SEROTONIN. Julia Sianto

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Jag börjar med det viktigaste - att kasta mig in i denna forskning, jag fick reda på tre fundamentalt nya saker för mig själv.

För det första är serotonin, det visar sig, inte alls "lyckohormonet" som det brukar kallas. Åtminstone inte den "lycka" som jag håller för honom-du vet, en sådan bubblande, studsande, glädjande sommar-glass-lycka. Nej, det är inte det.

För det andra är graden av grundläggande aktivering av serotoninsystemet i kroppen av genetisk natur. Samma som med dopamin från min tidigare artikel. Det är logiskt, eller hur?

Tja, och för det tredje, överraskande - orsakerna till depression kanske inte alls är relaterade till låga serotoninnivåer

Låt oss nu titta närmare, i ordning, och, som jag vill, låt oss börja med en liten skiss.

Min man har släktingar i norra Portugal. De flesta av dem bor i två eller tre byar nära det regionala centrumet - dessutom i många generationer. Portugisiska byar är naturligtvis inte alls detsamma som ryska eller ukrainska. Moderna hus, fina bilar, anständiga skolor och trädgårdar, butiker runt hörnet. Vägarna där är sådana att hela resan till jobbet tar samma 30, bara minuter på ett avstånd av 30 km. Natur, generös mark och varma vintrar, en flod. Sammantaget ett bra ställe.

Men jag kunde aldrig bo där. Varför? På grund av människor och deras idéer om det idealiska livet.

Som ett exempel kommer jag att beskriva min mans kusin, den underbara Senora Ana Maria.

Hon är mer framgångsrik än alla sina systrar - hon gifte sig med den första beundraren, en förmögen tandläkare, och sedan lärde hon sig själv att vara sjuksköterska, vilket är mycket respekterat inom det området. De har tre barn, den äldste är vinnaren av många statliga olympiader i informatik och visar stort löfte. De bor i ett stort och rymligt hus på makens familjemark, omgiven av ytterligare sju av samma släkthus. De har alltid stora familjer där, tack och lov.

Förresten, om Gud. Ana Maria är mycket religiös, om än på ett modernt, mycket lugnt sätt. Hon bär inte kjol, täcker inte huvudet - men varje söndag går hela familjen till mässa, i sovrummen finns obligatoriska korsfästelser vid huvudet, på bord och nattduksbord - änglar och statyer av Jungfru Maria. En gång om året, på väg söderut, stannar de till för att knäböja vid Fatima, Portugals mest kända centrum för katolsk pilgrimsvandring.

För ja, varje år, ungefär samma datum i augusti, åker de på semester - alltid till samma hotell i södra Portugal. De gillade det en gång på sin smekmånad där, och sedan dess har en familjetradition försvunnit.

Aldrig i sitt liv har någon från hela familjen (förutom den äldre pojken som flög från skolan till tävlingar) rest utanför landet. Trots att de, förutom att ha pengar, har släktingar i Brasilien, Frankrike, Schweiz och Spanien är bara ett stenkast bort. Men varför? De mår bra hemma.

Dessutom äter de aldrig något "okonventionellt".

- Sushi ?!.. - Hon spände upp ögonen när min man en gång pratade om vårt firande av hans födelsedag. - Sushi? Åh nej, jag kommer aldrig ens ta det i munnen! Varför då? Vår vanliga portugisiska mat är fortfarande den godaste.

Ana Maria går lugnt och smidigt, pratar vackert. Pojkarna lyder henne utan tvekan, och hon lyder redan sin man, som är ännu lugnare och tystare. De bråkar aldrig offentligt. På lördagen går de till hennes föräldrar, på söndag, efter mässan - till hans. Var man ska fira jul bestäms också av årets ordning. Det har aldrig varit några misslyckanden.

Allt är alltid bra och lugnt med dem.

(Det är bara tråkigt - det ger redan tänder! …)

Och i själva verket är ett sådant sätt att leva en dröm och ett exempel för hela familjen. Vad finns det - för hela byn!

(Och jag är i sin tur till och med lite glad att de sakta men säkert "utesluter" min man från veckosamtalen och inbjudningarna till semestern efter hans äktenskap med en utländsk kvinna och experimenterar med mat. Trött, låt oss inse det.)

Okej, vad är allt det här för? Och till det faktum att Ana Maria är ett levande exempel på en person som har ett mycket aktivt serotoninsystem (och inte ett särskilt aktivt dopaminsystem, till skillnad från mig). Dessutom överfördes det i hennes fall klart genetiskt till henne av hennes far, som är lika lugn och traditionell.

Vad är serotonin och varför har det en sådan effekt?

Först och främst, som en neurotransmittor, ger serotonin inte så mycket positiva känslor eftersom det minskar känsligheten för negativa. Därför, när du tar antidepressiva medel, bör du inte förvänta dig mer glädje, utan snarare mindre smärta och känslighet. Det händer många sensoriska och känslomässiga strömmar i våra hjärnor hela tiden. Ta bort, dämpa överskottet och lämna bara det viktigaste - det här är en av serotonins uppgifter.

Prestationsglädjen, förväntan, är dopamins arbete. Känsla av kärlek och närhet - oxytocin. Den fysiska höjden beror på endorfiner och, i fara -situationer, adrenalin. Känslan av din egen underbarhet och driv från detta kan vara en följd av arbetet med östrogen och / eller testosteron.

Serotonin, däremot, lugnar. Slappnar av. Balanserar dygnsrytmen av sömn och vakenhet. Lindrar exponerade nerver. Ger lugn och en känsla av omvärldens riktighet.

Vissa människor - som Ana Maria - ärver genetiskt ett aktivt serotoninsystem.

Det finns många receptorer, aktiv frisättning - och nu är en person mycket tålmodig i livet, vet hur man ska koncentrera sig på viktiga saker och är säker på sig själv.

Ja, det är vetenskapligt bevisat att serotonin hjälper dig att känna ditt eget värde och vikt. I en studie av apor fann forskare att nivån på denna signalsubstans hos en dominerande individ blir högre än hos andra. En sådan apa utmärks av rörlighetens mjukhet och majestät ("jag har ingenstans att skynda"), uppmätta steg och "tal". Men om en ledare tappar kontakten med sina underordnade (sattes i en bur), minskar nivån av serotonin i hans blod gradvis och beteendet förändras.

Enligt Helen Fishers forskning (jag kommer att skriva ett annat inlägg om hennes system, kanske är detta väldigt intressant) - människor vars serotoninsystem är mycket aktivt följer vanligtvis traditionella värderingar - familj, nära vänner, religion, beständighet. De kan vara sällskapliga, lätta att umgås, men samtidigt konservativa har de inte bråttom att utforska omvärlden och väljer lojala vänner snarare än intressanta.

Dessutom har "serotoniner" vanligtvis en hög smärttröskel - de kan inte skrämmas av en injektion eller ett snitt, de känner knappast smärta (i "dopaminer" - tvärtom).

Är båda systemen starkt aktiverade? Ja visst. Jag har personligen ett exempel på min pappa - han är vän med serotonin och dopamin samtidigt. Han älskar äventyr - men han är mycket ansvarsfull i dem och riskerar inte förgäves, älskar att lära sig nya saker - men värdesätter lojala vänner väldigt mycket. Känner inte smärta. Alltid positiv och lugn. Mata inte bröd, låt mig prova något nytt - men det finns ingen böjelse för missbruk. I allmänhet - det perfekta!..

Förresten, jag har aldrig träffat en person som var friskare i hans ålder, trots fullständig frånvaro av några ansträngningar från hans sida.

Jag ärvde från honom endast känslighet för dopamin, men med serotonin har jag det värre - jag kan bara inte tåla någon smärta, jag kan inte heller se lugn och majestät i rörelser 🙈

Återgå till min favoritfråga om moderskap - ja, det är för "serotonin" -mödrar som moderskapet är det mest glädjande. Speciellt om oxytocin också fungerar som det ska.

Vad kan hjälpa produktionen av serotonin? Jag sökte hälften av Internet och jag kunde dra intressanta slutsatser.

1. Näring och kosttillskott.

Å ena sidan är det allmänt accepterat att livsmedel som innehåller tryptofan, en aminosyra som finns i många livsmedel, bidrar till bildandet av serotonin. Å andra sidan hittade jag intressanta studier om det humana mikrobiomet och specifikt laktobaciller. Så det visade sig att med en minskning av deras mängd i tarmen ökar nivån av kynurenin i blodet - en produkt av enzymatisk nedbrytning i levern … av samma tryptofan. Det kallas också "olyckshormonet", analogt med "glatt" serotonin, eftersom man tror att det "leder" till depressiva stämningar.

Eftersom jag har grävt djupt in i ämnet om det mänskliga mikrobiomet, liksom den naturliga återställandet av hälsan, under det senaste året, ser jag omedelbart någon form av relation här. Det är vettigt att vi behöver tryptofan - men är det bara det? En annan intressant forskning som jag har studerat tyder på att kroppen också behöver D -vitamin och omega 3 -fettsyror för produktion av serotonin. Hur det fungerar i kroppen. Jag skrev förresten om D -vitamin separat - det här är vår absoluta familj måste -ha, särskilt på de mellersta och norra breddgraderna.

Mer hittat: zink, magnesium, vitamin C, vitamin B6 och B9. Inte heller något nytt, de finns alla på min hylla.

Du frågar - och vad är det här att dricka? Är det möjligt att få dessa spårämnen med mat?

Och jag kommer att fråga det viktigaste - är du säker på att allt detta absorberas som det ska från mat, om tarmarna är "läckande"? (läckande tarm) Vilket faktiskt är typiskt för absolut alla människor som har autoimmuna sjukdomar eller symptom (t.ex. allergier). Och om jag ska vara ärlig har jag på senare tid sällan träffat människor som inte har dem, tyvärr …

I allmänhet vill jag inte pumpa upp, men jag fick intrycket att om du inte har ett aktivt serotoninsystem av natur, om du saknar lugn och lugn, så måste du nästan göra det själv kost och definitivt tillsätt D -vitamin, omega 3 och vidare på listan i kosten. Dessutom i ett ganska stort antal. Tja, och ta hand om dina tarmar parallellt.

Egentligen är detta min personliga strategi för ungefär alla sjukdomar, och jag bekräftar - det fungerar:) Om någon är intresserad av min personliga erfarenhet, delar jag den gärna, men i kommentarerna. Du kan också googla "autoimmunprotokoll".

För nu, låt oss återgå till serotonin.

2. Träna.

Serotoninnivåer har visat sig stiga med regelbunden och konsekvent träning. I allmänhet av alla, även om sådana smidiga övningar som yoga, Pilates, stretching, dans är entydiga favoriter. Men det viktigaste är regelbundenhet.

Jag vet från mig själv - när jag regelbundet dansar och / eller gör yoga regelbundet - blir jag lugn som en boa constrictor och mycket mer samlad.

Förresten, jag läste mycket intressant och om hållning. Eftersom högt serotonin är förknippat med ledarskap i samhället, med rak rygg, imponerande, smidiga rörelser, fungerar den avsiktliga, målmedvetna övningen av allt detta i vardagen också i motsatt riktning - det ökar produktionen av sig själv.

I allmänhet håller vi ryggen oftare;)

3. Tillräcklig mängd sömn och dagsljus.

Serotonin är aktivt involverat i reglering av dagrytmer, och dess produktion är högst på morgonen, liksom under påverkan av starkt ljus. Naturen är inte dum i allmänhet att den kom på tanken att vi vaknar från solens strålar. Hej till alla lärkar - inte av nödvändighet, utan av natur och möjlighet. Du är fantastisk! Och också - bor i söder, där det är mycket sol och ljus. Jag avundas dig fruktansvärt!..

4. Meditationer, böner, kontemplativa metoder.

Jag såg en intressant studie av hur människor som utövade två veckors bönestramning fick + lvl att producera serotonin och -lvl för att producera dopamin. I allmänhet kallas varje andlig och mindfullness -övning entydigt som "serotonin" - de lugnar sinnet och kroppen, skär av onödiga signaler och balanserar sinnet. Det omvända är också sant - människor med höga nivåer av serotoninaktivering är mer benägna att vara religiösa än alla andra.

5. Psykoterapi och lära dig att uppleva känslor och acceptera dina känslor.

Detta är delvis relaterat till punkt 4, men det är något viktigt här som jag skulle vilja uppmärksamma er på.

För mig är acceptans av mig själv och mina känslor acceptans, inklusive det faktum att jag ursprungligen genetiskt sett inte är en "serotonin" -person. Jag är en "dopamin", mitt liv är som en berg- och dalbana, med upp- och nedgångar av humör och intresse.

Och det är okej.

När jag insåg min natur brann jag ut den. Hon grät att jag inte skulle se fred i mitt liv "bara så", av natur för ingenting.

Och andades ut.

Jag bestämde att i så fall - ja, låt oss gå från andra sidan.

Hon sa - är det inte svagt för mig att acceptera mig själv som jag är och att bygga mitt liv på ett sätt som passar mig?..

Och hon slutade försöka skjuta sig in i ramarna för ett "serotonin" -samhälle - ett som uppskattar lugn, håller sig inom gränserna och följer traditioner.

Det är obehagligt för mig att leva så. Jag gillar inte att stanna hemma med mitt barn. Jobba på samma jobb. Det är traditionellt att organisera semestrar hemma. Behåll vänskap med barndomsvänner helt enkelt för att de är lojala vänner.

Jag tillät mig själv att dyka upp i världen - mig själv, ljus, inte anpassad till den traditionella ramen, föränderlig.

Jag hittade mig själv som en partner som också är redo för min ständiga svängning. Som i allmänhet är så föränderlig själv! - och vi kan förstå varandra utan att döma. Hittade ett jobb med dopaminit. Ostandard - men inte heller tråkigt! - Livsstil.

Naturligtvis hjälper jag min kropp så mycket jag kan - mat, sport, sömn.

Men i allmänhet älskar jag mig själv och tar ansvar för mitt liv. Inklusive - för mina "mörka" dagar, dagar med dopaminkickningar och trasiga drömmar … Jag tar dem bara för givet. Givet för min natur.

Och i slutet - om depression.

Jag bestämde mig för att inte ta ansvar för att säga något om henne själv och översatte istället några utdrag ur Johan Haris nya bok, Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression - and the Unnexpected Solutions av Johann Hari), som nyligen publicerad i The Guardian.

När vi tar selfies tar vi 30 bilder, varav 29 - med blinkande ögon eller dubbelhaka - och sedan bara radera. Vi väljer för vår profil i Tinder - det enda bästa fotot. Detta område - de använder en liknande princip när Det gäller antidepressiva medel. De ger bidrag för många studier och döljer sedan de som har identifierat möjliga begränsningar i användningen av droger och visar allmänheten bara framgångsrika. Till exempel fick en sådan studie 245 patienter läkemedlet. men läkemedelsföretaget publicerade bara resultat för 27. Av de 27 som läkemedlet verkar ha hjälpt.

(min anteckning - och här är ett annat citat från en ryskspråkig publikation baserad på forskning:”Som det visade sig var många av de kliniska prövningarna av dessa läkemedel inte särskilt god tro: några av uppgifterna kunde döljas och utformningen av vissa studier lämnade mycket att önska. Till exempel finansierades 65 procent av försöken av Big Pharma, varav 30 procent hade en hög grad av partiskhet, 60 procent - en måttlig. Totalt av 34 försök var det bara 4 var faktiskt partiska. )

Det visade sig att 65-80% av personerna på antidepressiv behandling diagnostiseras igen som”deprimerade” inom ett år [efter att behandlingen påbörjats]. Jag brukade tro att mitt fall var ett undantag - att jag fortsatte att vara deprimerad och till och med tog mediciner - men professor Kirsch förklarade för mig att detta är helt typiskt. Antidepressiva medel fungerar för vissa människor - men de är definitivt inte lösningen för alla.

Detta [ta reda på sanningen om forskningen] ställde professor Kirsch inför en fråga som förvånade honom. Varför tror vi att depression orsakas av lågt serotonin? När han gick för att klargöra denna fråga fann han att bevisen för detta postulat är svindlande skakiga. Professor Andrew Skull från Princeton University, som skriver i Lancet, förklarar att motiveringen för depression genom en plötslig minskning av serotoninnivåerna är "ovetenskaplig och vilseledande". Dr David Healy sa till mig: "Det var aldrig någon anledning till det. Det är bara marknadsföring."

Jag ville inte höra det. När du lever länge och förklarar orsakerna till din depression med en berättelse om serotonin, då vill du verkligen inte ge upp den här idén igen. För mig var det en gång som ett koppel som jag kastade över min smärta för att hålla den under åtminstone viss kontroll. Jag var rädd att om jag störde denna uppfattning om min smärta - en föreställning som jag har levt med så länge! - hon kommer att bryta sig loss, som ett vilt djur. Men verkliga vetenskapliga bevis visade mig något som jag inte längre kunde blunda för.

…..

Vad hände egentligen? För varje intervju jag tog med forskare runt om i världen - från São Paulo till Sydney, från Los Angeles till London - passar pusselbitarna mer och mer in i en enda bild.

Vi vet alla att människor har grundläggande fysiska behov: mat, vatten, säkerhet, ren luft. Men det visar sig att människor på liknande sätt också har grundläggande psykologiska behov. Vi måste känna att vi är en del av något större. Du måste känna att vi är värdefulla. Att de är bra på något. Det är viktigt för oss att ha förtroende för vår framtid.

Och mer och mer forskning visar att vår kultur inte är utformad för att möta dessa behov - för många, utan snarare för de flesta. Jag insåg att vi på ett eller annat sätt är mer och mer splittrade som en gemenskap - och mer och mer avlägsna från dessa grundläggande saker som vi så behöver. Och att det är dessa ouppfyllda psykologiska behov som är huvudorsaken till det ökande antalet personer med depression och anfall av orimlig ångest.

……

När jag insåg allt detta ville jag verkligen gå tillbaka i tiden och prata med den tonåring jag var när jag först hörde historien om "lågt serotonin" - en historia som jag kommer att lura mig själv med i många år framöver. Jag skulle vilja berätta för honom: "Smärtan du känner är inte patologi. Det är inte vansinne. Det är ett tecken på att dina grundläggande psykologiska behov inte tillgodoses. Det är en form av sorg - sorg över dig själv och om misstagen som görs av samhället. Jag vet hur djupt det skär dig. Hur det skär levande allt inuti. Men du måste lyssna på det här tecknet. Vi måste alla börja lyssna på de människor som ger detta tecken … Han berättar vad som är fel egentligen. Han säger att du behöver en djup interaktion med dig själv och andra människor, som du inte känner ännu - men en dag kommer du definitivt att känna det."

Om du är deprimerad eller har ångestattacker är du inte en bil med ett trasigt hjul. Du är en person vars vitala behov inte har tillgodoses. Det enda riktiga sättet att komma ur denna epidemi av förtvivlan som har gripit oss är att börja återuppbygga denna djupa förbindelse med oss själva och andra och hitta saker i livet som verkligen är vettiga.

Alla tillsammans."