7 Sanningar Om övervikt. Varför Fungerar Inte Dieter, Och Vad Ska Jag Göra Istället? 


Innehållsförteckning:

Video: 7 Sanningar Om övervikt. Varför Fungerar Inte Dieter, Och Vad Ska Jag Göra Istället? &#8232

Video: 7 Sanningar Om övervikt. Varför Fungerar Inte Dieter, Och Vad Ska Jag Göra Istället? &#8232
Video: The Truth About Low-Carb Diets and 'Slow Carbs' 2024, Mars
7 Sanningar Om övervikt. Varför Fungerar Inte Dieter, Och Vad Ska Jag Göra Istället? 

7 Sanningar Om övervikt. Varför Fungerar Inte Dieter, Och Vad Ska Jag Göra Istället? 

Anonim

Översättning: Sergey Baev, processinriktad terapeut, översättare

Forskning visar tydligt - dietprogram fungerar inte! Inte bara på grund av den mänskliga faktorn, utan också på grund av själva kosten. Vi vet att mindre än 10% av alla bantare går ner i vikt på ett hållbart sätt, cirka 50% hamnar mer än de tappar, och att det vanligaste resultatet är viktsvängningar fram och tillbaka, vilket är mer hälsoskadligt än om han förblev överviktig. Dessutom är vi idag alltmer medvetna om den förödande inverkan vår "tunnhetskultur" har på självkänslan och hälsan hos flickor och kvinnor.

Genom min forskning och arbetet med kunder som vill gå ner i vikt har jag formulerat sju grundläggande interna dynamik och alternativa utgångar. 7 "sanningar" om övervikt. I den här artikeln delar jag med mig av dessa observationer och erbjuder mina idéer om vad jag ska göra istället för att tanklöst följa dieter.

Sanning 1: Människor som försöker gå ner i vikt lider ofta av stark inre och yttre kritik.

Detta är mycket viktigt eftersom de flesta går på en diet för att må bättre - vilket nästan alltid innebär att släppa självkritiken! Att banta för att minska inre tillrättavisning är emellertid ofta ineffektivt eftersom roten till självförvånande ofta är djupare och oberoende av kroppsstorlek eller matvanor. Och även om den kritik som människor känner igen i sig verkar handla om sin kropp, kommer den grundläggande kritiska attityden sannolikt att hitta nya skäl att hävda sig, trots korrigeringen av det som ansågs vara orsaken till självmistrivsel.

Till exempel förnekar många kvinnor deras makt och inflytande över världen och relationerna där de befinner sig; i själva verket har de lärt sig att frukta eller undertrycka fullheten i sina förmågor. När detta händer börjar de inte bara kritisera sig själva för att de är för sårbara eller visar sig för arga, utan de tenderar också att vara mer kritiska mot sin kropp. Den kraft de inte använder i sitt yttre liv vänder sig mot dem inifrån! Som ett resultat går deras självflaggning inte bort från försök att gå ner i vikt; den lämnar först när den makt som matar den börjar användas för sitt avsedda syfte - i relationer med människor och för att tjäna sina djupaste ambitioner.

Vad ska man göra istället för en diet?

  1. Ta en närmare titt på det du kritiserar dig själv för dagligen.
  2. Hur länge har du utvecklat en så kritisk inställning till dig själv? Var kom det ifrån?
  3. Kom ihåg första gången du kritiserades.
  4. Tänk att du verkligen inte förtjänar den typen av kritik. Hur skulle du vilja bli behandlad annorlunda? Vad skulle du säga till den personen om du kunde?

Sanning 2: Människor motstår naturligtvis skam och självförakt, och saboterar omedvetet dieter som kommer från denna motivation.

En annan anledning till att vi inte ska lyssna på den inre kritiken om vår kropp är att den i alla fall är vidrig, okunnig och saknar visdom eller andligt perspektiv. Därför är det ofta mycket mer fördelaktigt att avvisa sådan kritik än att acceptera den och agera i enlighet med den. Att ta ställning mot en kritiker är faktiskt en handling av styrka och självkärlek som inte bara hjälper till att avlägsna självskuld, utan också främjar viktminskning.

Människor inser dock sällan att det är deras självkärlek som får dem att stå emot den kost de har lagt sig på. Detta strider så mycket mot intuitionen hos dem som är på en diet och vill gå ner i vikt att de med stor sannolikhet till och med kommer att motstå det jag skriver om här och förklara för mig själv så här:”Jag går på en diet för att jag bryr mig om mig själv, inte klara sig på grund av sin egen otillräcklighet."

Jag arbetade nyligen med en kvinna som lidit länge för att försöka gå ner i vikt. Vissa år gick hon bättre, på vissa sämre. Hon sa en gång till mig: "Jag vill bara tycka om mig själv, oavsett min vikt." Det här var några av de vackraste orden jag någonsin hört från henne. "Vad tycker du om dig själv?" Jag frågade. Det blev tyst en stund när jag väntade på att hon skulle svara. (Jag är säker på att någon del av henne har väntat på det här mycket längre.) Efter ett tag bestämde jag mig för att hjälpa henne genom att börja så här:”Jag gillar renheten i dina ord och önskningar. Jag gillar din enkelhet. Jag gillar din mänsklighet. Jag gillar din ande. hur jag känner bredvid dig när du ställer den här frågan.”Vi log både och tårarna rann för våra ögon.

Vad ska man göra istället för en diet?

  1. Sluta kritisera och skämma dig själv för att du inte håller dig till din kost.
  2. Ta itu med din kritiker! Visa vad han säger: formulera hans påståenden tydligt och högt, och motstå dem sedan med all ilska, rakhet och visdom du kan. Denna övning kommer att behålla din självkärlek genom att stärka dig själv.
  3. Gör sedan en lista över saker att göra och personer till vilka du vill säga "nej" och fortsätt med genomförandet av din plan.

Till exempel arbetade jag en gång med en elev framför sina klasskamrater om hennes kamp med kost och hennes kroppsbild. Det var en sammansvetsad grupp, och eleven kände stöd från andra kvinnor i klassen som också hade viktproblem. Hon hette Sandra, hon hatade sin kropp, försökte gå ner i vikt med åren och misslyckades om och om igen. Liksom många kvinnor kritiserade hon sitt utseende (cirka 97% av kvinnorna är grymma mot sig själva på grund av sin kroppsbild). Hon skämdes över att gå ut, bära vissa kläder, beställa viss mat eller närma sig män hon lockades av. Jag modellerade den interna kritik hon gav mig tidigare och sa till henne: "Du är tjock; du ska stanna hemma, skämmas över dig själv och naturligtvis inte tro att du förtjänar att ha en partner som du gillar!" Först såg hon arg och deprimerad ut, men när jag uppmuntrade henne att svara, slå tillbaka, rätade hon upp sig och började le. Tänk bara på hur man skulle motstå intern kritik, hon mådde redan bättre, som andra kvinnor i gruppen som kände med hennes. resonans. Jag frågade Sandra var hon annars gör att hon lyder yttre krav eller människor hon inte gillar. Hon sa att detta händer på jobbet och ibland i kommunikation med barn. Hennes "läxor" var oftare att säga i sådana situationer " nej ".

Sanning 3: Människor som är "större" - mer inflytelserika, kraftfullare - än de tror naturligtvis motstår program som är utformade för att göra dem "mindre".

Många människor, särskilt kvinnor, försöker leva inom gränser som är för små för sin intelligens, kreativitet, visdom, känslor och anda. Och medan de framgångsrikt kan undertrycka sin personlighet, hittar deras kroppar ett sätt att manifestera den "potential" de undertrycker. Tyvärr, om de bantar för att göra kroppen mindre, kan deras psyke uppfatta detta som ytterligare ett försök att begränsa vad de kan och hitta kreativa sätt att motstå, frustrerande viktminskning. Denna dynamik påminner mig om orden från den stora blå genin från Disneys Aladdin. Aladdin frågade genien hur det var att vara så mäktig. Jin svarade och påminde Aladdin där han bor:”Fenomenal kosmisk kraft! Och en så liten lägenhet …"

Ta till exempel Sally, som sedan barndomen kallades "tjock", "rejäl", "stor tjej". Hon tillbringade större delen av sitt liv med att försöka gå ner i vikt för att bli av med de definitionerna och vara mer lik sin syster och andra tjejer.

Hon fortsatte att bli kritiserad när hon gick med i armén och hävdade att hennes höfter var för stora, även om hon framgångsrikt klarade alla test av styrka, smidighet och snabbhet. Hon gick så långt som att smeta hemorrojder grädde på hennes lår på natten och linda dem med Saransk film ovanpå för att göra hennes lår mindre.

Några år senare kom hon till mig och ville bli akutläkare och frågade om jag tyckte att hon skulle ge upp tanken som hon var. hennes figur var fortfarande långt ifrån perfekt. Hon försökte fortfarande göra sig mindre - en kvinna med stor styrka, inflytande och ambition. Strax efter vårt arbete nådde hon sitt nästa mål och var glad.

Vad ska man göra istället för en diet?

  1. Ta reda på hur mycket starkare, vackrare, smartare, mer otrolig du är än människor - inklusive dig - tänker på dig.
  2. Namnge dina egenskaper och se de ramar du lever i, men som har blivit för små för dig.

Sanning 4: Det krävs styrka och mod att inte hålla sig till en diet när det verkligen inte är rätt för dig.

Människor gör enorma ansträngningar - ekonomiskt, känslomässigt, intellektuellt och mentalt - för att gå ner i vikt. De driver en rasande kampanj för att förändra sig själva. Men frågan de sällan ställer sig är: "Vilken del av mig stöder inte den kurs jag har gått?" Det är denna del - den som motstår kosten - motstår den massiva attacken av dina ansträngningar och kritik och … vinner fortfarande! Men detta kräver stor styrka och mod! Problemet är detta: de flesta behandlar denna del av sig själva som inget annat än fienden. När människor får tillgång till denna kraft kan de flytta berg; när de bekämpar det förlorar de vanligtvis.

Vad ska man göra istället för en diet?

  1. Istället för att tänka och känna att du är ett misslyckande eller ett misslyckande kan du bara föreställa dig hur mycket styrka det tar att motstå dina egna viktminskningsförsök, inklusive alla åsikter som du och andra har som stöder dina ansträngningar att gå ner i vikt!
  2. Vem känner du som kan vara stark nog att utmana eller motstå dessa ansträngningar och åsikter?
  3. Vad hjälper dem i detta: självkärlek, mod, styrka, tro, goda vänner, familjestöd?
  4. Tänk dig att du är en person med sådan kraft.
  5. Var skulle du tycka att det var mest användbart? Vad skulle du tillåta dig själv att stå emot i livet: vilken typ av människor, regler för beteende etc.?

Sanning 5: Våra matvanor och preferenser innehåller subtila men djupa indikatorer på vår tro och livsstil.

Rådgivare, terapeuter, kostplanerare och alla andra måste göra det klart en gång för alla: människor är INTE dumma, lata, fula, okunniga, odisciplinerade eller på annat sätt patologiska. Människor beter sig på ett eller annat sätt - inklusive deras preferenser för vissa livsmedel - av skäl som är meningsfulla och värda vår djupaste medkänsla och studier. Om mat, kost och utseendet på din kropp är problem som du kämpar med hela tiden, är nyanser av vad och hur du äter det bästa stället att leta efter källan till din visdom, anda och sanna natur.

Jag minns en kvinna som älskade glass med rom och russin. Hon var en andlig sökare och mediterade mycket. Jag frågade henne hur det var att äta rom och russinglass. Jag sa: "Lyssna djupt på dig själv när du tänker dig att prova denna glass." Hon hörde "OM" i sitt hjärta, vilket hjälpte henne att få kontakt med sina djupaste andliga upplevelser. Faktum är att på många sätt var hennes upplevelse av denna glass närmare det hon letade efter än den erfarenhet hon uppnådde under meditation. Hon insåg att hennes meditation borde vara lite mer som en rom och russinglass - hon behövde mer lugnande vibrationer och mindre hård disciplin som hon brukade följa.

Vad ska man göra istället för en diet?

  1. Tänk på en av dina favoriträtter.
  2. Känn sakta, försiktigt och medvetet hur det är när du njuter av det. Du behöver inte kritisera dig själv; fokusera helt och hållet på din upplevelse, märka känslor (eufori, avslappning, dagdrömmar, lossning, spänning, lekfullhet, etc.)och märker bilder (ser du barn, gamla människor, moln, fåglar, etc.) i dina sinnen, lyssnar på melodier och sånger som kan uppstå i ditt huvud.
  3. Fokusera på dessa känslor, bilder och ljud. Uttryck dina känslor genom dans; bilder genom teckning, karikerad överdriver de aspekter som lockar dig; melodier och nynnar dem högt.
  4. Tänk att du kan leva så här. Hur skiljer sig denna livsstil från ditt sätt att leva nu? Vad kan vara underbart med att leva livet på detta sätt?

Sanning 6: När människor lyssnar mer på sig själva, på sitt Jag, blir förändringar i deras matpreferenser och beteendemönster enklare och mer stabila.

Medan viktminskningsprogram nästan alltid fokuserar på mat och träning, är den psykologiska sanningen att det inte finns någon ersättning för ett fylligare, mer uppenbart och autentiskt liv om vi ska lösa det överviktiga dilemmat. Medan många hävdar att vi behöver en livsplan för vår vikt, är sanningen att vi behöver en livsplan för våra liv! Eller, som min lärare Max Schupbach en gång sa: "I stället för att fråga vad du vill äta, fråga dig själv vad du vill leva!" Jag har pratat med många människor som "mystiskt" gick ner i vikt när de gick ur ett smärtsamt förhållande, bytte karriär, återvände till skolan, blev mer kreativa och ifrågasatte de sociala fördomar som skadade dem. Observera att detta inte har med mat eller träning att göra!

Vad ska man göra istället för en diet?

  1. Fråga dig själv: "Vad vill jag ha av livet?" Vad skulle du förändra i ditt liv om du var helt ledig, skulle du gå tillbaka till skolan, eller skulle du bara ta några lektioner för att lära dig en ny färdighet eller ett hantverk, skulle du leta efter ett nytt jobb, eller skulle du vända dig till din chef för en kampanj till önskad position? trädgård, måla rummet en ny färg, läsa fler böcker?
  2. Analysera de fantasier som du tänker på och tänk på allvar om hur du kan börja göra dessa förändringar till verklighet.

Sanning 7: När människor börjar uppfatta sin kropp annorlunda förändras också deras relationer till andra människor.

Våra kroppar är otroligt intelligenta. Genom att spendera större delen av vår tid på att försöka få vår kropp att matcha den önskade självbilden, borde vi faktiskt lägga mer tid på att försöka matcha den önskade självbilden med vår kropps visdom. Att lyssna på vår kropps visdom innebär att ta hänsyn till att dess önskningar (inklusive mat), liksom storlek och form, innehåller intelligensfrön. Ett av de meddelanden som vår kropp ofta skickar till oss gäller hur vi förhåller oss till människor eller de relaterar till oss. För många av de klienter som jag har arbetat med har det att bygga upp en kärleksfull relation till sin kropp lett till att former av relationer med människor som inte längre passade dem har avbrutits.

Till exempel såg en kvinna som jag arbetade med sin man som en allierad i hennes viktminskning. Han hjälpte henne att komma ihåg hennes mål och berömde henne för hennes framgångar. Men när hon utvecklade en mer kärleksfull relation till sin kropp började hon undra om han kritiserade hur hon ser ut nu och om det var en del av hans "stöd". Hon var så van vid att inte älska sin kropp att hon inte märkte den förbittring hon kände när folk "höll med" om denna motvilja mot henne. Dessutom märkte hon att hennes man kritiserade inte bara hennes kropp, utan också andra sätt att uttrycka sig inför människor.

Vad ska man göra istället för en diet?

  1. Tänk på möjligheten att du i vissa av dina relationer kan känna dig överväldigad, respektlös, obegriplig eller ohörbar.
  2. Lita helt på dina känslor för ett ögonblick (analysera dem inte eller försök att avgöra om de är "rätt" eller "acceptabla").
  3. Tänk dig nu att du är din bästa vän, som helt skyddar dina känslor.
  4. Vad skulle denna vän säga till personen som kränker dig?

Tack för att du följer med på denna resa med sju sanningar om kost och viktminskning!

David Bedrick

Rekommenderad: