"Jag är Inte Här" Eller Utbrändhetssyndrom

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Efter att ha träffat sin vän häromdagen blev hon avskräckt, först av sitt utseende och sedan av staten där hon befann sig. För inte så länge sedan talade en energisk ung dam med en rodnad på kinderna med entusiasm och entusiasm om sitt nya jobb, om det kommande projektet, om framtidsutsikter och öppnande horisonter. Nu framför mig stod en tjej med ett blekt ansikte, en trist blick, som klämde ett leende från sin sista styrka. Till min fråga, hur mår du? Hon svarade: "Det verkar som att jag inte är här …" Och vad som hände under dessa månader att vi inte träffades …

I den dagliga jakten på bortom prestationer märker vi inte hur vi på vägen tappar all vår styrka, inklusive oss själva. Låt oss prata om ett fenomen som i stort sett förstör vårt liv idag - utbrändhetssyndrom.

Känslomässig utbrändhet är en utarmning som uppstår hos en person, till följd av kraftigt överskattade krav på egna resurser och krafter

Känslomässig utbrändhet är en gradvis process som gradvis drar dig in i dina nätverk. När en person ställer överdrivna krav på sig själv under en lång tid (och kroppens resurser är inte obegränsade) inträffar psykologisk och psykisk överansträngning, på grund av vilken balansen är störd, finns det inget mer att ge, och det finns inte längre någon styrka att ta.

Utvecklingen av känslomässig utbrändhet föregås av en period av ökad aktivitet, när en person entusiastiskt fördjupar sig i arbete, försummar sina behov och önskningar, helt glömmer bort sig själv eller "hamrar på sig själv". Efter en sådan känslomässig uppsving kommer - utmattning, en känsla av trötthet som inte försvinner även efter en natts sömn. Folk säger - jag känner mig "som en pressad citron" (det finns bara ett skal kvar).

För att göra det tydligare hur emotionell utbrändhet manifesterar sig kan du hänvisa till beskrivningen av den tyska psykologen Matthias Burisch. Han identifierade fyra steg:

1. Den första är inte riktigt utbränd än. Detta är steget där du måste vara försiktig. Det är då som en person drivs av en viss entusiasm och idealism. Han kräver för mycket av sig själv under lång tid.
2. Det andra är utmattning: fysisk, känslomässig, kroppslig svaghet (minskad eller ökad aptit, svårigheter att somna eller rastlös sömn, trötthet på morgonen, minskad koncentration av uppmärksamhet, minne, trötthet i känslor, tyngd i kroppen, etc.).
3. I den tredje etappen börjar de första defensiva reaktionerna vanligtvis fungera. Intuitivt känner en person att han behöver fred och upprätthåller i mindre utsträckning sociala relationer. Det är i princip det här är den korrekta reaktionen. Men bara området där denna reaktion börjar fungera är inte lämpligt för detta. Snarare måste en person vara lugnare kring de krav som ställs för honom. Men det är just detta han misslyckas med - att komma bort från förfrågningar och påståenden.
4. Det fjärde steget är förstärkningen av vad som händer i det tredje steget, det terminala utbrändningssteget. Burish kallar detta "äckelsyndrom". Detta är ett begrepp som innebär att en person inte längre bär någon glädje i sig själv. Avsky uppstår i förhållande till allt.

Vad ska man göra för att inte "bränna ut"?

Först och främst, som de säger, "drunknarnas räddning är det drunkande folkets arbete." Inse att jag är en person och har råd att inte vara idealisk kan avsevärt minska inte bara svårighetsgraden av känslomässig utbrändhet, utan till och med förhindra att den inträffar. Här är några tips om hur du gör:

- försök avsiktligt spendera din energi, alternativt arbete och vila;

- gör något du gillar, något som kommer att ge dig tillfredsställelse och återvända till glädje;

- byta från en aktivitet till en annan;

- sträva inte efter att vara "den coolaste" i allt;

- Behåll sociala kontakter, träffa vänner, kollegor, utbyta erfarenheter och dela dina känslor;

- hålla sig i form. Minimal fysisk aktivitet tonar kroppen mycket snabbt och hjärnan fylls med syre.

Livet är vackert. Fyll den med intressanta saker. Behandla dig själv med respekt och kärlek, och utbrändhet kommer sannolikt inte att komma över dig.

Var glad, Oksana Levitskaya.