PANIC ATTACK: Survival Action Algorithm

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Bara de lata skrev inte om panikattacker. Därför kommer jag att göra utan texter: för dem som inte vet vad detta är, den här artikeln behövs i princip inte, och den som upplever anfall då och då behöver inte förklara hur ofta hans hjärta slår, händerna darrar, jorden löv under fötterna, hela kroppen täckt av svett, etc.

"Helvete, föraning om döden, mardröm, avgrund …", -

så snart människor som lider av panikattacker inte kallar detta tillstånd. Sedan efter den första attacken av en panikattack (PA) är nästa framträdande skrämmande, en person som en gång har upplevt en attack är ständigt i ett förväntat tillstånd, det vill säga i ett spänningstillstånd. Och naturligtvis, i ett sådant tillstånd, låter PA inte vänta länge.

De flesta människor använder medicin för att bekämpa symptomen på PA. Medicin hjälper till att minska symtomen, men som min arbetspraxis och forskning från andra specialister visar börjar orsakerna som ledde till att anfall började börja skära ut i en annan riktning - antingen psykosomatiska sjukdomar eller förekomsten av mardrömmar etc.. Därför kan läkemedelsbehandling i detta fall inte kallas en lösning på problemet.

Någon har PA på en viss plats - en klient har symtom bara på planet, den andra - i tunnelbanan. För vissa människor - oavsett plats, men beroende på humör eller tankar: en klient - i viloläge, en annan - om det behövs, ett affärsmöte.

En sak är fortfarande gemensam för alla - viljan att hitta en väg ut ur den onda cirkeln av väntan och anfall. Hur är detta möjligt? Genom psykoterapi.

Det första steget i arbetet med klienter som lider av PA är utvecklingen av förmågan att inte isolera överhängande ångest, inte att gömma sig för det bakom mediciner, utan att hitta våra egna resurser för att klara en attack när den inträffar.

För att göra detta föreslår jag mina klienter följande algoritm för åtgärder.

När de första symptomen på PA uppstår:

1. Var uppmärksam på andning och titta på det. Allt medvetande bör syfta till att behärska andningen: andas in - andas ut, känner detta andetag - hur luft kommer in i lungorna, hur bröstet ökar, andas ut långsamt, andas in igen. En sådan fokuserad, medveten andning gör det möjligt att byta uppmärksamhet från förväntningarna på utvecklingen av en attack (död, osäkerhet, etc.) till förnimmelser inom sig själv. Viktigast av allt, det gör det möjligt att förstå att tiden går, du andas, attacken utvecklas inte, det vill säga livet fortsätter. Några minuter bör endast ägnas åt regleringen av andningen.
2. Var uppmärksam på kroppen. Efter att andningen kan kontrolleras bör uppmärksamheten överföras från bröstet till hela kroppen. Utan att sluta medvetet andas börjar vi skanna vår egen kropp - tillståndet i armar, ben, magmuskler, nacke, huvud. Hur dina händer känns - kalla, varma, om dina fingrar är knutna - slappna av, lossa, hur dina fötter känns - sten, gjorda av bomull - känna dem mer uppmärksamt - hur de står på golvet, rör dina ben och samtidigt tiden glöm inte - andas in - andas ut etc. Slutsats: kroppen fungerar, du kan styra den, du andas - livet fortsätter. Lägg några minuter på kroppen tills du känner att kroppen är avslappnad.
3. Var uppmärksam på din egen blick … Det händer att människor i ögonblicket av en attack av PA bokstavligen inte ser någonting, deras blick riktas till en punkt, deras medvetande begränsas av sin egen upplevelse av ångest och följaktligen genererar ett symptom ett annat. Därför, efter att du har kunnat kontrollera din andning och skanna din egen kropp, försök utan att avbryta andningen och titta runt dig. Det finns säkert något i närheten som du kan vara intresserad av och vad som är värt att uppmärksamma. Och detta bekräftar att livet fortsätter.

Efter denna enkla algoritm minskar en attack av ångest, besatthet och panikattacker snabbt och går över med tiden.

Naturligtvis ligger de sanna orsakerna till panikattacker utanför din förståelse, och därför kan du inte påverka dem. Eftersom den största rädslan för PA är rädslan för plötslig död, som ett sätt att överleva en attack av PA, visade sig den ovan beskrivna algoritmen för åtgärder i mitt arbete vara utmärkt.

Han gör det trots allt möjligt att förstå och känna det viktigaste - LIVET FORTSÄTTER!