KÄNNAN AV HABIT: HUR DU BLIR AVHANDLING AV MISSVAR

Video: KÄNNAN AV HABIT: HUR DU BLIR AVHANDLING AV MISSVAR

Video: KÄNNAN AV HABIT: HUR DU BLIR AVHANDLING AV MISSVAR
Video: The Most Important Habits [The Power of Habit by Charles Duhigg] 2024, Mars
KÄNNAN AV HABIT: HUR DU BLIR AVHANDLING AV MISSVAR
KÄNNAN AV HABIT: HUR DU BLIR AVHANDLING AV MISSVAR
Anonim

LÄMNAR INTE ORDET FRÅN SÅNGEN

Som alla färdigheter tar en dålig vana lång tid att bildas genom regelbundna repetitioner. Som ett resultat förvandlas denna handling till automatism - den behöver inte styras medvetet, den kräver inte ansträngning och blir en del av vårt sätt att leva. Det är därför, när vi startar en kamp och fastställer strikta förbud för oss själva, uppstår motstånd som svar: du kan inte bara radera dess väsentliga fragment från livet, precis som du inte kunde klippa ut en bit från en bild som du inte gillar. Så istället för att aggressivt bekämpa vanor och så småningom återvända till dem igen och igen, låt oss prova ett alternativt sätt - acceptans.

BYTA ut lycka hon?

Att acceptera dina dåliga vanor innebär att erkänna vilka behov som tillgodoses med deras hjälp. Vad ger det här glaset dig innan sängen? Vilken typ av känslor letar du efter på en skärm? Hanterar du lättare stress om du tuggar på en penna medan du arbetar? Försök inte måla vanor i negativa färger, för om du medvetet förstår deras syfte kan du förstå hur du når samma mål med lägre kostnader för hälsa, plånbok eller rykte.

TEST AV STYRKA

Ibland hjälper dåliga vanor oss i identifieringsprocessen - att förstå oss själva som medlemmar i en viss social krets. En vanlig situation: det är vanligt bland vänner att spendera kvällar med att spela onlinespel, så jag går med dem för att uppleva tillhörighet. Eller, säg, när jag kommer in i cirkeln av rökare, har jag möjlighet att upprätta informell kommunikation med kollegor under en traditionell rökpaus. Hur kan man uppnå samma resultat på andra sätt? Leta efter nya typer av kontakt med betydande personer. Att utmana en grupp är svårt och ibland skrämmande, men det är en vinn-vinn. Om du till exempel försöker lämna allt i kommunikation utom datorspel, får du en chans att upptäcka nya aspekter av vänskap. Du kanske till och med kan introducera vänner till en hälsosam livsstil, och om du bestämmer dig för att sluta med skadliga aktiviteter tillsammans, kommer gruppdynamik att göra uppgiften enklare. Om det här alternativet inte fungerar kommer du att se tydligare vem från miljön som verkligen står dig nära, och med vem kommunikationen hölls i balans med en dålig vana. Och då blir det inte så kränkande att begränsa kontakterna med sina minst kära bekanta.

SKELETON I SKÅP

En annan variant av identifiering genom dåliga vanor, farligare och mindre begriplig, är bekantskap med familjemyter. Det händer att en person omedvetet tar vägen för alkoholism, spelande eller arbetar ohälsosamt och därmed placerar sig i en harmonisk rad förfäder med samma missbruk. I det här fallet kan det så kallade jubileumssyndromet uppträda. Hur det ser ut: till exempel vet jag att i min familj dog flera generationer av faderliga män vid 65. Och nu fyller jag 60, och i väntan på termen "tilldelad" av familjens historia utvecklar jag omedvetet dåliga vanor eller till och med psykosomatiska sjukdomar för att gå med i den dystra traditionen vid 65 års ålder. Det är inte lätt att hantera detta fenomen; det krävs ett stort arbete för att studera familjesystemet, för att bearbeta sina egna värderingar. Det är mycket viktigt att hitta alternativa betydelser som skulle hjälpa dig att känna att du tillhör släktet utan att skada din hälsa.

UTAN HAN ÄR JAG INTE DIG SJÄLV

Den extrema manifestationen av en dålig vana är beroende. En gemensam egenskap för alla missbrukare är känslan av sin egen underlägsenhet utan någon eller något utifrån. När jag utför den handling jag behöver känner jag mig lyckligare och i illusionen att jag på det här sättet gillar mig själv och andra mer. Det är väldigt lätt att falla i en sådan fälla, men det är nästan omöjligt att ta sig ut utan hjälp. Speciellt om missbruket har flyttat till nivån av fysiologiska processer, när det ger upp vanan orsakar fysiskt obehag eller till och med smärta. I det här fallet går det inte att komma bort från särskilda rehabiliteringsprogram, i synnerhet har de berömda 12-stegsprogrammen bekräftat deras effektivitet i många år. Samtidigt är oberoende arbete lika viktigt. Det första steget mot förändring är att bygga självvärde. Du bör ofta berömma dig själv för eventuella prestationer och framgångar, behaga dig själv med trevlig fritid, ge dig själv gåvor. Det är absolut nödvändigt att vi fyller luckan i självkänsla där fröna till dåliga vanor har spridit beroende. Huvudmålet är att känna sig betydande och älskad utan yttre förstärkning.

DOLT MEDDELANDE

Oavsett hur paradoxalt det kan låta, behöver vi alla dåliga vanor av någon anledning. Döm inte dig själv - lär dig istället att först märka och vara medveten om vad som händer inom dig och vad som saknas. Börja med fyra enkla regler för att utveckla mindfulness: Var uppmärksam på din andning regelbundet. Andas inte djupare eller högre - lyssna bara på hur du andas. Så här återställer du kopplingen mellan kropp och sinne och tränar din inre känslighet. För en matdagbok. Jaga inte dieter och tabun. Till att börja med, registrera och analysera den aktuella kosten, så att du förstår om du behöver göra några justeringar. Spåra din fysiska aktivitet. Räkna steg, kilometer, steg, kalorier - vad som passar dig bäst. Sträva inte omedelbart efter rekord, för ditt liv kan vara ganska aktivt ändå. Leta efter källor till njutning. Tillbringa tid med att göra det du verkligen älskar och med kära människor, beundra skönheten runt omkring. Om du kan träna dig själv att vara glad oftare, kommer detta att vara det bästa substitutet för eventuella dåliga vanor, tveka inte ens.

Rekommenderad: