Sju Effektiva Sätt Att älska Dig Själv

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Det faktum att det är viktigt att älska sig själv hör vi i varje steg. Från TV -skärmar, sidor med glansiga tidskrifter, stora skyltar, ansikten ser på oss som ser mycket nöjda ut med sig själva. Dessa lyckliga vet hur de ska älska sig själva - köp regelbundet produkten som de fotograferas med. Endast denna metod är tillgänglig för de uppfunna hjältarna i reklamprodukter. Finns det andra former av en bra inställning till oss själva, andra än de som dikteras av parollen "När allt kommer omkring förtjänar jag det"? När min vän fick reda på vilket ämne jag skrev en artikel om, släppte han hugget i salladen och stönade:

- Du är galen? Det finns redan en finanskris i världen. Och om kvinnor börjar älska sig själva på riktigt kommer världsekonomin äntligen att kollapsa!

- Och varför är det så?

- Eftersom tillverkarna av kosmetika, antidepressiva, viktminskningsbälten kommer att gå i konkurs, - började min motståndare böja fingrarna. "Förutom plastikkirurger, modehus, modelleringsbyråer, konfektyrfabriker … Och även psykologer", tillade han och tittade illavarslande i min riktning.

- Säger du att hela världsekonomin bygger på vår låga självkänsla? - Jag blev kränkt för alla progressiva kvinnor.

- Inte alla, bara hälften. Den andra halvan tjänar mäns låga självkänsla.

Nu när vi vet om självkänslans roll för hela mänsklighetens välbefinnande, måste vi helt enkelt lära känna den bättre.

Vad är självkänsla?

Vad som är bedömning är intuitivt. Det här är när den kräsen och strikta Mary Ivanna plötsligt gnuggar händerna glatt när hon hör det rätta svaret och säger med glädje:

- Bra gjort, Sidorova, fem!

I det här fallet är självkänsla när Sidorova kommer hem, kastar sina läroböcker i ett långt hörn och börjar granska och strikt undersöka sig själv i spegeln och säger:

- Sätt dig ner, Sidorova, två!

Det visar sig att när vi pratar om självkänsla måste vi ta hänsyn till de tre "Sidorovs" åsikter. Den ena - reflekteras i spegeln, den andra tittar på henne och jämför samtidigt med en tredje idealisk Sidorova - en rund utmärkt student på alla områden, inklusive bröstområdet. Frågan uppstår: vilka är alla dessa människor?

Vad består "jaget" av?

Dissektionen av psyket i dess komponenter för att förklara vårt rent mänskliga beteende började på Freuds dagar. Det var han som förkunnade att i var och en av oss samsas minst tre strukturer som var och en tar över vid ett visst ögonblick. Den mest visuella modellen av personlighet föreslogs av grundaren av transaktionsanalys, Eric Berne. Han sa att vi varje sekund befinner oss i en av tre stater - "barn", "vuxen" eller "förälder" och beter oss därefter.

Vårt inre "barn" är det mest ärliga, för han kan inte tala. Tänk dig en bebis som självständigt kan absorbera syre, mat och avge koldioxid tillsammans med allt annat som inte kom till nytta. Detta barn har redan behov, men han vet ännu inte hur de kallas, eller hur de ska tillgodose dem. Men han vet hur man skriker när han har det obekvämt och skrattar när allt är bra. Den mest bittra sorg och den renaste glädje som vi kan uppleva är manifestationerna av vårt inre "barn".

En "vuxen" är en struktur som tar hand om ett "barn". Han vet namnet på vad barnet vill ha och var man kan få det. Oftast vet han hur man läser etiketter, skriver sitt namn, räknar pengar och till och med tjänar det på olika sätt. "Vuxens" funktion är att ta reda på "barnets" behov, att hitta något i omvärlden som kommer att tillfredsställa det och antingen få det, om situationen tillåter, eller övertala "barnet" att vänta på en gynnsammare tillfälle. Men några av de möjligheter som finns, "vuxen" kanske helt enkelt inte märker, eller anser dem oacceptabla för sig själv. Eftersom den "inre föräldern" är på vakt för säkerhet, lag och ordning i vår personlighet.

”Förälder” är å ena sidan spargrisen för tidigare generationers erfarenhet, förmedlad till oss av stafettloppet genom våra egna föräldrar: alla”gör och inte” som följer oss genom livet. Från denna magiska låda tar vår "vuxna" färdiga instruktioner om hur man ska agera i välbekanta situationer, för att inte slösa tid på att tänka på ett svårt val - att borsta tänder eller skor på morgonen. Å andra sidan är detta vår direkta upplevelse av att kommunicera med mamma, pappa eller de som tog hand om oss under de första åren av livet. Det var dessa människor som gav oss de första bedömningarna i vårt liv eller kommenterade våra framgångar och misslyckanden under vår uppväxt. Den inre "föräldern" fortsätter att utvärdera våra handlingar och oss själva under hela våra liv, även om våra riktiga förfäder för länge sedan har gett upp detta otacksamma jobb.

Självkärlek börjar i barndomen

Om du är en strikt eller tillåtande förälder för dig själv beror på din familjehistoria. Föräldrar som var uppmärksamma på barns behov, ställde upp genomförbara uppgifter för dem och prisade dem för verkliga prestationer, barn växer verkligen upp med en utvecklad känsla av självkänsla och tillräcklig självkänsla. När de växer upp känner dessa barn till sina svagheter, men förlitar sig på deras styrkor. Deras självkänsla är inte alltför beroende av andras utvärderingar. "Fel? Jag erkänner. Jag blir bättre! " -detta är mottot för självförtroende individer med en väl utvecklad inre "vuxen".

Men bara de föräldrar som själva känner sig framgångsrika på många områden kan uppfostra sina barn på detta sätt. Föräldrar med generellt lågt självkänsla kan omedvetet hålla sina barn låga på ambitioner genom att överföra meddelandena från "varje cricket känner din sexa" eller "hålla huvudet nere".

Det händer också tvärtom - om något inte fungerade för föräldrarna i rätt tid, är barnet "fästade förhoppningar", han är övertygad om det unika och överlägsna över andra, drivit till prestationer och prestationer. Det verkar som att överskattad självkänsla är mycket bättre än underskattad. Men sorgsen är att människor med en otillräckligt hög uppfattning om sina meriter bara älskar sig själva för sin höga sociala status eller prestationer. Om de plötsligt tappar vad deras självkänsla är baserat på, kommer antingen depression eller hjärtinfarkt följa. Sådana människor är mycket beroende av externa bedömningar och längtar efter beundran, eftersom mamma och pappa älskade i barndomen av en anledning, men bara för "runda fem". Människor med hög självkänsla ber sällan om hjälp, eftersom deras huvudsakliga uppgift är att visa alla att allt är bra med dem.

På 60 -talet av 1900 -talet visade det sig att hjärtsjukdomar har dubbelt så stor risk att påverka en viss typ av personlighet. Människor av typ "A" strävar ständigt efter tävling, tävling, törst efter erkännande och framgång, brukade leda eller arbeta ensamma. Överdrivna krav på dig själv och andra leder till känslomässig isolering och ökad stress och skadar hälsan.

Behöver du ändra något?

Om självkänslan är etablerad före fem års ålder och bara förändras något under resten av ditt liv, är det då någon idé att göra något med det? Vice ordförande för den franska psykoterapiförbundet Serge Ginger är säker: "Det är inte det som gjordes av mig som är viktigt, utan vad jag själv gör med det som gjordes av mig."

Alla förändringar motsätts av sin egen tröghet plus miljöns motstånd. Vi har redan funnit att vår låga självkänsla är mycket fördelaktig för vissa delar av samhället, och inte bara för kosmetologer. Ju lägre vår självkänsla, desto lättare är det att kontrollera oss. I skolåldern undergrävdes vår självkänsla av våra lärare; i vuxen ålder av våra chefer. Kvinnor med mycket låg självkänsla gör mer lydiga fruar. Det är därför tjejer med en låg uppfattning om sig själva och blygsamma anspråk på en partner snabbt finner sig själva den första maken de träffar.

Så den ökade självkänslan kommer inte att göra vårt liv enklare - vi kommer att behöva försvara våra rättigheter på chefens kontor och hädanefter ganska ansvarsfullt välja ett jobb, en plats för en semester och en livspartner. Det finns bara en bonus från denna besvärliga satsning. Kanske är det så här vi verkligen kommer att tycka om att leva.

Självkänslan växer med åldern. 3 500 européer i åldern 25 till 80 år deltog i en självutvärderingsstudie. De yngsta européerna visade lägst självkänsla. Ju äldre undersökningsdeltagarna var, desto högre var deras självkänsla. Efter att ha nått pensionsåldern sjönk det dock kraftigt för alla, förutom för en liten grupp pensionärer. Studier har visat att dessa människor antingen hade höga inkomster eller starka familjeband.

Höj min värdighet

Varför är de flesta tipsen från artiklar om "How to Love Yourself" värdelösa? På grund av det faktum att vår inställning till oss själva föddes från relationer med andra, betydande människor. Och vår självkänsla kan bara förändras i ett nära och konfidentiellt möte med en annan person. Därför kommer bekräftelserna "Jag är den mest charmiga och attraktiva" inte att fungera, även om du upprepar dem tusen gånger varje morgon till reflektionen i spegeln, skrynklig från sömnen. Men om din man eller flickvän komplimangerar dig, försök att inte avfärda honom.

Låt dig själv ta emot beröm och beundran från andra människor. Lär dig först att säga”tack” och inte komma med ursäkter, även om du tycker att du blir berömd orättvist. Det viktigaste är att alltid komma ihåg att någon annans beröm inte binder dig till någonting.

Lär dig att be om stöd. Om din miljö tycker att sparka är bra och hälsosamt för ditt eget bästa, förklara för din familj och vänner exakt hur du behöver stimuleras för att uppnå. Kom ihåg i vilket tillstånd du verkligen uppnått något och vad som föregick detta tillstånd. Bestäm i vilken form du behöver stöd och be om det från dem som kan hjälpa dig. Till exempel, innan du visar din vän en ny handväska, varna henne: "Jag förväntar mig bara beundrande suckar från dig, lämna kritik till det ögonblick när jag tröttnar på det."

Om du har hållit kontakten med dina föräldrar, ta lite tid att prata privat med dem över en kopp te om din barndom. Ta ut dina bebisbilder. Samla alla bilder där du känner dig lycklig i ett separat album. Kolla in det då och då.

Ordna själv fem minuter i kronan. Sätt på kronan i ditt sinne först först. Lägg märke till hur din hållning och tankesätt förändras, även om du är upptagen med att skala potatis. Ställ in en timer och ta bort den imaginära huvudbonaden efter exakt fem minuter. Gör denna övning när du kommer ihåg. Efter två veckor, komplicera övningen - bära en krona medan du pratar i telefon. Hör hur din rösts intonation har förändrats. Om övningen är rolig kan du ta risken och lämna kronan på huvudet hela dagen. Med bara ett villkor bär alla som kommer in i ditt synfält också en krona mentalt, vare sig det är en vuxen eller ett barn. Bli inte förvånad om du plötsligt upptäcker att de du pratar med är bättre än du trodde att de var.

Utbilda din inre förälder. Låt honom läsa litteratur om hur man uppfostrar självförtroende barn. När din inre förälder får veta hur viktigt icke-dömande acceptans är för utveckling, kan han sluta betygsätta dig. Ibland är det tillräckligt för att börja älska för att sluta jämföra. Tro mig, oavsett hur våra föräldrar utvärderade oss var vi fortfarande världens mest kära. De var bara generade för att prata om det med oss, eller så var de rädda för att förstöra oss.

Låt oss vara ärliga mot oss själva. Närmar sig spegeln, låt oss inte ljuga för oss själva om den "mest charmiga". För varje”väldigt” finns en ny Scarlett Johansson. Låt oss möta sanningen och säga "Jag är ovärderlig!" Och då är frågan "värdig eller sug?" kommer att försvinna av sig själv.