Om Panikattacker. Symtom Och Hjälp

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

"Jag tappar kontrollen …"

"Jag känner att jag blir galen …"

"Jag får en hjärtattack …"

"Jag kan inte andas …"

”Sjukdomen kom oväntat till mig. Plötsligt började jag känna hur rädslan svepte över mig, vinkade efter våg och min mage svullnade och började muttra. Jag hörde mitt hjärta slå så högt att alla i hans närhet hör det. Dessa förnimmelser slog mig bokstavligen ur fötterna. Jag var så rädd att jag inte kunde andas. Vad händer med mig? Får jag en hjärtinfarkt? Jag dör?"

Panikattacker är mycket realistiska, fruktansvärda och känslomässigt utmattande. Många människor som upplever sin första panikattack hamnar på ett akutsjukhus, … eller läkarkontor - och redo att höra de värsta nyheterna om sin hälsa.

Men när de inte hör vettiga förklaringar (till exempel en hjärtattack) ökar deras ångest och frustration:”… om jag är fysiskt frisk, vad som hände mig, upplevde jag något så hemskt, jag kan inte förklara det, så vad händer till mig !!!?"

Om panikattack inte diagnostiseras kan människor gå igenom hundratals läkare och diagnoser i flera år utan några lättnader. Patientens lidande och frustration ökar bara på grund av att ingen kan hjälpa till att identifiera problemet och ge hjälp.

På grund av symptomens realism blir upplevelsen av att uppleva panikattacker mycket traumatisk, ångest går ur skala och nästa attacker är en av de mest fruktansvärda upplevelser som en person kan ha.

Nu intar huvudplatsen i en persons liv den värkande rädslan "När kommer detta att hända igen?"

Vissa människor är så rädda för ångestattacker, särskilt på offentliga platser, att de drar sig tillbaka till en "säker plats", vanligtvis där de bor och lämnar mycket sällan. Detta tillstånd diagnostiseras som agorafobi.

Observera att personen med agorafobi allvarligt begränsar sitt liv; leder en eländig och deprimerande tillvaro. Rädslan för att få en panikattack på en offentlig plats håller dem bundna nära hemmet.

Mer än 5% av den vuxna befolkningen lider av panikattacker, enligt National Institute of Mental Health. Forskare tror att denna siffra är en underskattning eftersom många människor som upplever panikattacker kan styras av fel diagnos och "leva" med den, trots fasan och konstant rädsla.

Vad är en panikattack?

En panikattack kan beskrivas som en alltomfattande känsloskräck. Vissa människor med panik känner att de är på en plats där katastrof och död kommer att inträffa, och något dåligt kommer att hända dem "just nu, just nu."

Andra känner att de får en hjärtinfarkt - hjärtat verkar dyka upp ur bröstet. Ett hjärtslag övertygar dem om att en panikattack kommer. Vissa människor känner att de "tappar kontrollen" över sig själva och kommer att göra något som är pinsamt inför andra människor. Någon annan andas så snabbt, tar snabba korta andetag och flämtar efter luft som hyperventilation sätter in och de känner att de kommer att kvävas av syrebrist.

Vanliga symptom på panikattacker inkluderar:

· hjärtklappning;

Yrsel och yrsel

• känner att "jag känner inte andan";

• bröstsmärta eller "tyngd" i bröstet;

Spolning eller frossa;

Stickningar i händer, fötter, ben, armar;

Darrningar, muskelryckningar, tic;

Svettiga handflator, blodrus i ansiktet;

· Skräck;

• rädsla för att tappa kontrollen;

· Rädsla för en stroke;

· rädd för döden;

• rädsla för att bli galen;

En panikattack varar vanligtvis flera långa minuter och är en av de allvarligaste tillstånden en person kan uppleva. I vissa fall är panikattacker kända för att pågå under längre perioder eller återkomma mycket snabbt om och om igen.

Konsekvenserna av en panikattack är mycket smärtsamma. Det omfattar vanligtvis känslor av hjälplöshet, depression och rädsla för att det snart kommer en ny attack.

Orsakerna till en panikattack är svåra att känna igen och kan förbli ett mysterium för människor. Attacken sker plötsligt, plötsligt, "ur det blå". Ibland kan allvarlig stress eller andra negativa levnadsförhållanden utlösa det.

Tyvärr söker många människor inte hjälp för panikattacker, agorafobi och andra ångestsjukdomar. Detta är olyckligt eftersom panikattacker och andra störningar är behandlingsbara och svarar bra på korttidsbehandling. Panikattacker och agorafobi kan behandlas framgångsrikt med en intresserad klient och en professionell terapeut. Kognitiv / beteendeterapi är en effektiv behandling för panik och agorafobi som fokuserar på att identifiera problemet och behandla det. Tyngdpunkten ligger på "hur" för att eliminera tankar och känslor som leder till en attack av panik och ångest.

Personer med panikattacker och agorafobi är inte”galna” och ska inte vara i behandling under långa perioder. Antalet möten beror på sjukdomens svårighetsgrad och varaktighet och klientens vilja att aktivt delta i behandling och förändring.

Hur förhindrar du en panikattack?

Kom ihåg att effekten kommer efter ständig träning av utövaren under lugna förhållanden. Detta görs så att du i en paniksituation vet hur du ska reagera.

Avkoppling (avkoppling).

Muskelspänning är ett av symptomen på rädsla. Vi uppmärksammar inte alltid muskeltonen, men om du lyssnar noga på känslorna i kroppen hittar du hur musklerna stelnar och kroppen blir till ett skal. För att hjälpa dig själv är det viktigt att försöka slappna av musklerna varje gång du känner dig orolig. Muskelavslappning är en färdighet som måste övas för att vara effektiv. Surfa på internet efter avslappningstekniker och välj den som fungerar bäst för dig - yoga, Jacobsons progressiva avslappning, autogen träning etc.

Andningskontroll

Under en panikattack blir andningen snabbare för att hjärtat ska pumpa mer syre in i kroppen. Detta för att säkerställa att kroppen är redo att försvara sig mot hotet. Även om snabb andning inte är farlig i sig kan det leda till allvarligare symtom som yrsel och liknande.

Andningskontrollen tar bort en panikattack. Försök att andas lugnt och långsamt. Detta hjälper dig att slappna av. Försök att inte ge efter för suget att andas in mer luft och påminna dig själv om att andas långsamt nu.

Fyll lungorna med luft. Frigör magen. Andas genom munnen och näsan. Räkna långsamt till fyra inandningsluft och utandning till sex. Gör detta tills du känner dig avslappnad.

Distraktion (distraktion)

”Jag kommer att tänka på något annat” är ett effektivt sätt att hantera panikattacker. Jag ser mig omkring och väljer alla de gula föremålen, jag håller koll på alla bussar i transporten, jag reciterar en vers som jag kommer ihåg från barndomen. Total koncentration bör vara på en distraherande handling. Vad som händer med hjärtat eller andetaget är inte längre viktigt, det är viktigt att komma ihåg hela texten med intonation: "Nära havet, en ek …".

Fuskblad om hur man hanterar en panikattack?

Resultatet uppnås genom lust, tid och ansträngning. Oroa dig inte om du tränar och krampen fortsätter - det tar tid att ändra sig.

• Ju tidigare du använder de tekniker som beskrivs ovan, desto bättre resultat kommer du att uppnå.

• Om huvudsymtomet är snabb andning, lär dig sedan att använda en papperspåse. Med den kommer du att kunna jämna ut andningen och minimera symtomen. Håll påsen tätt runt munnen och näsan. Andas in och andas ut i påsen långsamt under en tidsperiod.

• En panikattack är en obehaglig svår upplevelse, men upplevelsen kommer inte att få allvarliga konsekvenser. Du kommer att övervinna, överleva denna attack och med hjälp av övningar kommer allt att bli ett normalt liv.

• Säg till dig själv att detta inte är en hjärtinfarkt, du blir inte galen, du svimmar inte. Det jag känner nu beror på den ökade känsligheten i min kropp. Mycket snart lär jag mig att reglera detta och allt kommer att bli bra.

• Tänk dig själv som en forskare som studerar panikattacker. Du måste beskriva dina känslor, tankar, idéer i detalj. Observera vad som gjorde symtomen värre och vad som tvärtom försvagades. Vilken erfarenhet kan du få av att göra denna övning?

När en person med panikattacker är intresserad av förändring, redo att prova nya sätt att bete sig, programmerar de mycket snabbt de vanliga reaktionerna i hjärnan. När du ändrar hur du svarar minskar attackens frekvens, beteendestrategier blir starkare och paniken slutar orsaka problem.

Att övervinna din panikångest innebär att du inte längre har dina panikattacker och att de första symptomen som ledde till attackerna är borta.

Litteratur:

1. "On Panic Attacks" -artikel av Thomas A. Richards, doktorand, psykolog

2. Vad är panik? Bok av David Westbrook & Claudia Rauf Utgivare: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015

Läs också på webbplatsen:

Alexander Evgenjevitsj Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna