Ökad ångest: Orsaker Och Sätt Att Klara Det

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

I livet möter vi alla en oroskänsla. Bokstavligen från födseln upplever vi obehag när vi ställs inför något som vi inte vet, inte är rädda för eller som vi inte kan påverka. Men någon har detta kortsiktiga, snabba och inte särskilt uttalade tillstånd, som en person enkelt och självständigt kan hantera

Och för vissa är det en mycket smärtsam upplevelse som förgiftar livet. Det fungerar som en konstant bakgrund, stör det normala livet eller täcker, precis som den nionde vågen, fullständigt blockerar förmågan att glädjas, drömma, känna självförtroende, lugn, harmoni och göra något i allmänhet. Därför är det mycket viktigt att förstå vilken typ av djur det är, när och varför det kommer till oss och hur det kan tämjas.

Att förstå vad som händer ger oss åtminstone ett val: vad vi ska göra med det och hur vi ska bete oss.

Ångest framkallas och förstärks ofta av olika slags rädslor

Olika faktorer bidrar till bildandet av ökad ångest: förutom personlighetens egenskaper hos en person (inklusive hans mentala egenskaper, fysiologi och personliga erfarenhet) är det också ett familjearv, en negativ bild av världen och en negativ självbild.

Familjens arv

När man talar om”arv” är det värt att överväga familjehistoria och erfarenheter av svåra krisstunder i familjelivet, liksom ett ärftligt sätt att reagera och hantera ångest.

1) Varje familj har sin egen historia, sina egna myter och skelett i garderoben - berättelser som de inte gillar att prata om, men de kommer ihåg och oroar sig för.

Om det i klanens liv saknades, förtrycktes och sköts, om vilka de inte kunde ta emot information på åratal och gömde detta faktum länge, av rädsla för sina liv om olyckor inträffade (”gick för bröd, blev träffad av en bil”,” låg på planerad operation och dog”,” kvävdes och dog”), är det naturligt att anta att ångesten är högre där, åtminstone i förhållande till vad som orsakade anhörigas död eller oro.

Ofta hemsöks "arvingar" av rädslan för något hemskt (plötslig död av en älskad, tragedi), som bygger på rädslan för döden. Det händer så att det inte är vanligt i familjen att prata om döden, och barnen får inte veta vad som händer. Ändå känner barnet atmosfären, försöker jämföra de fakta som finns tillgängliga för honom och gissa vad de är tysta om. Ofta är det i barndomen som fantasier om döden levs och en viss inställning till den föds.

Det är mycket traumatiskt att ett barn är närvarande under självmord eller död, när vuxna beter sig olämpligt, inte uppmärksammar barnet, lämnar honom ensam med sina fantasier och rädslor, inte tröstar honom och förklarar inte vad som hände. Barnet kan känna sig skyldigt, eller koppla ihop några helt orelaterade händelser i en logisk kedja, och i vuxenlivet är de rädda för en antydan till slump.

Så till exempel inträffade ett antal dödsfall i en familj på kort tid. De var rädda för att skada barnet och undvek i allmänhet detta ämne. För flickan, från den information hon hade tillgång till, utvecklades följande sekvens: insjuknade - kallades läkare - försvann. Sjuk - kallad läkare - försvann. Är det konstigt att när hennes mamma insjuknade och en läkare dök upp i deras hus hade barnet en hysteri, flickan vägrade gå i skolan och släppte sin mamma utom synhåll. Bilderna i olika former visade rädslan för något hemskt (som rädslan för döden).

2) Med en oönskad graviditet (mammas tankar om en abort), förväntar sig ett barn av motsatt kön, avvisar föräldrar, när barnet inte känner sig älskat och behövs, när de grundläggande behoven för säkerhet inte är tillgodosedda och det finns många skäl för ångest, latent depression är möjlig i vuxen ålder i bakgrunden en konstant, förgiftad känsla av glädje i ett välmående liv.

3) Det finns familjer med sänkt ångestgräns, de så kallade lågdifferentierade familjerna. Där det är vanligt att oroa sig även av mindre skäl. Oavsett om det är oförmågan att ta sig igenom första gången, en liten försening från jobbet eller skolan, en kommande resa eller någon liten förändring i familjens liv.

När fruktansvärda bilder av det som hände eller framtiden ritas, reser sig alla släktingar upp, ingen kan varken lugna ner sig eller lugna ner en annan; allas ångest växer, förenas och blir vanlig. Detta är ofta fallet i ett medberoende förhållande.

När barnet växer upp i en sådan familj, antar barnet beteendemässiga färdigheter för kommunikation och reaktion på vissa situationer och reproducerar dem i sitt vuxna liv. Vuxna som lämnat sådana familjer kännetecknas ofta av en orimlig rädsla för framtiden eller rädsla för det oförutsedda, vilket kan baseras på rädslan för att tappa kontrollen.

Hur man hanterar ångest med "belastad ärftlighet":

1. Det är ofta bra att känna till din släkthistoria. Skelettet från skåpet som såg ljuset upphör att vara ett skelett.

För att göra detta kan du fråga den äldre generationen vad de var rädda för, vad som påverkade det, hur de hanterade sin ångest. Jag är säker på att du kommer att lära dig många liknande situationer som din och kommer att kunna hitta dem vars exempel kommer att inspirera dig och ge dig hopp.

Dessutom kan du plötsligt ta reda på var din ångest kommer ifrån. Och att hon inte är din, utan överlämnades till dig genom arv från din mamma eller mormor. Som med sina "avskedsord" och "förbund" ("gör detta", "aldrig beter sig så, annars blir det värre") faktiskt uppmanade dig att vara rädd för vad de själva var rädda för. Men det som skrämde dem är inte det faktum att det kommer att skrämma dig. Därför är det värt att ompröva deras oro, lära sig att skilja mellan deras ångest och din egen, och återvända till dem det som inte är ditt och inte passar dig.

2. Om du plågas av en konstant depressionskänsla och ingenting i det här livet tillfredsställer, är det bättre att ta Beck -testet, som gör att du kan avgöra om du har depression. Om rädslorna bekräftas, tappa inte modet. Det är viktigt att söka råd från en psykiater, eftersom det ligger i hans kompetens att ordinera medicinsk stödjande behandling. Utan vilket, vid depression, tyvärr inte kan göra. Nu finns det många olika sparprogram. Och senare, med en psykolog eller psykoterapeut, ta reda på orsakerna som orsakade detta tillstånd och hitta resurser för att klara det.

3. Om du kommer från en familj där ångest är vanligt är det värt att skriva ner de situationer där ångesten är mest allvarlig och observera andra människor eller familjer för att se hur du kan bete dig annorlunda under dessa omständigheter. Detta kan hjälpa dig att lära dig om alternativa sätt att hantera ångest och utöka dina beteendemässiga färdigheter. Det vill säga att bli mer anpassningsbar.

Du kan också föra en "alarmerande" dagbok där du, när du känner ångestens början, i detalj registrerar dina känslor, var du befinner dig, händelser som föregick detta, känslornas varaktighet, möjliga orsaker, människor som omger dig, och också utvärderar styrkan i svårighetsgraden av upplevelser på en skala från 0 till 10. Detta kommer att ge en förståelse för hur ofta, hur starkt och under vilka omständigheter detta tillstånd inträffar.

Negativ bild av världen

Det kan finnas flera anledningar till bildandet av en negativ bild av världen. Detta är en opålitlig typ av anknytning i barndomen (orolig, undvikande eller en kombination av båda), avvisande föräldrar och en viss uppfostran och behandling av barnet, när nära vuxna inte bara gav skydd och säkerhet, utan också sig själva tog till fysisk bestraffning och andra former av våld.

Samtidigt uppfattas världen som osäker och full av prövningar. Det finns inget förtroende för honom. Detta händer ofta för att barnet (särskilt den yngre åldern) vänjer sig för att klara olika situationer på egen hand utan att få det stöd och den komfort som behövs. När det inte finns någon pålitlig, kärleksfull, känslomässigt engagerad vuxen i närheten (till exempel lämnas ett barn ofta ensam under lång tid, eller en vuxen är fysiskt i närheten, men känslomässigt otillgänglig, till exempel när mamman är deprimerad) eller en vuxen är i närheten, men svarar inte tillräckligt på barnets behov (när barnet vill sova, leker de med honom; när det gör ont i magen får han mat osv.)

Ångest noteras också hos dem som i barndomen kände sig osäkra, för vilka deras föräldrar inte gick i förbön. Att ge skydd och säkerhet är i grunden pappas funktion. Det är därför strikt uppfostran med en hård regim, liksom den frekventa användningen av fysiskt straff för det minsta brottet (särskilt när pappan slår dottern) får långtgående konsekvenser. Och det handlar inte ens om en svår relation med det motsatta könet.

Hur hanterar man ångest med en negativ världsbild?

1. Du måste lära dig att fokusera på positiva händelser.

I terapin kallar jag det "att flytta rampljuset från det vanliga negativa till det positiva." Det är viktigt att inte bara begränsa det som är störande och upprörande, utan också att lära sig se det goda runt omkring.

Så det är viktigt att minska visningen av nyhetsprogram (enligt statistik från 10 nyheter, 7-8, om inte mer, negativa, kan du kontrollera), begränsa kommunikationen med "giftiga" människor (de som ständigt klagar, kritiserar dig, jämför, devaluera; efter vem du känner dig trött, irriterad eller förstörd), minska tiden för kontakt med det du inte gillar.

Däremot, i slutet av dagen innan du lägger dig, lista vad som var bra för dagen, även om det var något mycket litet och flyktigt. Gör det till en vana.

2. Det är värt att analysera vad som gör dig glad och vad som stör dig.

Dela arket i två och skriv minst 10 poäng i båda kolumnerna. Hitta tid under dagen och fyll i minst ett objekt från kolumnen "tilltalande". Tänk på hur man möter mindre negativa händelser.

3. Självträning, yoga, meditation, avslappningstekniker och andningstekniker hjälper till att skapa och stärka en lugn inre känsla.

4. Om det inte fanns någon tillförlitlig koppling till dina föräldrar (du är van att bara lita på dig själv) och av olika skäl är det nu omöjligt, då kan du redan i vuxen ålder leta efter dem som kan ge dig stöd, acceptans, tröst och förståelse. Bland kollegor, flickvänner, lärare, avlägsna släktingar, bekanta. Du måste hitta en person som du kan lita på, en kommunikation med vilken är förståelig och bekväm. I vissa fall kan en sådan person vara en psykolog.

5. Bli förälder för dig själv: uppfostra din egen inre förälder, lär dig att lugna ner dig och ta hand om ditt inre barn på egen hand. För att göra detta, fråga dig själv (ditt barn):”Vad vill du? Hur kan jag trösta dig? Detta kan vara en promenad, chatta med vänner, en bok på natten, ett bubbelbad, en film, ett spel, en hobby (konstruktion, teckning, stickning, sång, spela ett instrument, jogga, laga mat, etc.)

6. Lär dig att försvara dig själv. Olika träningar för att hantera aggression och ilska eller idrott (boxning, självförsvarsteknik, alla bollspel) hjälper här. I personlig terapi är det viktigt att träna upp relationer med föräldrar om det har varit våld i familjen eller om du har erfarenheter där du inte har kunnat skydda dig själv med andra människor.

När vi lär oss att skydda oss själva och våra gränser blir vi mer självsäkra och världen omkring oss verkar inte längre så skrämmande och alarmerande.

Negativ självbild

Självbilden bildas genom att interagera med betydande andra. Det är därför de som kritiserar, jämför, utvärderar, överskyddande, liksom föräldrar med höga förväntningar eller höga krav, dömer sitt barn till tanken på sig själv som "dåliga", "inte tillräckligt bra", "inte klara", "förlorare", "svaga som behöver hjälp hela tiden."

Vilket leder till inre spänningar, osäkerhet, låg självkänsla, och med detta till ett stort antal rädslor och ångest. De är rädda för det nya, de är rädda för att misslyckas, de är rädda för att inte klara av det, de är rädda för eventuella förändringar från detta, rädsla för framtiden eller det oförutsedda kan födas (som inte kan kontrolleras).

Ofta upplever de en ständigt förgiftad känsla av glädje i ett välmående liv, eftersom de "inte lever sitt eget liv", försöker möta någons förväntningar, göra vad som ska göras och inte vad man vill. När du överallt känner att du inte är tillräckligt bra eller inte kvalificerad.

Hur hanteras ångest orsakad av en negativ självbild?

1. Du måste skapa en positiv bild av dig själv. Det är inte snabbt och svårt, men möjligt. Till att börja med, för att bedöma katastrofens omfattning, i flera dagar räkna hur många gånger du mentalt och högt berömmer dig själv och hur mycket du skäller ut. Detta kan bockas av i två kolumner som "svordomar".

2. Om du skäller ut dig själv oftare än beröm, kom ihåg den gångna dagen innan du lägger dig och hitta minst 5 skäl att berömma dig själv. För dem som deras föräldrar förväntade sig för mycket av ("OS -segrar" och "Nobelpriser") är det viktigt att lära sig, även i små handlingar och prestationer, att se en anledning till glädje och stolthet över sig själv. Ofta värderar sådana människor sig själva och allt som inte är ett "rött diplom" (och ofta han också) märks inte alls. Hitta därför något som du igår inte visste hur eller inte försökte, men idag lärde du dig, bestämde, gjorde. Kom ihåg att innan en person lärde sig gå föll han tusen gånger, men detta hindrade honom inte från att resa sig.

3. Sluta jämföra dig själv med andra. Du kommer aldrig att jämföra med en operasångare i världsklass om din talang ligger någon annanstans. Men bli skadad på obestämd tid och få en livslång anledning till oro. Du kan bara jämföra dig själv med dig själv igår.

4. På morgonen, innan du går upp, fråga dig själv: "Hur kan jag behaga mig själv idag?" och försök att göra det.

5. Fråga vänner om dina styrkor som kan hjälpa dig att hantera ångest eller rädsla. Be dem nämna minst tre.

6. Rita eller beskriv i detalj din ångest eller rädsla. Titta på henne på avstånd. Ställ dig själv frågor:”När visas det? Vilka planer har han för ditt liv? Vilka är dina egenskaper som hjälper henne att attackera dig? Och vilka gör det svagare? Försök att komma ihåg en situation där du hanterade ångest eller rädsla. Vad hjälpte dig då?

Separat bör det sägas om barn med gränsföräldrar eller som lider av alkoholism eller psykisk ohälsa. Så vid schizofreni är relationer ambivalenta och följer ofta principen "kärlek-hat".

I barndomen har sådana människor mycket kaos och dubbla budskap (när ord motsäger varandra eller betydelsen av den nämnda frasen inte stämmer överens med det icke-verbala ackompanjemanget. Till exempel säger en arg ton "självklart, jag älskar dig "eller" Jag behöver dig så mycket, gå iväg! ")

För att överleva måste dessa barn klara av ofta ångest på egen hand och blir ofta föräldrar till sina föräldrar. De har många undertryckta känslor och har stora svårigheter att bygga nära, långsiktiga, förtroendefulla relationer. De har ofta en orimlig rädsla för framtiden och oförmåga att glädjas, även om allt i deras liv är bra för tillfället.

Ofta tror de att för varje glädje, önskan eller dröm som går i uppfyllelse måste de betala med lidande. Det svåraste för dem är att lära sig berömma sig själva, att tillåta sig själva att göra saker för sig själva och att drömma. Förälderns inre röst låter ljus och stark. I dessa fall väntar mycket arbete och det är bättre att använda hjälp av en specialist.

Hur hanterar man ångest?

Varje familj har sitt eget sätt att hantera ångest. Dessutom kan de vara både funktionella och dysfunktionella. Det senare inkluderar rökning, alkohol och andra typer av beroende. När en person faktiskt undviker att möta sig själv och sina känslor utan att lösa problemet.

Konflikt är också ett dysfunktionellt sätt. I det här fallet händer det så att en partners ångest provocerar framväxten av ångest hos den andra och i sammanslagning intensifierar, förlänger och förstärker dessa två ångest varandra. Någon går in i tv -program, spel, Internet, arbetar bara för att inte leva ett verkligt liv och inte möta störande upplevelser.

Tillsammans med dysfunktionella finns det sätt som inte bara hjälper dig att ta dig igenom obehagliga stunder, utan också gynnas. Det här är sport, läsning, kreativitet, kommunikation, konst och till och med städning.

Gör det som ger glädje

Var i kontakt med dig själv och dina känslor

Lär dig att trösta ditt inre barn

Föreställ dig själv som en liten, ta den på dina pennor och fråga: "vad är du rädd för, vad kan jag göra för dig?"

Uppfylla barndomsbegär (En kvinna med ökad ångest fick stor hjälp av sitt lilla barn och bad henne ta dagliga promenader innan du lägger sig och möjlighet "som i barndomen" att klättra upp på en snödriva och ligga i snön; köpa en vacker klänning eller maskotleksak)

Lär dig att uttrycka dina känslor

Lär dig att sätta gränser och skydda dig själv