"Du Har Det Här Psykosomatiskt!" Vad Som Ligger Bakom Detta - Dagboken Kommer Att Berätta För Dig

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Ibland, för att identifiera en destruktiv tro, bekräfta eller motbevisa dina gissningar, eller helt enkelt famla en väg längs att leta efter orsaken till en psykosomatisk störning eller sjukdom, är det tillräckligt att bara observera dig själv på ett strukturerat sätt.

I livet för nästan varje "psykosomatisk klient" finns det en sådan tid då han insåg att något var fel med honom, undersöktes, fick reda på att hans problem var av psykogen natur, MEN … redo. Inte sällan händer detta just för att en person inte förstår vad sambandet mellan en viss sjukdom kan vara med hans attityder, tankar, beteende och liv i allmänhet. Och en strukturerad dagbok för introspektion kan hjälpa till att upptäcka denna koppling.

Att föra en sådan journal kan variera beroende på det problem du har att göra med. Men för nästan varje sjukdom eller sjukdom fungerar ramarna nedan. Eftersom vi med störningar och sjukdomar kan betyda allt, från en panikattack eller tvångstankar, till en specifik spasm, en attack av smärta, hörselnedsättning / synförlust, etc., kan vi kombinera allt detta med termen "symptom". Det vill säga det som stör dig och det du vill bli av med kommer vi att kalla ett symptom.

Reglerna för att föra dagbok är enkla och komplexa på samma gång:

1. Ta ett beslut om att föra dagbok. Om du gör detta då och då blir informationen felaktig. Om det inte finns någon beredskap att ta slut på saken, är det ingen idé att börja föra dagbok.

2. En registrering av manifestationen av ett symptom måste göras omedelbart i det ögonblick den manifesterade sig. Skjut inte upp det för kvällen, 5 minuter och så vidare. För detta måste dagboken (anteckningsboken) alltid finnas med dig.

3. Beskriv var och en av punkterna så fullständigt som första gången. Oavsett om det upprepas eller inte (helt, med alla detaljer och detaljer, skriv ner varje tanke och känsla här och nu, använd inte fraser som: "se ovan", "samma", etc.).

4. Skriv med en penna eller penna, viktigast av allt för hand

Om beslutet att föra en strukturerad dagbok fattas måste du starta en penna och en kompakt anteckningsbok och sprida ut den på följande kolumner:

1. Datum / tid

2. Plats (där det hände - hemma, på gatan, i transport, etc.)

3. Miljö (människor och situation - vem var bredvid dig, vad gjorde, vad som hände runt)

4. Tankar (vad de tyckte, vilka bilder fantasin drar)

5. Förnimmelser (vad du känner i kroppen - stickningar, klåda, smärta etc.)

6. Var exakt i kroppen (mage, huvud, bröst, etc.)

7. Känslor (vad oroar du dig för, vilka känslor upplever du - irritation, rädsla, ilska etc.)

8. Åtgärder (vilka åtgärder vidtar du)

9. Konsekvenser (hur det hela slutade)

När väl dagboken är skapad är det bara att fylla i den varje gång "symptomet" gör sig gällande, oavsett intensitet. Den första analysen kan utföras tidigast 2 veckor senare. För att inte ställa in en "falsk" riktning kommer jag inte att skriva i det som oftast är orsaken. Din uppgift är att analysera eventuella repetitioner.

Alternativ för utveckling av evenemang kan vara olika, men i princip kan de reduceras till följande:

1. Jag skrev och skrev, men jag förstod inte och såg ingenting. Oftast händer detta antingen för att personen inte följer reglerna för att föra dagbok, eller för att personen ännu inte är redo att bli av med symptomet. Då utlöses olika försvarsmekanismer och det som kallas "jag tittar in i en bok - jag ser … ingenting" händer. Om ditt symptom är någon form av störning som påverkar minne, tänkande, uppmärksamhet etc. är det mycket informativt för din psykoterapeut att föra dagbok, kan du inte klara dig utan hans hjälp.

2. Symptomen försvinner. Detta sker oftast med så kallade restsymtom. När en psykosomatisk störning eller sjukdom redan har fyllt sin kommunikativa funktion. Strukturerad journalföring har hjälpt det undermedvetna att dela ihop de saknade bitarna, och hjärnan slutar med detta symptom.

3. Symptomen intensifieras och motstår (en person blir sämre och att föra dagbok ger mer plåga än nytta, intresse etc.). Detta händer när du rör dig i rätt riktning, men det finns en traumatisk händelse bakom symptomet, och hjärnan tar dig bort från det med krok eller skurk. Å ena sidan är det bra att hjärnan så aktivt skyddar dig från svåra upplevelser. Å andra sidan, om du inte känner igen och korrigerar informationen som hjärnan så noggrant döljer, leder detta bara till att nya symptom bildas. Att arbeta med ett sådant symptom kan vara väldigt långt, eftersom terapeuten kommer att behöva försöka kringgå de många försvarsmekanismer som ditt undermedvetna kommer att använda varje gång.

Kanske låter allt detta komplicerat, men tro mig, strukturerad journalföring (tillsammans med andra psykologiska tekniker för introspektion) är det mest ansvarsfulla och informativa sättet att studera arten av din psykosomatiska störning eller sjukdom. Prova och se;)

För att formulera en mer specifik begäran om att hantera psykosomatiska problem, kommer övningen som beskrivs i följande artikel att hjälpa dig