2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Är du rädd för något? Lever du till fullo? Eller undviker du något? Rädsla för något är en mycket "personlig" sak. Han kan verka obegriplig för andra, men för personen själv är han helt verklig och inte alls rolig.
Men å andra sidan är rädsla alltid ett tillfälle för tillväxt. I det här inlägget vill jag prata om modellen för kognitiv beteendeterapi, hur rädsla uppstår och upprätthålls och hur det fungerar för att sluta undvika något.
Att bli av med din egen rädsla är en av de mest vågade sakerna att göra. Men det betyder inte att det är nödvändigt att rusa till något läskigt "direkt från fladdermusen". Allt i livet kan göras gradvis.
Hur rädslor uppstår: Det som hände en gång kommer inte nödvändigtvis att hända igen.
En gång i livet kan något skrämma en person, till exempel kan han må dåligt i en hiss eller på en höjd: han kan tappa balansen och nästan falla. Efter en skrämd händelse föredrar vanligtvis en person att undvika de platser där han blev rädd. Och detta är en helt normal, anpassningsbar strategi för att undvika fara. Undvikande kan vara både mental - distraktion, göra något annat, titta på en film och beteendemässigt - komma bort från ett skrämmande föremål, situation, föredra att inte försöka göra något. Således kan "aktivitetsområdet" gradvis minska. Om det finns en generalisering av skrämmande situationer, till exempel, till att börja med att vara rädd för att kvävas i hissen, börjar en person undvika alla åtminstone något trånga utrymmen.
Hur rädslan upprätthålls: genom att undvika något lär vi oss att undvika
För att bli av med rädslan är det tillräckligt att ta en tur i hissen igen och se att det inte är farligt. Men ofta, istället för att möta rädsla, väljer en person att undvika det. Att undvika det rädda föremålet minskar ångestnivån och förstärks därmed positivt. Det vill säga att detta beteende är självbelönat och nästa gång personen använder det igen för att hantera rädsla. I det här fallet kan vi inte förstå, känna, se att i själva verket till exempel begränsade utrymmen inte är farliga - trots allt undviker vi dem och det finns ingen överskattning. Undvikande upprätthåller således bara, förstärker rädslan.
Det visar sig en cirkel som genererar en ökning av rädsla:
Hur bli av med rädsla - att möta det
Låt oss nu gå vidare till den villkorligt andra delen - hur bli av med rädsla och inte uppleva begränsningar. För att bli av med rädslan måste du träffa honom. Först efter det finns det en "förståelse" på nivån av känslor att något objekt inte är hemskt, och ångesten försvinner. Således bryts cirkeln som beskrivs ovan.
Men igen, det betyder inte att du omedelbart ska göra det som skrämmer dig.
Om du är rädd för spindlar, skynda dig inte direkt in i spindelpoolen.
Inom psykoterapi används den gradvisa presentationen av en skrämmande stimulans. Det enklaste sättet att beskriva detta är med exemplet på arachnophobia - rädslan för spindlar. Först utvecklas "stegen" - från de mest skrämmande, associerade med spindlar, till de minst skrämmande. Det mest skrämmande är sannolikt kontakt med en spindel. Ångest i detta fall kan vara oöverkomlig för en person, han kan tappa kontrollen över sig själv. Därför bör mötet med rädslan för spindlar inte utgå från detta "steg". Att hantera rädsla bör börja med ett steg där du kan kontrollera dig själv medan du upplever måttliga ångestnivåer. Innehållet i stegen är individuellt för alla. Det första steget kan vara tanken på en spindel. Eller kanske hans image. När det gäller metrofobi kan det första steget vara att ta på sig en rock med tanken på att gå ner. Nästa är tillvägagångssättet till tunnelbanans ingång.
Men i varje fall måste du stanna ett tag i varje steg och inte kräva det omöjliga av dig själv. Om du blir skrämd av bilden av en spindel, skynda inte att ta upp den och kyssa. Så, utveckla din stege från det erforderliga antalet steg. Och om den första är en bild av en spindel, ta en närmare titt på den. Med tiden kommer du att känna att ångesten försvinner. Och du kan gå vidare - bilden har slutat skrämma dig. Men ha inte bråttom! Det är bättre att du pausar. För en dag eller två, så mycket som du känner vad du behöver. Gå sedan försiktigt vidare till nästa steg. Och om du känner dig för obekväm, gå ner igen. Det är bättre att få fotfäste på ett steg än att "röra på sig" rycka upp och falla. När du är bekväm i nästa steg - till exempel när du tittar på en video med spindlar, ta nästa steg, till exempel, spela med en leksakspindel (naturligtvis, om detta är mer skrämmande för dig än videon - kom ihåg, stegen är väldigt personlig).
Hitta support och bygg en resurs.
För nästa steg kan du be någon nära att följa med dig. Du kommer att bli lugnare. Med tiden kanske du kan klara dig utan dem, men först hjälper de dig. Så när man blir av med metofobi följer terapeuten eller en älskad först ständigt med klienten. Sedan går han i en annan bil, sedan i ett annat tåg. Och med tiden börjar klienten själv åka tunnelbanan och bli av med sin rädsla.
Att hantera rädslor eller något som begränsar kräver resurser - något som hjälper dig att hålla dig lugn i en skrämmande situation. Inom psykoterapi föregås mötet med rädsla med arbetet med att samla de nödvändiga resurserna. Det viktigaste som jag ville berätta för dig är: det är inte alltid nödvändigt att skynda på något som skrämmer dig, allt kan göras gradvis.
Släpp dina rädslor med små steg och kom ihåg att belöna dig själv för att göra dem, att arbeta med rädsla är en enorm prestation.
Rekommenderad:
Svek. Hur Ska Man Hantera Det? Vad Ska Man Göra? Hur Man Reser Sig Och Går
Vet du vad som är den svåraste delen av svek? Det här är ömma känslor gentemot en förrädare. Hur enkelt det vore om den otroliga besvikelsen, som så smärtsamt föll efter nyhetens chock, skulle förbränna alla varma känslor till ingenting.
Vad är Rätt Och Varför Gör Det Rätt Så Dåligt? Burnout - Vad Ska Man Göra åt Det?
På internet är så mycket skrivet som korrekt. Hur man äter rätt, rätt vardag, hur man lever, andas, går, pruttar. Hur man är i ett förhållande korrekt, med vem man ska vara och med vem man inte ska vara. Om du lämnade, släpp sedan. Om du är gift, då inte kärlek.
Jag Vill, Men Jag Kan Inte Vad Ska Jag Göra När Du Inte Orkar Göra Det Du Vill Göra?
Tänk på en situation när du vill göra något, du vill verkligen, men du har inte styrkan. Det finns ingen fysisk styrka, man ligger ner och ligger platt. Och jag vill verkligen göra något extremt för dig, men du kan inte. Det kan du inte, det är allt.
Ska Jag Lämna Min Partner? Jag Tänker På Det Hela Tiden. Orsaker Och Vad Man Ska Göra? Relationspsykologi Och Personlighetspsykologi
Varför kan en av parterna rusa mellan valet att lämna partnern eller stanna? Vad ska man göra i det här fallet? Faktum är att detta fenomen inte är ovanligt - många människor kommer till personliga konsultationer med en liknande begäran.
Rädsla Och ångest. Vad Man Ska Göra Med Dem
Vi är alla oroliga och rädda för något. Rädsla följer oss ofta dag ut och dag in. Vi plågas av olika tvivel. Känner du till följande frågor? - Vad händer om det blir fel om vi fattar det här beslutet och vi förlorar? - Vad händer om jag misslyckas med tentamen eller affären brinner ut?