Hur Sorterar Man Problem "på Hyllorna"?

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Livet verkar accelerera varje år. Hem, arbete, familj, vänner, fritidsintressen, hälsa - alla dessa livsområden kräver vår aktivitet. Det betyder tid och uppmärksamhet. När vi blir äldre expanderar vårt ansvarsområde. Livet blir mer komplicerat och det är allt svårare att organisera det, att hitta tid och energi för det som är nödvändigt och önskat. Och så samordnade vi mer eller mindre våra aktiviteter i riktningarna, men vi har inte tid att njuta och leva i detta ögonblick - något, som tur är, går fel. Eller till och med allt går smidigt och enligt plan, men det finns ingen glädje i själen, en bakgrundskänsla av missnöje dyker upp, som tenderar att ackumuleras. Vad pågår?

Det moderna livets accelererade takt är dess funktion. Miljön kräver mer, snabbare, bättre kvalitet. "Var mer effektiv på jobbet, bli framgångsrik i relationer, hitta lätt tid för hobbyer och kommunikation," - media skapar bilden av en allestädes närvarande person. Det finns mycket information, det finns fler och fler arbetsområden, tekniken utvecklas med stormsteg. Händelsecykeln suger in oss, och vi manövrerar desperat mellan igår och imorgon och saknar det viktigaste - IDAG.

Samtidigt lever vi mer och mer”i huvudet”: vi planerar, rationaliserar, reflekterar, fattar beslut, försöker tänka logiskt, hittar de bästa alternativen, strukturerar den mottagna informationen. Våra sinnen och kropp förbises ofta. Outtryckta, oupplevda känslor, bortse från kroppsliga förnimmelser och behov tenderar att ackumuleras. Därefter kan de manifestera sig i psykologiska problem (ett tillstånd av depression, vemod, depression, ångest) eller psykosomatiska sjukdomar (kroniskt trötthetssyndrom, migrän, försvagad immunitet, olika smärtor i kroppen, etc.). Ofta kan en person själv inte förstå vad som är orsaken till hans tillstånd, varifrån så många problem kommer på en gång och från vilken sida man ska börja hantera dem. De flesta av de klienter som vänder sig till psykologen har inte en specifik begäran, eller så är begäran som klienten kom med inte den främsta orsaken. Kärnan i situationen klargörs gradvis i processen med klientens och psykologens gemensamma arbete, och sedan hittar man sätten för dess lösning.

Hur kan du självständigt ta reda på vad som händer?

1. Var omtänksam mot dig själv … Detta är en mycket viktig punkt. I jakten på yttre mål slutar vi ofta lyssna på vår inre röst, "avsäger" våra egna behov och önskningar. Börja följa dina egna reaktioner på livshändelser nu. Vilka känslor uppstår? Vilka känslor finns i kroppen? Kanske har du personliga begär som ständigt skjuts till sista plats? Ställ dig själv frågorna "Varför händer detta?", "Vad vill jag egentligen?", "Varför valde jag det här nu?" Börja med denna introspektion, och redan i detta skede kommer du att upptäcka de möjliga orsakerna till problemen.
2. Sakta ner, hitta tid att sova och vila … Problem uppstår ofta från en banal informationsöverbelastning. Kroppen klarar inte och kräver vila, ett slags”omstart av systemet”. Irritabilitet, konflikt, distraktion, missnöje med livet kan signalera behovet av en timeout för att tänka om vad som händer, för att återställa kroppens inre reserver och personlighetsresurser.
3. Registrera tankar i deras fria flöde. När medvetandet är mycket upptaget och aktivt förskjuts en betydande del av informationen till omedvetna processer. Ett sätt att ta fram denna information är genom att använda "morgonsidor" eller freewriting. Kärnan i metoden är målmedveten registrering av tankeströmmen, utan några begränsningar och kritik. Till en början skriver vi något relevant och logiskt, men ju längre vi fördjupar oss i "fritt skrivande", desto tydligare undertryckta tankar och önskningar dyker upp. Det rekommenderas att göra detta på morgonen, direkt efter att ha vaknat, när vårt kritiska tänkande ännu inte har aktiverats. Försök att skriva så mycket som möjligt, skriv tills du känner att det helt enkelt inte finns något mer att skriva. Tänk inte på textens mening och logik, låt den vara en medvetenhetsström. Den otvetydiga fördelen med denna praxis är att lossa medvetandet från informationsavfall. Också, när vi återvänder till morgonanteckningarna senare kan vi hitta viktiga svar, "nycklar" till deras tillstånd, de brukar dyka upp närmare slutet av texten.
4. Engagera dig i kreativitet. Bildspråket är det bästa sättet att hjälpa oss att förstå vad som händer med oss. Att arbeta med bilder är en direkt koppling till det omedvetna. Du kan prova gratis målning, collage, mandalas eller någon annan konstterapi. Att rita i sig är ett sätt att uttrycka känslor och önskningar och därigenom minska graden av spänning. Och om du fokuserar på en faktisk fråga och håller koll på tankar som uppstår i den kreativa processen, kan situationen plötsligt bli tydligare.
5. Ta hand om din kropp. Kroppen är ett stort ämne. Det är ett verktyg genom vilket vi kommunicerar med denna värld. Vi uppfattar all information genom den. Därför bestämmer kroppens tillstånd i stort vårt humör och effektivitet. När du känner en mjälte och inte har styrka att hantera det, fokusera på att ta hand om din kropp. Gör fitness, yoga, jogging, vandring, simning - fysisk aktivitet höjer tonen och ger en känsla av en aktiv position i livet, energi dyker upp för förändringar. Gå till en massagebehandling, lägg dig i badrummet, gör andningsövningar, ta en kontrastdusch - när kroppen slappnar av kommer några av de störande tankarna att försvinna och det nuvarande tillståndet kommer att förstås tydligare.
6. Att fantisera om "Min perfekta dag". När kunder har svårt att ta reda på vad problemet är, uppmanar jag dem att skriva ett manus för sin idealdag. En sådan dag, som alla är byggd efter deras önskemål, utan att ta hänsyn till miljöns önskemål och normer. Det rekommenderas att du registrerar alla händelser den dagen i detalj. Efter att ha analyserat detta scenario kan du komma med viktiga behov som har ignorerats eller förbjudits under lång tid. Ofta dyker upp ögonblick som är tillräckligt enkla för att förverkligas, som dock är mycket betydelsefulla och ger en kraftfull näring till personligheten.
7. Spåra återkommande tankar. Om du märker att från dag till dag upprepas en viss tanke i ditt huvud - kanske är det just den tron som står i vägen för din känsla av lycka. Identifiera denna tanke (eller tankar), skriv ner den på papper och undersök dess ursprung. När du förstår var det kom ifrån, blir det lättare att bli av med det. För att göra detta, omformulera helt enkelt tron på ett sätt som är stödjande, positivt och upprepa för dig själv då och då.
8. Balanshjul. En välkänd och enkel övning för att förstå den nuvarande situationen i livet. Rita en cirkel och dela den i sektorer enligt dina livsområden. Dela sedan in varje sektor i 10 delar. Värdera graden av uppfyllelse av varje område i ditt liv från 1 till 10 poäng och skugga därefter. Du får ett visuellt diagram över fördelningen av personliga resurser (tid och energi) inom livssfären. Områdena som har uppmärksammats mycket är omedelbart synliga, liksom områden där mer uppmärksamhet bör ägnas. Reflektera över detta mönster, tänk på hur du kan balansera ditt liv och skriv genast ner en plan för genomförande.
9. Övning "100 varför." Övningen är enkel och svår samtidigt. Formulera ditt problem, skriv ner det. Ställ frågan "Varför?" och skriv ner svaret på det. Ställ sedan samma fråga till svaret du fick. Skriv ner svaret och svara på frågan”Varför?” Återigen. Faktum är att det oftast inte når hundra varför, men poängen är att ställa frågan tills du stöter på orsaken till situationen. Och när orsaken är känd finns det en möjlighet att ändra situationen. Genom att analysera hela svarskedjan kan du hitta typiska svåra situationer för dig, som är värda att uppmärksamma.
10. Lek med kort. Om det är svårt att avgöra vilka svårigheter det är eller tvärtom finns det så många problem att det inte är klart hur man ska hantera dem - försök spela. Anteckna och skriv på varje papperslapp ett problem eller en situation som orsakar negativa känslor. Tänk på korten, försök att ordna dem i grupper. Sortera sedan efter vikt i var och en av grupperna. Lägg åt sidan korten som hänför sig till andra människors beteende - vi kan inte ändra det, vi måste arbeta med våra egna beteendestrategier i dessa situationer. Följ regeln "Lös problem en efter en": välj ett av korten och arbeta med sätt att lösa situationen. När du hanterar det, gå vidare till nästa. Problem är ofta sammankopplade, och när de första löses kan andra försvinna av sig själva eller bli irrelevanta.

Dessa enkla riktlinjer hjälper dig att hantera en svår period i ditt liv. Bestäm vad som faktiskt är orsakerna och vad som kan göras åt det härnäst. Kom ihåg att hösten inte är tiden för depression, som man ofta tror. Hösten är en tid av förvandlingar, när det finns en möjlighet att släppa det gamla, onödiga, rensa utrymmet för att mogna något nytt.