2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Ångest - ditt mellannamn, men tänk dig att en person som växte upp i djungeln och inte vet någonting om det moderna liv vi är vana vid, kom till dig och sa: "Vem kan jag prata med om hur man lär sig att oroa sig?" Naturligtvis är din erfarenhet av spänning åratal, men hur kan du lära detta till någon? Vad skulle du skriva i en bok om ororeglerna?
Först måste du hitta några bra anledningar till att oro är vettigt. Hur skulle de se ut? Vad sägs om "Oro motiverar mig" eller "Oro hjälper mig att lösa mina problem" eller "Oro hindrar mig från överraskningar"? Dessa verkar alla vara utmärkta skäl att oroa sig.
Då är det vettigt för dig att överväga när du ska börja oroa dig. Vad kan vara utgångspunkten för dessa erfarenheter? Du kanske säger "När något dåligt händer", men det är verkligen inte för att du är orolig för dåliga saker som inte har hänt än. Eller så kan du säga "När något dåligt kan hända." Men hur vet du att det kan hända? Händelsen har inte hänt än, och nästan allt du har oroat dig för under ditt liv har aldrig hänt. Du kanske säger, "Oroa dig för dåliga saker som du kan anta kommer att hända." Och nu kan du tänka dig en miljon dåliga händelser som aldrig kommer att hända. Nu har du ett nästan obegränsat antal saker att oroa dig för.
Nu när du har potentiellt material att arbeta med bör du fokusera på din oro. Det finns så många andra saker som kan distrahera din uppmärksamhet: arbete, vänner, familj, hobbyer, olika smärtor, till och med sömn. Hur håller du ditt fokus på oron?
Ja enkelt! Berätta för dig själv några historier om alla de dåliga saker som kan hända. Fyll dem med detaljer. När det är möjligt, börja meningar med orden "Vad händer om …" och fortsätt med att komponera eventuella fruktansvärda möjliga resultat. Fortsätt berätta för dig själv dessa skrämmande historier, varje gång du försöker ta reda på om det är något viktigt du kanske har missat. Du ska inte lita på ditt minne. Överväg alla möjliga alternativ - och gå sedan i detalj på var och en av dem. Kom ihåg att om något är möjligt, så är det troligt.
Och glöm inte, tänk på att om något dåligt kan hända (det vill säga om du bara kan föreställa dig det), bör du vara den som oroar dig för det. Detta är den första regeln för oro.
Men om något dåligt kan hända, vad betyder det i ditt fall? Okej, den andra regeln är att inte nöja dig med den minsta osäkerheten - du måste veta säkert!
Börja alltså lösa alla problem som du tänker på just nu. Du kommer att må bättre. I slutändan kommer du att kunna slappna av när du lyckas eliminera osäkerhet i ditt liv. Om du har absolut säkerhet kommer du inte att oroa dig, eller hur? Du måste delta i denna strid och erövra denna perfektion, denna försäkran.
Låt oss börja med hälsa. Du kan inte vara helt säker på att denna förändring i hudfärg inte är cancer. Du besökte just en läkare - men fanns det inget fall då läkare hade fel? Dessutom kan du inte vara säker på att du inte helt kommer att få slut på pengar. Eller att du inte tappar jobbet. Och om du förlorar det kan du inte vara helt, 100 procent säker på att du hittar en annan. Eller att de människor som behandlar dig väl nu inte kommer att tappa all respekt för dig om du inte kan fortsätta göra ditt bästa.
Låt oss inse det - är det något du verkligen är helt säker på?
Du kanske kan bli lite mer självsäker om andra människor lugnar dig. Kanske någon annan vet bättre än dig. Gå till läkaren så många gånger du har tillräckligt med pengar och fråga henne om hon absolut kan berätta att inget hemskt händer dig, eller om hon kan garantera att du aldrig kommer att bli sjuk eller dö. Fråga dina vänner om du ser lika bra ut som förra året. Du kanske kan stabilisera situationen innan saker går för långt. Kanske innan allt kollapsar helt - du blir sjuk och förlorar dina pengar, jobb, vänner och attraktionskraft - kan du ta tillfället i akt och vända det hela i en heroisk strävan att hjälpa dig själv. Det kanske inte är för sent. Allt detta går långt för att få förtroende. Du kommer att kunna förutse eventuella händelser. Du kommer inte att vara naiv. Du kommer inte att bli överraskad.
Men att bara vara motiverad och behandla osäkerhet som oacceptabelt räcker inte för att bli en kroniskt orolig person. Du behöver bevis på att det inte går bra. Och därmed är den tredje regeln att behandla alla dina negativa tankar som om de är den obestridliga sanningen.
Om du tror att någon inte älskar dig är detta troligtvis sant. Om du tror att du kommer att få sparken kan du räkna med det. Om du tror att någon är upprörd så är de upprörda på grund av dig. Ju bättre du är på att behandla dina tankar som om de beskriver verkligheten, desto mer kommer du att kunna oroa dig.
Men varför ska du oroa dig för vad folk tycker om dig, eller hur kapabel du är att göra ditt jobb? Varför ska det här vara viktigt för dig?
Den fjärde regeln löser detta problem: Allt dåligt som kan hända är resultatet av vem du är.
Om du inte lyckades prestera bra på tentamen är du inkompetent. Om någon inte gillar dig är du ett misslyckande. Om din partner är arg borde det innebära att du kommer att avsluta ditt liv ensam och olycklig. Allt handlar om vem du egentligen är.
Men vissa saker är inte så viktiga. Varför ska förlust eller misslyckande vara så viktigt? Vad ska man oroa sig för om det är en liten förlust eller ett litet bakslag?
Eftersom en mycket orolig persons femte regel är att misslyckande är oacceptabelt.
Som ditt ansvarsområde kan du tänka på allt på en gång, och om du inte lyckas tänker du på vad alla kommer att veta om det, och även om det här är det sista och sista testet av vilken typ av person du är. Du kan göra din ångest så stor som du kan tänka: "Jag kan aldrig överleva något misslyckande."
Nu är din oro verkligen betydande.
Du kommer att veta att det verkligen är viktigt genom tecknen på hur kraftfull det är på dig: de knutar som din mage har vridit sig i, snabba hjärtslag, tinnitus, din huvudvärk, kalla svettningar, sömnlösa nätter. Nu, eftersom du har märkt alla dessa förnimmelser, bör du bli av med dem just nu. Och det är regel sex: bli av med alla negativa känslor omedelbart.
Men vänta. Kan du inte bli av med dem? Går de inte bort? Detta är ett dåligt tecken. Du borde kunna bli av med obehaget just nu. Vem vet vad de kommer att bli till om de fortsätter att ulma i kroppen? Kanske tyder det faktum att du inte kan bli av med dessa otäcka känslor att något riktigt hemskt börjar hända? Kanske finns det några problem i kroppen som inte ens kommer att tänka på? Du kanske tappar kontrollen? Och detta är oacceptabelt. Det händer något som måste åtgärdas inom en snar framtid. Således, den sjunde regeln: behandla allt som kräver akut ingripande.
Låt dig inte luras som ett litet barn att tro att du kan vänta, att du har tid att ta reda på hur du ska hantera dessa problem. Varje problem måste lösas just nu - varje problem, varje svårighet, vad som helst. Du kan mycket väl ligga i sängen och fundera på att hitta lösningar på eventuella problem du kan möta imorgon eller nästa år och säga till dig själv: "Jag behöver lösningar nu."
Således föreställer vi oss dåliga händelser och behandlar dem som fakta för att motivera dig att ta ansvar och oroa dig för dem. Du kommer inte att ta det lugnt med någon osäkerhet, du sätter dig själv i centrum för varje händelse och ser dig själv som ett misslyckande. Du är medveten om att dina känslor måste vara helt kontrollerade, och därför behandlar du allt som omedelbart ingripande för att bli av med eventuella dåliga tankar eller känslor.
Nu går du tillbaka till killen som kom ut ur djungeln och berättar att du har de sju reglerna för en allvarligt rastlös person. Låt oss titta närmare på dem och se till att vi inte har glömt någonting.
1. Om något dåligt kan hända - om du ens kan tänka dig det - då är du ansvarig för att oroa dig för det
2. Nöj dig inte med minsta osäkerhet - du måste vara säker
3. Behandla alla dina negativa tankar som om de verkligen var sanna
4. Allt dåligt som kan hända kännetecknar dig som person
5. Misslyckande är oacceptabelt
6. Bli av med alla negativa känslor omedelbart
7. Behandla allt som omedelbart
Men vänta. Har du missat något? Är det något här som du inte har märkt? Kan du verkligen lita på ditt minne? Du har glömt det viktigaste. Du har glömt att oroa dig för att oroa dig. Du glömde berätta för honom: "All denna oro kommer att göra dig galen, driva dig till en hjärtattack, förstöra ditt liv helt." Hur kunde du glömma den åttonde regeln - regeln som säger: "Nu när du oroar dig måste du sluta helt, annars blir du galen och dör"?
Men du har kanske inte stört dig tillräckligt med uppdraget. Är det inte det du är orolig för, trots allt? Om att göra dig redo? Så du har inte missat något? Om du har tagit hand om uppdraget för att förstås korrekt kan du se hur du lär dig din nya vän att oroa dig. Eller döda honom.
Okej, du kanske redan säger till dig själv: "Intressant. Precis som jag. Men hur hjälper allt detta mig att bli av med min ångest?"
Det är faktiskt ganska enkelt. Du är orolig för att du följer en regelbok som du tror kommer att hjälpa dig. Du tror att du kommer att gripa ögonblicket innan saker går ur hand, omedelbart bli av med alla obehagliga känslor och lösa alla dina problem. Du tror att om du följer dessa riktlinjer kan du känna dig tryggare. Men det har fortfarande inte fungerat.
Faktum är att ditt sätt att lösa problem är ett problem. Din regelbok gör dig rastlös.
(c) Robert L. Leahy, "The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You"
