2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54
Denna "magiska" fråga fungerar bara om du ställer den före VARJE måltid, samt utför en "magisk" handling.
Innan varje måltid måste du ställa en enda fråga - "skulle jag äta detta på en paus?".
Och, om svaret är nej, ät inte det.
Ja, det betyder att du måste äta den mat som du skulle ha ätit vid en uppdelning VARJE måltid. Ja, det är läskigt. Ja, det här är inte användbart, inte korrekt och skulle skrämma administratören för gruppen "ben", "40 kg" och andra som gillar dem. Ja, jag vet, vid nedbrytningen av bulimiker är de redo att äta allt skräp - frysta dumplings, rå deg, hundmat … Men kycklingbröst, mager keso och knippe selleri är i regel orörda (om du bryter dig in i keso och gröna äpplen och andra dietprodukter, så är det troligtvis att vi pratar om en allvarlig brist på kalorier, i det här fallet kan du bli av med tvångsmässig överätning genom att helt enkelt börja äta vid 1500-2000 kcal). Men även i det här fallet är det ingen idé att äta smaklös mat. För en siffra spelar det ingen roll om du får dessa kalorier från en hatisk gröt eller en chokladkaka, och hälsan som fastan och haverier orsakar är många gånger större än den skada som choklad orsakar.
Hur det fungerar? Medvetet att äta förbjudna livsmedel, tar du bort rädslan för att denna mat inte kommer att finnas där senare och behovet av att äta allt på en gång. Hungerstrejker och restriktioner upphör att hänga som "Damokles svärd", mat blir bara mat, och inte syndig lust.
Nu har säkert många av er kommit ihåg teorin om Kay Sheppard och hennes koncept om matberoende. Teorin om Kay Sheppard (liksom delvis teorin om matberoende vid Yale University) hävdar att det finns en viss mat som på något sätt påverkar hjärnan hos en livsmedelsberoende och den enda chansen för en sådan person att bli av med uppdelningar är att helt eliminera "trigger" livsmedel från kosten och följa ett specialdesignat näringssystem för livet.
Sanningen är dock att:
För det första är vi alla människor, a priori, matberoende. Som biologiska varelser kan vi inte helt ge upp maten. Vi behöver mat för energi, för att återställa kroppens celler, för att upprätthålla metaboliska processer. På samma sätt är vi beroende av processen med andning, sömn, vatten, etc. Och det finns inget dåligt eller hemskt i det här. Det här är livet, vänja dig.
För det andra skiljer Kay Sheppards teori livsmedelsmissbrukare från vanliga människor, vilket gör dem till något "förlamade". Som om det finns normala människor - de äter inte för mycket, men om du är, är du trasig - tugga persilja tills slutet av dina dagar. Men svara dig ärligt - har du varit livsmedelsberoende sedan födseln? Har du tänkt på mat 24/7 som barn? Har du sopat bort mat tvångsmässigt och vansinnigt? Personligen avvisade jag till det sista, då jag blev kallad hem för middag eftersom umgås med vänner var två hundra gånger trevligare och viktigare än mat. Mest troligt började din överätning efter restriktioner och dieter. Och det finns tre enkla förklaringar till detta - 1. Din "djur" hjärna är nu rädd för att du kommer att svälta för alltid och för att inte svälta ihjäl måste den tvinga dig att äta allt du kan nå (jag kommer att berätta om begreppet "djur" och "mänsklig" hjärna i framtida artiklar 2. Det är bevisat att mat i hungertillstånd orsakar en större frigöring av dopamin ("lyckahormon") i hjärnan än mat för lätt hunger. Detta innebär att i För att inte få "narkotikamissbruk" för varje måltid måste du sluta svälta! 3. Tja, den gamla visdomen om "den förbjudna frukten är söt" har inte avbrutits. minst sagt dum.
För det tredje, har du inte redan försökt att ge upp alla utlösande livsmedel? Gav detta åtminstone något resultat? Vi bor bland människor, vi använder mat som kommunikationsmedel, uppmuntran, uttryck för oro etc. De flesta av våra semestrar hålls vid borden. Vill du fortsätta vara utstött? Rädd för familjemöten, vägrar att gå på kaféer med vänner, tugga ett kålblad ensam? Ja, selleri är hälsosammare än pizza, men det är bättre att äta pizza och njuta av att umgås än att svälja en sallad utan att märka smaken och sedan slita halsen och försöka rycka tre portioner pizza, ett smörbröd och en olycklig sallad utan ett gram fett.
Chansen är stor att du har spenderat mycket tid på att försöka komma tillbaka till din "ideala" kost. Du har offrat mycket för att stanna kvar i din matideologi. Du är rädd för att återgå till hur du en gång levde. Det är skrämmande, förolämpande och smärtsamt att släppa kontrollen, erkänna att du har fel och överge falska ideal. Men rädslan kommer att gå över, allt som plågar dig nu kommer att passera. I livet finns det redan för många orsaker till ångest, för många obehagliga stunder och stress. Du behöver inte förvandla den naturliga processen med matintag till ett styrketest, du behöver inte driva dig in i hårda livsmedelsrestriktioner. Få vänner med din kropp, tro på dig själv och på dig själv. Du förtjänar att leva detta liv lyckligt.
Rekommenderad:
Ångest Och Panikattacker. Betydelsen Av Kreativitet För Att övervinna Dem
En panikattack är extremt svår, om inte omöjlig, helt enkelt att krossa med viljestyrka. Du kan inte bara säga till dig själv”var inte nervös” och på så sätt släcka allt. Detta kan fungera om den främre cortexen har en lugnande touch, och du automatiskt tror att allt inte är så läskigt och att allt är överkomligt.
10 Frågor För Att Bättre Förstå Dig Själv Och Ditt Problem. För Att Hjälpa Klienten Och Psykologen
Vi har alla förvirringstillstånd. Någon blir förvirrad i tankar, någon i känslor, någon känner sig generellt som en igelkott i en dimma (förresten, min favoritterapeutiska tecknad film) :) När jag arbetar med kunder håller jag mig aldrig till en linjär strategi.
5 Tekniker För Att övervinna Rädsla För Förändring
När en kris uppstår i livet eller i en relation, inser en energiskt stark person att det i en så turbulent och svår tid inte finns något behov av att lita på sig själv. Även stora företag minskar antalet anställda och lär sig att arbeta inte på bekostnad av antalet anställda, utan genom att koncentrera sig så mycket som möjligt på kvaliteten och effektiviteten i allas arbete.
Rädsla För Att Tala Offentligt: övningar Och Sätt Att övervinna
Varje person har olika rädslor och fobier. Vissa människor kan prata öppet om sina erfarenheter, medan andra håller sin rädsla privat. I vardagen måste vi regelbundet vända oss till en masspublik, vare sig det är kö på kliniken eller kommunikation med en föräldramötsdeltagare i skolan.
Om Rädslan För Döden Och Hur Man Kan övervinna Den
Rädsla är den mest kraftfulla känslan, den allra första, den äldsta - som har sitt ursprung i arketypen, vilket är grundläggande för alla andra känslor och känslor. Med känslan av rädsla signalerar psyket oss om fara, om ett hot mot livet. När det inte finns sabeltandade tigrar i närheten, och våra släktingar inte driver oss ur förpackningen till savannen där det är omöjligt att överleva ensam och inte ens äter oss längre, flyr hunger på en "
