Brev Från Kroppen Med Marginalanteckningar

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

I var och en av oss, förr eller senare, kommer det ett "paus" -läge, när vi stannar för att inse de förändringar som har ägt rum i det. Därefter finns det bara två sätt: att leva som tidigare eller att ändra något, förbättra, korrigera.

”Jag minns när du efter en lång tid uppmärksammade mig och frös. Fryst av skräck … Numb, du tittade på mig från alla sidor länge och kunde inte tro att du tittade på dig själv i spegeln, och jag var din kropp, som blev lite större än du trodde. I det ögonblicket förstod du inte ens HUR detta hände dig … Men jag kommer ihåg allt.

Det här är dina bekymmer om ett viktigt projekt som gav framtidsutsikter; och uppgången som följde, vilket medför ett enormt ansvar och nya bekymmer; och pappersarbetet som orsakar en hel storm av negativa känslor i dig. Du klarade det så gott du kunde - äta upp stress, ilska, irritation med pajer, glass, choklad … Och ett tag kände du dig bättre, lugnare eller något. Och du ville så gärna ha det här lugnet! Nu vet du och jag att ditt sätt att hantera negativa känslor kallas emotiogeniskt ätbeteende, och sedan gick du bara till kylskåpet för en annan tårta och undrade över din aptit.

Marginalanteckningar: när känslomässigt ätbeteende stimulansen för att äta är inte hunger (fysiologisk hunger), utan känslomässigt obehag (psykologisk hunger - aptit), det vill säga att en person vill äta inte för att han är hungrig, utan för att han har negativa känslor och behöver äta dem, ibland finns det också ett behov av att förstärka positiva känslor med mat. Med denna typ, beteendet mat är ett slags stressläkemedel … I det här fallet känner en person ett behov av att omedelbart tillfredsställa den snabbt växande hungern med specifika livsmedel (oftast är detta lättsmält kalorimat som är rikt på kolhydrater och fetter) och ätprocessen sker som om det sker automatiskt, varefter en känsla skuld eller skam kommer.

Vad är hemligheten med denna typ av beteende? Intaget av mat i kroppen är en kraftfull signal om välbefinnande, som i detta fall artificiellt byter vår kropp från mobiliseringssättet (fara, stress) till läget för lugn (vila, matsmältning), vilket minskar psykiskt obehag, förstärka trevliga känslor.

Det fanns perioder när du inte hade tid att titta i spegeln medvetet - springa runt, jäkt, en cykel av olika saker. Men den gången var allt på något sätt annorlunda, när du såg dig själv i spegeln, stannade du och studerade reflektionen länge och svälde hatiska tårar. Efter flera minuters dumbfounded, som verkade som timmar, gick jag till köket (för en annan kaka?). Nej … du, öppnade beslutsamt kylskåpet och kastade de rikaste lagren av ätbara antidepressiva medel i papperskorgen.

Från den dagen började du din resa till dig själv - din verkliga, förnyade. Jag gillade din inställning direkt. Vi gick inte på en strikt diet, men begränsade oss till mjöl och godis och bokade tid hos en psykolog. Tillsammans med honom har du kommit långt: du lärde känna dig själv, studerade ätbeteende, gjorde dina läxor … Återvände till dig själv.

Jag gillade att titta på din medvetenhet om vad som hände, jag minns hur du blev förvånad över processen att lära sig förstå dig själv, förvånad över resultaten av självobservation som du skrev ner i din matdagbok. Tidigare, trots allt, var det bara jag, din kropp, som förstod att jag var en "sopskopa" för dig, som din psykolog uttryckte det, när jag svarade på stress, bara jag insåg hur din gripande fungerar, och nu började du se det också ! Och detta var början på vår seger!

Marginalanteckningar: För att få kontroll över din matvanor är det viktigt att lära sig förstå dina känslor och känslor, att "höra" dig själv

I det första medvetandefasen är det bra att föra en matdagbok:

Måltid Vad och hur mycket åt du Vad orsakade måltiden (fysiologisk eller psykologisk hunger) Känslomässigt tillstånd innan du åt

I den föregående anteckningen noterades några funktioner i psykologisk hunger, med vetskap om vilken du kan identifiera den.

Det är viktigt att förstå i vilket känslomässigt tillstånd önskan att äta uppstår.

Följande frågor hjälper till med detta:

Vad händer med mig nu?

Hur ser detta tillstånd ut?

Vilka är mina känslor, känslor?

Analysera dagboken, svara på frågorna

• Vilka känslor får dig att längta efter att "gripa"?

• Varför är dessa känslor obekväma?

Betydelsen av analys är att förstå vad som driver dig och vad du ska göra härnäst.

Befrielse, kom under korrespondensen med din matvanor!

I det ögonblicket kände jag att du övergick från en passiv position i förhållande till henne till en aktiv, lärde dig att förhandla och till och med kom ihåg vem som hakade dig till vanan att gripa - Olka, som grep alla henne och dina misslyckanden själv och matade dig. "Varför oroa dig på full mage?!" - hon sände optimistiskt och skickade ett annat chokladgodis in i munnen och pressade dig en vas med godis. Och vem skulle ha trott att om så många år kommer allt detta "att dyka upp" och bli din "räddning".

Din glädje har blivit hitta: ett alternativ till att beslagta - anti-stressandning, muskelavslappning och uppmärksam attityd till mig varje morgon.

Ja, vi gjorde övningar!

Och det gör vi fortfarande, vilket jag är VÄLDIGT TACK för dig!

Först var det 2 gånger i veckan, sedan 4, och nu varje morgon.

Du vet, jag smälter bara av glädje när du koncentrerar din uppmärksamhet på varje cell, gör övningar, hur du lär känna mig, det här är bara ett makalöst ögonblick av enhet av själ och kropp, detta är HARMONI!

Och du har också lagt till kvälls jogging i ditt liv, tre gånger i veckan och mer promenader, så vi spenderar mindre tid vid datorn och under TV: n i sällskap med en bild av kakor!

Marginalanteckningar: "Känslor som tar tag i" är "små skor" som är dags att ta av, det vill säga att se sig om och välja nya sätt att reagera på stress som passar dagens.

Människor fattar bra beslut när de tar reda på vad alternativet är. Uppgiften att hitta ett alternativ: att ersätta en dålig vana med en användbar, hälsosam, och för detta är det dags att bli av med "Kroppen" -kulan från "soptunnan" -statusen och välja ett miljövänligt sätt att få nödvändiga känslor, inom alla livssfärer och i synnerhet "Kroppen". Du måste förstå att du är värd en ny, användbar strategi för beteende. Skriv ner dina nya regler för att få rätt känslor genom formuleringen: "Jag väljer …". Och ange vad du än väljer i livet som ett alternativ till jamming.

En viktig nyans: introducera en alternativ vana gradvis, ge dig själv möjlighet att ta emot positiva känslor från den, att hitta fler fördelar med den än att fastna.

Nu, när denna väg är bakom, och du tittar på mig med glädje i spegeln, beundrar reflektionen i fönstren, vandrar runt i staden och fångar entusiastiska blickar från män och avundsjuka kvinnor, vill jag skrika till dig: " JAG ÄR STOLT ÖVER DIG!"

Om du känner någon som tycker att den här artikeln är användbar och intressant, dela den

Tack på förhand!