Ambulans För ängsligt Tänkande

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Det är naturligt att varje person upplever någon form av ångest i olika viktiga situationer så att han kan anstränga sig för att uppnå ett resultat. När allt kommer omkring är ångesten baserad på instinkten av självbevarelse, som manifesterar sig i form av kroppens reaktion "spring eller slåss".

Men ibland, när han upplever inre stress, börjar en person febrilt leta efter tecken på fara där det inte finns några, i väntan på de mest ogynnsamma händelserna i framtiden. Oftast händer detta när ångest ärvs från föräldrarna och bildar ett farligt tänkesätt hos honom. ("Gå inte nära främlingar, annars stjäl de dig", "Gå inte utan hatt - annars blir du sjuk och dör", etc.)

Och sedan, förvrängd av sådant tänkande, liknar ångesten Vasily's häst, som, när han inte har något att frukta, utför en avföring i mitten av arenan och börjar vara rädd för sitt eget slöseri.

Detta visas perfekt i den gamla sovjetiska filmen "The Blonde Around the Corner", när Nadya snyftade på natten efter den fiktiva döden av hennes fortfarande obefintliga barn och planerade sitt öde i detalj. Suttade så bittert som om det redan hade hänt.

Eller i klientens profetia om att hennes barn ska fängslas och gudfaders position "med sin karaktär!" Barnet var förresten bara 5 år vid "sorg"!

Personer med neurotiskt ängsligt tänkande kan avveckla situationen direkt till otroliga proportioner, eftersom de är dåliga på att filtrera inkommande information och de uppfattar varje nyhet som ett kommando att vara rädd.

Tog inte upp telefonen - var rädd att du blev påkörd av en bil! Barnet tog med sig en däggdjur - var rädd för att du ska bli en hemlös person! Flickan satte sig på knä till jultomten och klappade hans skägg - var rädd att slampan växer!

Och nu accelererar hjärtslaget, det är ljud i öronen, händerna blir våta, andningen är intermittent, tillståndet är halvsvagt och du börjar rusa runt i lägenheten som ett djur i en bur och svälja valerian.

Du kan hjälpa dig själv i det här fallet genom att använda följande åtgärder:

1. Inse din kropp, vad som händer med den och förklara för dig själv, som ett litet barn, att detta är ångest. Erkänn och acceptera det.

2. För att ta några djupa andetag och maximalt avslappnad utandning med ett andetag som håller andan - detta hjälper till att återställa andningen och återgå till tillståndet "här och nu".

3. Försök att "fånga" dig själv i början av oroliga tankar, innan de hinner snurra in i tratten av en destruktiv tornado och ställa dig själv frågor:

- Vad tänker jag nu?

- Varför tänker jag på det? etc.

4. Separera verkligheten (fakta) från skrämmande fantasier. Testa dina tankar för "verklighet" med följande frågor:

- Specifikt nu, är det något som hotar mitt liv?

- Varför är jag säker på att min prognos kommer att gå i uppfyllelse? Hur vet jag hur det kommer att bli som jag tror att det kommer att bli?

- Hur ofta går mina förutsägelser i uppfyllelse? Var det så att de inte gick i uppfyllelse?

- Vilka fakta kan jag lita på för att avgöra om min förutsägelse kommer att gå i uppfyllelse eller inte?

- Kan det finnas en annan förklaring till vad som händer?

- Hur kan en annan person förklara denna situation?

5. Ge dig själv en uppgift för en negativ tanke att hitta minst två positiva.

6. Hitta sekundära fördelar med ångest (vad som kommer att vara dåligt eller vad som inte kommer att vara bra om det försvinner).

7. Berätta för din vän, älskade, psykoterapeut om din ångest - en person som accepterar, inte faller ihop från hemska tankar och förblir stabil och lugn.

När allt kommer omkring, i kontakt med en annan, är det inte längre så skrämmande att uppleva din ångest.