Jag hör den här frasen ganska ofta från kvinnor. Denna speciella inställning till mat och till din kropp bildades inte över en natt. Denna känsla växte och blev starkare under en viss livstid, stödd av olika idéer från omvärlden, liksom av egna känslor och bedömningar. Låt oss överväga ett av scenarierna för detta beteende.

Samtidigt finns det en önskvärd kroppsbild i medvetandet. Det kan vara ett minne av din kropp i det förflutna (till exempel en figur före förlossningen, före äktenskapet, för 10 år sedan etc.) eller en bild som bildas av fantasin baserad på moderna ideal om skönhet och extern information (media, sociala nätverk, modetrender).

I medvetandet uppstår en konflikt mellan den verkliga bilden av kroppen och idealet. Redan här uppstår en känsla av inre missnöje, som kan öka kraftigt när du ser din egen reflektion i spegeln, dina fotografier, liksom när du tittar på glansiga tidskrifter med fotografier av tunna modeller.

Vi fattar ett internt beslut om att det inte längre är möjligt att leva så här, och vi börjar sträva efter det. Ofta är målet inte tydligt fastställt samtidigt som vägen till det inte anges. Plötsliga expressdieter, fasta, oregelbunden träning är fysiskt och känslomässigt utmattande och ger inte resultat. Störningar, sabotage, förtvivlan börjar. Dessa tillstånd i sig kan leda till viktökning, och sedan börjar ett akut sug efter skräpmat och konfekt. Varför? Under svåra livsvillkor strävar vi efter att återställa balansen, få stöd och känna oss trygga.

Läcker och näringsrik mat är det enklaste sättet att få garanterat nöje. Tårtan är utsökt och vacker. Det är mycket socker i det och hjärnan får omedelbar dope, vi börjar känna oss lyckligare. Mättnad = Säkerhet är en omedveten överlevnadskod formad av evolution. När vi var nyfödda var vår trygghet också beroende av näring. Attraktionen till kakor eller kakor kan vara ett minne från en sorglös barndom, när mamma eller mormor tröstade oss med hembakade kakor som visar hennes kärlek och omsorg genom henne. På ett sätt blir mat en symbol för trygghet och fred.

Den viktiga punkten är att kakan aldrig kommer att förkasta, vägra, göra besviken. Att äta en tårta är lätt och begripligt, du behöver inte arbeta, anstränga, tvivla, det är svårt att göra ett misstag här. Risken för misslyckande är minimal. Men känslan av tillfredsställelse från att äta är flyktig och går snabbt över. Anledningen till vårt vemod försvinner inte, vi mår dåligt igen.

Negativa känslor uppstår också från det faktum att vi själva går emot våra mål, bryter mot våra egna regler. Efter överätande bedömer vi oss själva som svaga, olyckliga, viljestarka. Vår självkänsla faller ännu lägre, det finns en känsla av avsky, förakt för oss själva.

I dagens värld är våra sinnen överfulla av motstridiga idéer och övertygelser. Till exempel, i sinnet finns det övertygelser som bildar en negativ inställning till näring: "Denna mat leder till ackumulering av fett", "jag kommer att äta mycket - jag kommer att bli bättre", "För att bli framgångsrik och älskad behöver du att vara tunn och äta lite. " Idéer från annonser som stimulerar konsumtion, lovar omedelbar lycka: "Choklad är ett himmelskt nöje", "Ge dig själv njutning här och nu", "Låt hela världen vänta", "Du är inte du när du är hungrig." En konflikt uppstår mellan tillfälliga önskemål och avlägsna strävanden. Eftersom det känslomässiga tillståndet är svårt och idealet är så avlägset och ouppnåeligt tenderar vi att välja tillfällig lättnad.

Men att bryta mot din egen regel är som ett litet brott. Och vi skyller oss själva för varje tugga vi äter. Vi vill vara smala, och den här maten rör sig säkert bort från den. Känslan av skuld låter dig inte känna njutningen av den uppätna efterrätten. Det finns ingen lättnad, behovet är inte tillfredsställt, vi tar en bit till, en till … och äter för mycket. Vi skyller oss själva ännu mer, negativa känslor ackumuleras - jag vill på något sätt trösta mig och snart uppstår tanken på något gott igen. Det visar sig en ond cirkel.

Momentet med "matsjälvflagelling" under ett sammanbrott är också nyfiket. När vi under en diet bryter ner på förbjudna livsmedel och istället för att äta lite och gå vidare i rätt riktning, äter vi tills känslan av att "nu brister jag" straffar oss själva för svaghet.

Hur ska man hantera detta tillstånd? Här är en grov handlingsplan:

1. Definiera ett specifikt mål och skapa sätt att uppnå det.
2. Utveckla regler (inte många, men tydliga och bindande), och håll dig till dem. Ordning i tankar minimerar antalet motstridiga idéer, lämnar mindre tvivel och interna rusningar.
3. Lär dig att acceptera din kropp, älska den nu och ta hand om den.
4. Utveckla tron att mat är kroppens näring, en källa till ämnen som är nödvändiga för skönhet, hälsa och livskvalitet. Älska mat och välj den medvetet utifrån denna idé.
5. Lär dig att lyssna på dina önskningar, skilja sanna önskningar från falska, hitta sätt att tillfredsställa dem.
6. Låt dig medvetet njuta av något gott, fördela en portion och njut av varje smula. Då når inte handen efter tillsatsen, men önskan kommer att uppfyllas.

Jag hoppas att den här artikeln hjälper dig att förstå lite tydligare vad som händer i ditt liv och kommer att bli början på en omvärdering av situationen, kvalitativa förändringar på vägen mot ditt mål. Om du känner att du inte kan hantera ditt tillstånd på något sätt, och situationen förvärras för varje avsnitt av överätning, är det värt att kontakta en psykolog för att ta reda på de interna problemen som leder till överätning och en nutritionist för att välja en lämplig kost.