Låg Och Hög Självkänsla: Orsaker, Tecken, Påverkan På Människors Liv. Vad Ska Man Göra I Den Här Situationen?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

I min praxis står jag hela tiden inför frågan som klienter ställer mig: "Varför behandlar människor mig så här, vad är det för fel på min självkänsla?" Låt oss först ta reda på vad självkänsla är i princip. Detta är en bedömning av dig själv, dina styrkor och svagheter.

Självkänslan händer:

• underskattat - underskattning av ens egen styrka;
• överskattad - överskattning av ens egen styrka;
• normalt - en adekvat bedömning av sig själv, sina egna styrkor i vissa livssituationer, i att sätta sina mål och mål, en adekvat uppfattning av världen, i kommunikation med människor.

Vad är tecknen på låg självkänsla?

1. Andras attityd som en indikator. Som en person förhåller sig till sig själv, så förhåller sig andra till honom. Om han inte älskar sig själv, inte respekterar och inte värdesätter, står han inför samma inställning från människor till sig själv.
2. Oförmåga att hantera ditt eget liv. En person tror att han inte kommer att klara något, inte kan fatta ett beslut, tvekar, tror att ingenting beror på honom i detta liv, utan beror på omständigheter, andra människor, staten. Han tvivlar på sina förmågor och befogenheter och gör antingen ingenting alls eller flyttar ansvaret för valet till andra.
3. En tendens att anklaga andra eller självflagga. Sådana människor vet inte hur de ska ta ansvar för sina liv. När det passar dem ägnar de sig åt självflaggning för att tycka synd om dem. Och om de inte vill ha medlidande, utan självrättfärdighet, då skyller de andra på allt.
4. Att sträva efter att vara bra, att behaga, att behaga, anpassa sig till en annan person till nackdel för sig själv och sina personliga begär.
5. Frekventa påståenden till andra. Vissa människor med låg självkänsla tenderar att klaga på andra, hela tiden skylla på dem och därmed ta bort ansvaret för misslyckanden från sig själva. Det är trots allt inte för ingenting som de säger att det bästa försvaret är en attack.
6. Fokusera på dina svagheter, inte dina styrkor. I synnerhet att vara alltför kritisk till sitt utseende. Ett tecken på låg självkänsla är kräsen med ditt utseende, konstant missnöje med din figur, ögonfärg, längd och kropp i princip.
7. Permanent nervositet, grundlös aggression. Och tvärtom - apati och depressiva tillstånd från förlusten av sig själv, meningen med livet, ett misslyckande som har inträffat, kritik utifrån, en misslyckad tentamen (intervju), etc.
8. Ensamhet eller vice versa - rädslan för ensamhet. Bråk i relationer, överdriven svartsjuka, som ett resultat av tanken: "Du kan inte älska någon som jag."
9. Utvecklingen av beroende, beroende som ett sätt att tillfälligt fly från verkligheten.
10. Starkt beroende av andra människors åsikter. Oförmåga att vägra. Smärtsam reaktion på kritik. Frånvaro / undertryckande av egna önskningar.
11. Stängning, isolering från människor. Känslor av självömkan. Oförmåga att ta emot komplimanger. Offrets konstanta tillstånd. Som ordspråket säger, offret kommer alltid att hitta sig själv som en bödel.
12. Ökad skuldkänsla. Han försöker kritiska situationer för sig själv, utan att dela sin skuld och omständigheternas roll. Varje demontering tar i förhållande till sig själv som den skyldige i situationen, eftersom detta kommer att vara den "bästa" bekräftelsen på hans underlägsenhet.

Hur visar sig hög självkänsla?

1. Arrogans. En person sätter sig själv över andra: "Jag är bättre än dem." Konstant rivalitet som ett sätt att bevisa det, "sticker ut" för att visa upp dina meriter.
2. Stängning som en av manifestationerna av arrogans och en reflektion av tanken att andra är under honom i status, intelligens och andra egenskaper.
3. Självförtroende och konstant bevis på detta som livets "salt". Det sista ordet ska alltid finnas kvar hos honom. Lusten att kontrollera situationen, att spela en dominerande roll. Allt ska göras som han vill, andra ska dansa efter hans "melodi".
4. Sätter upp överskattade mål. Om de inte uppnås sätter frustrationen in. En person lider, faller i depression, apati, sprider röta på sig själv.
5. Oförmåga att erkänna misstag, be om ursäkt, be om förlåtelse, förlora. Rädsla för utvärdering. Smärtsam reaktion på kritik.
6. Rädsla för att göra ett misstag, verkar svag, försvarslös, osäker.
7. Oförmågan att be om hjälp är en återspegling av rädslan för att framstå som försvarslös. Om han ber om hjälp är det mer ett krav, en order.
8. Accentuering bara på dig själv. Han sätter sina egna intressen och hobbyer först.
9. Lusten att lära ut andras liv, att "peta" in dem i de misstag de har gjort och att visa hur det ska vara genom ett självt exempel. Självbekräftelse på andras bekostnad. Skryt. Överdriven förtrogenhet. Arrogans.
10. Förekomsten av pronomen "jag" i tal. Han pratar mer i samtal än vad som händer. Avbryter samtalspartner.

Av vilka skäl kan självkänsla misslyckanden inträffa?

Barndomsskador, vars orsaker kan vara viktiga händelser för barnet, och det finns ett stort antal källor.

Ödipusperioden. Ålder från 3 till 6-7 år. På en omedveten nivå ingår barnet ett partnerskap med sin förälder av motsatt kön. Och hur föräldern beter sig kommer att påverka barnets självkänsla och bygga upp ett scenario med relationer med motsatt kön i framtiden.

Tonåren. Ålder 13 till 17-18. Tonåringen letar efter sig själv, försöker masker och roller och bygger sin livsväg. Han försöker hitta sig själv och ställer frågan: "Vem är jag?"

Vissa attityder till barn från betydande vuxna (brist på tillgivenhet, kärlek, uppmärksamhet), till följd av vilka barn kan börja känna sig onödiga, oviktiga, oälskade, okända etc. Några beteendemönster för föräldrar, som sedan övergår till barn och blir deras beteende i livet. Till exempel har föräldrarna själva låg självkänsla, när samma prognoser läggs på barnet.

Det enda barnet i familjen, när all uppmärksamhet är inriktad på honom, är allt bara för honom, när det finns en otillräcklig bedömning av hans förmågor av hans föräldrar. Härifrån kommer den överskattade självkänslan, när barnet inte tillräckligt kan bedöma sin styrka och förmåga. Han börjar tro att hela världen bara är för honom, alla är skyldiga honom, det finns en accentuering bara på honom själv, odlingen av egoism.

Låg bedömning av föräldrar och anhöriga till barnet, hans förmågor och handlingar. Barnet kan ännu inte utvärdera sig själv och bilda sig en uppfattning om sig själv enligt bedömningen av personer som är betydelsefulla för honom (föräldrar, mormödrar, farfar, mostrar, farbröder etc.). Som ett resultat bygger barnet upp låg självkänsla.

Ständig kritik av barnet leder till låg självkänsla, låg självkänsla och närhet. I avsaknad av godkännande av kreativa strävanden, beundran för dem, känner barnet sig okänd för sina förmågor. Om detta följs av konstant kritik och övergrepp, vägrar han att skapa någonting, skapa och därför utveckla.

Överdrivna krav på ett barn kan främja både hög och låg självkänsla. Ofta vill föräldrar se sitt barn som de skulle vilja se sig själva. De tvingar sitt öde på det och bygger projektioner av sina mål på det, som de inte lyckades uppnå på egen hand. Men bakom detta slutar föräldrarna att se barnet som en person och börjar bara se sina egna prognoser, grovt sett, om sig själva, sitt idealiska jag. Barnet är säkert: "För att mina föräldrar ska älska mig måste jag vara som de vill att jag ska vara." Han glömmer bort sig själv i nuet och kan antingen framgångsrikt eller utan framgång uppfylla föräldrakraven.

Jämförelse med andra bra barn sänker självkänslan. Omvänt ökar önskan att behaga föräldrarna självkänsla i jakten och konkurrens med andra. Då är andra barn inte vänner, utan rivaler, och jag måste / borde vara bättre än andra.

Överskydd, överdrivet ansvarstagande för barnet när han fattar beslut för honom, ner till vem man ska vara vän med, vad man ska ha på sig, när och vad man ska göra. Som ett resultat slutar barnet att växa jag, han vet inte vad han vill, vet inte vem han är, förstår inte hans behov, förmågor, önskningar. Således odlar föräldrar hos honom en brist på självständighet och som en följd av detta låg självkänsla (upp till förlusten av meningen med livet).

Lusten att vara som en förälder, vilket kan vara både naturligt och tvingat, när barnet hela tiden får höra: "Dina föräldrar har uppnått så mycket, du måste vara som dem, du har ingen rätt att falla med ansiktet nedåt i leran." Det finns en rädsla för att snubbla, göra ett misstag, inte vara perfekt, vilket leder till att självkänslan kan underskattas och initiativet kan dödas helt.

Ovan har jag gett några av de vanliga orsakerna till att självkänsla problem uppstår. Det bör tilläggas att gränsen mellan de två "polerna" av självkänsla kan vara ganska tunn. Till exempel kan överskattning av sig själv vara en kompensationsskyddande funktion att underskatta sina styrkor och förmågor.

Som du kanske redan har förstått kommer de flesta problemen i vuxen ålder från barndomen. Barnets beteende, hans inställning till sig själv och attityden till honom från kamraterna och vuxna runt honom bygger vissa strategier i livet. Barndomens beteende går över till vuxenlivet med alla dess försvarsmekanismer. I slutändan byggs hela livsscenarier för vuxen ålder. Och detta händer så organiskt och omärkligt för oss själva att vi inte alltid förstår varför vissa situationer händer oss, varför människor beter sig med oss på det här sättet. Vi känner oss onödiga, oviktiga, oälskade, vi känner att vi inte uppskattas, vi skadas och skadas av detta, vi lider. Allt detta manifesterar sig i relationer med nära och kära människor, kollegor och chefer, motsatt kön, samhället som helhet. Det är logiskt att både låg och överskattad självkänsla inte är normen. Sådana stater kan inte göra dig till en riktigt lycklig person. Därför är det nödvändigt att göra något åt den nuvarande situationen.

Om du själv känner att det är dags att ändra något, att du skulle vilja att något i ditt liv skulle bli annorlunda, då är det dags.

Hur hanterar man dålig självkänsla?

1. Gör en lista över dina egenskaper, styrkor och dygder som du tycker om dig själv eller som dina nära och kära gillar. Om du inte vet, fråga dem om det. På detta sätt kommer du att börja se de positiva aspekterna av din personlighet hos dig själv och därigenom börja utveckla självkänsla.
2. Gör en lista över de saker du tycker om. Om möjligt, börja utföra dem själv. Genom att göra detta kommer du att odla kärlek och omtanke för dig själv.

3. Gör en lista över dina önskningar och mål och gå i den riktningen.

   Sportaktiviteter ger ton, lyfter humöret och låter dig visa kvalitetsvård för din kropp, som du är så missnöjd med. Samtidigt släpps negativa känslor som ackumulerades och inte hade möjlighet att lämna. Och självklart kommer du att ha objektivt mindre tid och energi kvar för självflaggning.

4. En prestationsdagbok kan också öka din självkänsla. Om du varje gång skriver ner dina största och minsta segrar i den.
5. Gör en lista över de egenskaper som du skulle vilja utveckla hos dig själv. Utveckla dem med hjälp av olika tekniker och meditationer, som det nu finns gott om både på Internet och offline.
6. Kommunicera mer med dem du beundrar, som förstår dig, från kommunikation med vilka "vingar växer". Minimera samtidigt kontakterna med dem som kritiserar, förnedrar osv. Till möjlig nivå.

Arbetsschemat med hög självkänsla

1. Först måste du förstå att varje person är unik på sitt sätt, alla har rätt till sin synvinkel.
2. Lär dig inte bara att lyssna, utan också att höra människor. Något är trots allt också viktigt för dem, de har sina egna önskningar och drömmar.
3. När du bryr dig om andra, gör det utifrån deras behov, inte på vad du tycker är rätt. Till exempel kommer du till ett kafé, din samtalspartner vill ha kaffe och du tror att te blir hälsosammare. Tvinga inte din smak och åsikter på honom.
4. Tillåt dig själv att göra misstag och misstag. Detta ger en verklig grund för självförbättring och en värdefull upplevelse som människor blir klokare och starkare med.
5. Sluta argumentera med andra och bevisa din sak. Du kanske inte vet ännu, men i många situationer kan alla ha rätt på sitt sätt.
6. Bli inte deprimerad om du inte har lyckats uppnå önskat resultat. Bättre analysera situationen när det gäller varför det hände, vad du gjorde fel, vad är orsaken till misslyckandet.
7. Lär dig tillräcklig självkritik (dig själv, dina handlingar, beslut).
8. Av någon anledning sluta tävla med andra. Ibland ser det extremt dumt ut.
9. Förläng dina meriter så lite som möjligt och underskatta därigenom andra. En persons objektiva värdighet behöver inte en levande demonstration - de ses av sina handlingar.

Det finns en lag som hjälper mig mycket i mitt liv och i arbetet med kunder: Att vara. Do. Ha

Vad betyder det?

”Att ha” är ett mål, en önskan, en dröm. Detta är resultatet som du vill se i ditt liv. "Att göra" är en strategi, uppgift, beteende, gärningar. Detta är de åtgärder som leder till önskat resultat.

"Att vara" är din känsla för dig själv. Vem är du inom dig själv, på riktigt och inte för andra? Vem känner du för.

I min praktik gillar jag att arbeta med”en människas vara”, med det som händer inom honom. Sedan kommer "att göra" och "att ha" av sig själva, organiskt bildar sig in i bilden som en person vill se, in i det liv som tillfredsställer honom och låter honom känna sig lycklig. Det är mycket mer effektivt att arbeta med orsaken, och inte med effekten. Att eliminera problemets rot, det som skapar och lockar sådana problem, snarare än att lindra det nuvarande tillståndet, gör att situationen verkligen kan korrigeras. Dessutom, inte alltid och inte alla är medvetna om problemet, det kan sitta djupt i det omedvetna. Att arbeta på detta sätt är nödvändigt för att återföra en person till sig själv, till sina unika värderingar och resurser, sin styrka, sin egen livsväg och förståelse av denna väg. Utan detta är självförverkligande i samhället och i familjen omöjligt. Av denna anledning tror jag att det optimala sättet för en person att interagera med sig själv är terapi "vara", inte "handling". Detta är inte bara effektivt, utan också den säkraste, kortaste vägen.

Du fick två alternativ: "att göra" och "att vara", och alla har rätt att själv välja vilken väg att gå. Hitta ett sätt för dig själv. Inte vad samhället dikterar dig, utan för dig själv - unikt, verkligt, integrerat. Hur du ska göra detta vet jag inte. Men jag är säker på att du kommer att hitta på vilket sätt det kommer att bli bättre i ditt fall. Jag har hittat detta i personlig terapi och har framgångsrikt tillämpat det i vissa terapeutiska tekniker för snabb personlighetsförändring och transformation. Tack vare detta fann jag mig själv, min väg, mitt kall. Lycka till i dina ansträngningar!

Respektfullt din, konsultpsykolog, kvinnlig tränare, numerolog, författare till metoder och utbildningar för personlighetsutveckling

Drazhevskaya Irina