Hur Man Utvecklar Självförtroende

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

En av de största upptäckterna som en person gör, en av de största överraskningarna för honom - att upptäcka att han kan göra det som han fruktansvärt tyckte att han överträffar sina gamar.

Henry Ford

Varje person kan förändra så mycket som han är redo för det. Och resultatet av en förändring beror vanligtvis på hur trygga vi är i oss själva

Självförtroende är förmågan att helt acceptera dig själv och lita på dig själv. Att acceptera dig själv fullt ut innebär att du är medveten om dina tillväxtzoner och dina styrkor samtidigt. När allt kommer omkring kan du uppnå någon form av framgång, förvärva och förbättra alla färdigheter genom att förlita dig på dina styrkor.

Problemet ligger oftast i det faktum att vi pratar mycket och färgstarkt om våra brister, men på något sätt inte särskilt mycket om våra förmågor och talanger …

Jag stöter bokstavligen på detta varje dag i coachning och på träningar - en enkel fråga om vad som visade sig vara "utmärkt" orsakar nästan en dumhet, och istället börjar deltagarna prata om vilka misstag de har gjort …

Som ett resultat gör betoningen på misslyckande nästa steg svårare. Upplevelsen av prestationer och framgångar bildas trots allt inte. Misslyckande stimulerar oss inte att befinna oss i en obekväm ställning av förlägenhet om och om igen.

Situationer med självtvivel är ofta förknippade med rädsla.

"Hur kommer de att uppfatta mig? Vad kommer de att tycka om mig? Vad händer om …?"

Och att övervinna dessa rädslor är bara möjligt genom att lita på dig själv, på din tidigare erfarenhet av prestationer och segrar. Därför börjar alla jobb med framgång (och alla jobb med självförtroende) med att acceptera dig själv och dina prestationer.

Det är kärlek, respekt och värme för oss själva som hjälper oss att hantera situationer där vi inte är säkra. Detta beror delvis på att vi tillåter oss själva att vara "ofullkomliga", redo att ge oss själva en andra chans.

Självförtroende är ett personlighetsdrag. Och var och en av oss har utvecklat det i en annan grad. Samtidigt kan alla utveckla självförtroende. Under ett viktigt villkor - när han förstår varför han behöver det.

En person är så konstruerad att han inte gör något sånt. Ingen vill ju göra allvarliga ansträngningar för oklara löften om en bättre framtid. Därför börjar vi vanligtvis agera när vi står inför ett allvarligt problem, en kris eller en passionerad, akut önskan att förändra något i vårt liv.

Om vi pratar om självförtroende, så är människor vanligtvis mycket mer vana och bekvämare att "leva i en ruta", att göra "som smarta människor säger". Det är ofta lättare att kompromissa, ge upp på något riktigt viktigt, än att insistera på ditt eget.

Många människor styrs av filosofin att tjäna andra, försöker undkomma ansvaret för att förändra sina liv, "- skriver Robert Anthony i boken" Secrets of Self-Confidence."

Som praktisk psykolog kan jag säga att människor kommer till mig med en begäran om att utveckla självförtroende när denna egenskap blir viktig.

Vilka skäl motiverar ofta människor att tänka på att utveckla självförtroende?

Till exempel, i en ledarposition är det viktigt att försvara din åsikt, på grund av karaktären av din aktivitet behöver du prata mycket inför en publik, du kan inte lära känna och kommunicera med en tjej / ung man, relationer med betydande människor utvecklas inte osv.

Vad är självförtroende?

Vad kan en självsäker person göra? Här är bara några av alternativen:

• självständigt fattar beslut i sitt liv;
• vet hur man insisterar på sig själv i diskussionen;
• uttrycker djärvt sin åsikt och argumenterar för det;
• vet hur man löser konflikter och förhandlar med andra;
• vet hur de ska försvara sina intressen i tvister, förhandlingar, kommunikation;
• vet hur man hanterar rädslan för att tala inför en publik;
• kan träffa / kommunicera med en främling och känna sig bekväm samtidigt;
• vet hur man säger "nej" i tid, samtidigt som han behåller en god relation med dem som han vägrar.

Hur utvecklas självförtroendet, vad behöver göras för detta?

Självförtroende inkluderar: inre tillstånd + beteendemässiga egenskaper.

Det interna tillståndet inkluderar:

• ett tillstånd av komfort när du utför nya åtgärder,

• förmågan att lita på ditt inre

  (inklusive dina värderingar, övertygelser),

• förmågan att försvara sina gränser när man interagerar med andra människor

  (känna till och förstå dina inre behov),

• förmågan att reglera ditt inre tillstånd

  (till exempel minska ångestnivån när du talar offentligt).

Funktionerna i beteendet inkluderar:

• förmågan att säga "nej";
• förmågan att uttrycka ditt behov när du kommunicerar med andra människor;
• förmågan att argumentera din synvinkel och förhandla med andra människor;
• specifika färdigheter för en specifik handling (t.ex. offentligt tal, bekantskap).

Ur denna synvinkel är arbetet med att utveckla förtroende vanligtvis byggt med två komponenter samtidigt - med en inre känsla av sig själv och med vissa specifika färdigheter.

Arbetet med staten börjar med att inse de fördelar och fördelar som den nuvarande situationen ger en person. När allt kommer omkring, om någon situation inte verkar särskilt bekväm eller korrekt, men en person förblir i den, betyder det att han behöver den för något.

Praktiken visar att vi vanligtvis är väl medvetna om varför vi behöver förändringar i livet och inser sällan varför gamla problem håller oss tillbaka.

Som ett resultat kan vi prata mycket om hur vi ska gå ner i vikt, sluta röka, bli rik eller utveckla självförtroende - men i verkligheten förändras ingenting i livet.

Svaret på denna paradox är enkelt - vi kan bara förverkliga konsekventa avsikter. Varje inre motsättning mellan önskan om förändring och omedvetet motstånd leder till att ingen förändring sker.

Om du läser den här artikeln nu betyder det att ämnet att utveckla självförtroende är något som lockar dig. Kanske vill du känna dig mer självsäker. Svara sedan ärligt på dig själv:

- vad har du gjort den senaste månaden för att utveckla självförtroendet?

- Vilka specifika steg har du tagit, och vilka förändringar har skett i ditt liv?

Om svaret är nej är det viktigt att förstå vad som håller dig i ditt nuvarande tillstånd. Varför föredrar du att "vilja" men inte agera.

Om du behöver hjälp kan du vända dig till en professionell coach eller psykolog som hjälper dig att identifiera interna hinder och så kallade”sekundära förmåner” som hindrar dig från att gå mot ditt mål. Du kan också lära dig de grundläggande färdigheterna i att arbeta med metaforiska associativa kort och på så sätt hjälpa dig själv att röra dig i den valda riktningen.

Som ett första steg för att utveckla självförtroende, här är en enkel algoritm.

Följ 4 steg i följd, var ärlig mot dig själv

1. Skriv svar på 2 frågor:

   Vad är självförtroende för dig?

Hur kommer du att märka att du har blivit en mer självsäker person?

Ge minst 5-7 svarsalternativ.

2. Hitta 10 skäl till varför det är viktigt för dig att vara säker.

   Vilka bra förändringar i ditt liv kommer detta att leda till?

3. Hitta 10 skäl till varför du är bekväm att vistas i ditt nuvarande tillstånd och vara osäker. Vilka "fördelar" får du utan att ändra något?
4. Gör en plan för att utveckla självförtroende de närmaste 30 dagarna - vilken åtgärd du kommer att utföra varje dag och hur det kommer att föra dig närmare resultatet.

De svåraste frågorna är vanligtvis punkterna 3 och 4.

Så, punkt 3 - vad är fördelarna med att behålla självtvivel?

Låt mig ge dig ett exempel från praktiskt arbete med en klient.

I en av sessionerna med en klient diskuterade vi ämnet förtroende i detalj. Och de bestämde att förtroende är när klienten fattar beslut själv, utan råd från andra människor.

Den uppenbara frågan är - vad hindrar en smart vuxen och stark person från att fatta beslut på egen hand i sitt liv? Börjar med vad du ska ha på dig för ett affärsmöte och slutar med frågor om vart du ska åka på din nästa semester.

Som ett resultat av arbetet med metaforiska associativa kort blev två saker tydliga:

• när han får råd och / eller ett beslut från sina nära och kära, känner han deras oro för sig själv, känner att han är viktig för dem;
• i svåra frågor, när ett beslut fattas istället för honom, är han inte ansvarig för konsekvenserna av detta beslut.

Uppenbarligen, så länge som att flytta beslut till andra människor säger till klienten att han är älskad, att han blir omhändertagen, och så länge han kan undvika de obehagliga konsekvenserna av ansvar, är det värdelöst att utveckla förtroendet för denna aspekt.

Fördelarna med den nuvarande staten är mycket starkare än fördelarna med förändring

Men när dessa två saker är utarbetade blir det en teknikfråga att förvärva förmågan att fatta beslut och ta ansvar för andra.

Som ett resultat byggde vi ett arbete om insikten om hur nära och kära kan ta hand om honom förutom att fatta beslut och råd”för varje dag”, hur han kan känna deras kärlek och stöd på andra sätt.

Och på den andra punkten kom vi på vilka beslut som tidigare ledde till oönskade konsekvenser, hur du kan förhindra sådana konsekvenser i framtiden och hur du kan dela ansvar.

Resultatet av mötena var det faktum att klienten verkligen började lita mer på sig själv och fatta beslut på egen hand.

Naturligtvis är de interna "fördelarna med osäkerhet" individuella för varje person. Och när vi börjar inse dem kan vi redan fatta ett beslut hur vi ska vara: lämna allt som det är, eller ändra något i vårt liv.

En handlingsplan för att utveckla självförtroende innefattar vanligtvis både att arbeta med det inre tillståndet, identifiera personliga egenskaper, utveckla självförtroende och självacceptans och utveckla de färdigheter som krävs i specifika situationer.

Dessutom är kompetensutveckling en lättare del av det inre arbetet med en själv.

Självacceptans är mycket svårare, och det är viktigt att förstå att detta inte är en endagsprocess.

Tyvärr är vi inte vana vid att behandla oss själva med kärlek, respekt och värme. Mycket ofta möter jag det faktum att människor omedelbart är redo att nämna sina brister, sina misstag och misslyckanden. Men frågan om deras talanger och förmågor orsakar förvirring, pauser och ibland chock.

Vi tänker sällan på vad som är vårt unika i världen, vad är vårt värde och syfte. Och arbetet med en psykolog i samråd, en coach i en session eller en tränare är just för att hjälpa en person att se sina styrkor och lära sig att lita på dem.

När vi får detta stöd kan vi gå vidare och utveckla nya egenskaper och färdigheter. Inklusive - att utveckla självförtroende

Robert Anthony skriver om konsten att vara i fred med sig själv:

”Att förstå ditt sanna värde som person är en annan kritisk faktor för att få självförtroende … Positiv självkänsla handlar inte bara om intellektuell acceptans av dina talanger eller prestationer. Detta är ett personligt avtal med dig själv.

Självförtroende är nära relaterat till självkänsla, förmågan att lita på dig själv och ta ansvar för ditt liv.

Kan du lära dig att göra detta? Defenitivt Ja!

En person som vill flytta ett berg

börjar med att bära små stenar, - säger ett gammalt kinesiskt ordsprå

1. Börja med att inse vem du är, vilka egenskaper och förmågor du har just nu. Hur hjälper dessa egenskaper dig? Vilka är dina nuvarande prestationer och framgångar?
2. Formulera hur du skulle vilja vara och hur det hjälper dig att förbättra ditt liv. Hur kan du få hjälp av det du redan har?
3. Leta efter möjligheter att utveckla önskvärda egenskaper och färdigheter.
4. Åtgärd!

Människans avsikt och handling kan förändra världen!

Och säkert - du kan förvandla dig själv …