Självbärande Tekniker I Krisstillstånd Med Förlust Av Relationer

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 16:09

I arbetet med att arbeta med sig själva inser många människor att de är i ett medberoende förhållande, från vilket det är svårt för dem att komma ut och som länge har blivit giftiga för båda parterna. Men av någon anledning, som om någon form av fästen håller de två partnerna nära. De befinner sig i en död länk som försöker göra om varandra, lamslå varandras öden, men det finns ingen styrka att lämna. Rädslan för ensamhet och smärtan av förlust visar sig vara mycket starkare än lidandet för två i en återvändsgrändrelation, där båda förstår att det inte finns någon chans att utvecklas och i många år båda går som cirkushästar i en cirkel. Men de kan inte bryta relationerna. De som övergavs eller de som ändå riskerade att uppleva psykisk ångest klev in i ensamhetens avgrund faller i en svart remsa av depression. Livet efter avsked med en älskad slutar för dem. Och denna smärta är lika med fysisk smärta, när det verkar som om partnern har lämnat en del av en arm eller ett ben eller skurit hans hjärta.

Dessa är alla tecken på medberoende beteende, som många psykologer redan har skrivit om. Detta fenomen beskrivs på ett ganska omfattande och färgstarkt sätt. Men ingenstans finns det några specifika rekommendationer om vad man ska göra för en person som redan befinner sig i ett krisstillstånd och känslan av att det inte finns något stöd under hans fötter. Ja, psykoterapi är det första som kan hjälpa dig i en sådan situation. Men om du till exempel inte har möjlighet att gå till en psykolog för tillfället och du verkligen behöver hjälp, kommer jag att berätta flera sätt för självhjälp i nödsituationer som underlättar ditt tillstånd först. Men roten till problemet med medberoende, jag rekommenderar dig fortfarande att räkna ut det i processen att gå igenom personlig psykoterapi.

Med medberoende beteende hos en person är alla stöd externa. Det finns inte ett enda stöd inuti personen själv. De är inte byggda för honom, eftersom det inte finns någon erfarenhet av grundläggande kärlek. Det finns inget stabilt inre moderobjekt och därför tillskrivs alla moderns funktioner partnern. Och när partnern lämnar det verkar det som ett svart hål eller tomrum gapar inuti, vilket beskrivs av många klienter som befinner sig på ett psykologkontor efter att ha förlorat ett förhållande. Och sedan försöker den medberoende personen att fylla det här svarta hålet eller tomheten med något yttre, men inte sig själv. Här kommer ingången till cigaretter, mat, alkohol, droger, sex eller ett nytt och igen ett nytt föremål för kärlek.. Faktum är att den här personen inte är inne i den här personen, det måste alltid finnas någon annan: först, en mamma, sedan en älskad, man, hustru, barn.. När en tomhet hittas inuti, försöker den medberoende att fylla den akut med yttre nöjen, att lita på något eller någon utifrån. Men detta leder inte till lättnad, eftersom allt yttre, en gång försvinner och en person återigen lämnas ensam i sitt själs tomma hus, upplever smärta och längtan efter ensamhet.

Det första jag ber dig att uppmärksamma är att bygga upp interna stöd. Detta är något som alltid kommer att finnas med dig, som din resurs.

Vilka resurser har du? Den första är din kropp. Därför, i detta "dåliga tillstånd" kommer du ihåg din kropp och precis som en mantraupprepning:

”Jag har mycket resurser att försörja mig själv nu. Jag har ben att gå och stå, jag har händer att ta vad jag vill, jag har mun och tänder för att tugga mat och mata mig själv. Jag har en ryggrad för att hålla min kropp. Jag har lungor att andas in och ut. Jag har huvudet på mina axlar för att tänka och fatta välgrundade beslut. Jag litar här och nu på min kropp. Samtidigt, medan du reciterar mantrat, fokuserar du din uppmärksamhet på de delar av kroppen som du namnger.

För att känna det inre stödet gör du följande övningar med fokus bara på det du gör. Om du sitter, känna stöd på skinkorna, luta dig mot dem, känn hur pålitligt detta stöd är.

Om du står eller går, flytta uppmärksamhetens fokus till dina fötter. Observera vilka känslor som finns i dem. Hur tårna rör sig när man går.

- I flera minuter, gå först på en full fot, sedan på tårna, på hälarna, sedan på insidan av foten och på utsidan. Observera känslorna i dina fötter.

- Gör flera cykler med mindfulness -andning. Lägg handen på bröstet, fixera handflatan så att du känner att du andas endast med magen och bröstet förblir orörligt. Och sedan synkronisera ditt andetag med räkningen. Inandningen ska vara kortare och utandningen ska vara längre än inandningen. Andas först en-två-tre- Andas in och en-två-tre- Andas ut och så vidare i flera cykler. Öka sedan räkningen när du andas ut: en-två-tre- Andas in och en-två-tre-fyra- Andas ut. Andas in flera cykler och sedan: ra-två-tre-inandning och en-två-tre-fyra-fem-utandning.. Sedan, i omvänd ordning, återgå till jämn andning. Andas in varje gång du är täckt av dåliga tankar, panik, rädsla för ensamhet och längtan, förtvivlan.

- Gå till duschen och titta på vattnet - hur det är … varmt eller varmt, ändra temperaturen och observera känslorna på hudens yta.

Om du känner att insidan fortfarande är tom, spela det här spelet … Föreställ dig att du var så fäst vid din person att du gav ditt hjärta till honom och nu har han två hjärtan, men du har inga, och en tomhet har bildats inuti dig. Presentera den här personen och ta ditt hjärta ifrån honom. Nå ut och ta kraftigt bort ditt hjärta från den andra. Tänk dig att han inte ger det åt dig, motstår, och du tar kraftfullt ditt hjärta från honom med orden:”Ge mig mitt hjärta. Den är min. Jag behöver det för att fortsätta leva och bygga relationer med andra människor. " Eller:”Jag tar mitt hjärta från dig. Den är min. Jag ger tillbaka det till mig själv. " Välj det med kraft flera gånger. Och försiktigt bära den i handflatorna och placera den i bröstet där den hör hemma. Gör denna övning varje dag i en vecka eller två eller mer.

För tjejer och kvinnor rekommenderar jag att du köper en mjuk leksak i handflatan från affären och inte skiljer dig från den … om du går till jobbet, ta den med dig i din handväska. När du kommer hem, ta ut det och ta hand om det, som om du vore liten under 3 år. Denna leksak kommer att fungera som ditt inre barn. Och du är hans mamma, som kommer att växa upp och ta hand om ett litet barn. Ge leksaken det namn du fick som barn. Jag tror inte att denna teknik är lämplig för män, men om någon gillar den, varför inte ta den i bruk. När allt kommer omkring har vi alla ett inre barn som vill ha kärlek och värme. Och när du befinner dig ensam är det ditt inre barn som lider, och denna teknik hjälper dig att bygga upp förmågan att vara dig själv och din mamma och pappa

Sök på Internet efter några helt nya intressanta kurser, hitta en ovanlig hobby som du aldrig har gjort tidigare. Fyll detta tomrum med dina intressen, med det som är viktigt och intressant för dig

Mata dig själv den godaste maten. Välj dem i butiken länge. Stå vid varje disk och titta på produkten. Känn hur din kropp reagerar på synen på denna produkt

Omge dig med omsorg och kärlek i allt du rör i ditt liv. Ta hand om dig själv som om du bryr dig om en föräldralös som kastades på din tröskel. Tänk att denna föräldralösa är du och du är den enda som kan hjälpa honom

Även genom smärtan. Hitta något litet varje dag som du kan njuta av. Det kan till och med vara ett förbipasserande leende, morgonsolens strålar, doften av en kopp kaffe

Om möjligt, resa mer

I allmänhet står du inför en mycket svår uppgift bland smärtan av förlust att hitta dig själv och inom dig själv dina egna resurser och stöd. Jag använder alla dessa tekniker i mitt arbete med kunder, eftersom de har testats i min personliga erfarenhet av att bygga självbärande och hitta inre stöd.