Panikattacker. Ska Jag Få Panik?

Video: Panikattacker. Ska Jag Få Panik?

Video: Panikattacker. Ska Jag Få Panik?
Video: PSYKET | vlogg 2024, Mars
Panikattacker. Ska Jag Få Panik?
Panikattacker. Ska Jag Få Panik?
Anonim

Panikattacker är inte ovanliga nuförtiden. De manifesteras på olika sätt: ångest, rädsla, snabb andning eller hjärtslag, andfåddhet, kvävning, andfåddhet, yrsel, illamående, darrningar och mer. Symtomen är många och många är somatiska. Och ofta ställs en diagnos samtidigt - vegetativ -vaskulär dystoni eller andra diagnoser. Endast i den tionde internationella klassificeringen av sjukdomar uppträdde ett sådant begrepp som panikattack.

Vissa experter tror att orsakerna till panikattacker är mer fysiologiska eller genetiska: ärftlighet, brist på hormoner, fysisk skada och stress, alkohol- eller psykotropiskt missbruk. Andra tror att psykologiska orsaker är grundorsaken: psykologiska trauma som har förträngts och därmed hittar en väg ut.

Sanningen är sannolikt i mitten. Den nuvarande situationen i livet (stress, problem och så vidare), genetisk predisposition spelar utan tvekan en roll, men inte avgörande. Det är mycket viktigare hur vårt psyke klarar av svårigheter och hur anpassningsbart vårt psykologiska försvar är.

Ja, en panikattack kan dyka upp vid tjugo, trettio eller femtio år, men det kommer alltid att vara ett eko av det förflutna. Det psykologiska trauma som undertrycktes, och nu har det ögonblick kommit när psyket inte längre klarar av stressen. Panikattacken i sig är irrationell. I ett ögonblick av ett verkligt hot förefaller det extremt sällan. Och i det här fallet är det mycket svårt för oss att koppla ihop orsaken till panikattacken och dess manifestation. Det är också värt att förstå att en attack av en panikattack i sig ofta inte är livshotande. Men det försämrar livskvaliteten allvarligt.

En av mina patienter var rädd för broar och höjder. Och det spelade ingen roll om han gick eller körde, över bron gick en fruktansvärd panik, ett starkt hjärtslag och synskada. Och vägen hemifrån till jobbet tog lång tid, eftersom han var tvungen att ta sig ur transporten och försöka klara attacken. Först efter en betydande tid lyckades han korsa broar med cykel utan symptom. Och detta var en enorm seger från hans sida.

Det viktigaste med panikattacker är att få hjälp. Ja, psykoterapins gång kommer att bli betydande med tiden. Ibland tar det flera år. Det är genom att hitta den föråldrade orsaken till panikattacker och arbeta igenom det som du kan hantera denna sjukdom. Tyvärr hjälper medicineringen ensam sällan. Det undertrycker bara symptomen, döljer dem eller gör dem mindre intensiva.

Vad kan du göra själv? Först och främst måste du minska mängden stress i ditt nuvarande liv. Det är nödvändigt att ta bort stressfaktorer från dig själv så mycket som möjligt. Om du kväver, kom ihåg någon utländsk film (de visar den ofta där) där hjälten andas in i ett paket. Så ta vilket paket som helst och försök andas in i det på ett uppmätt sätt, försök att normalisera andningsfrekvensen. En av patienterna försökte vid sådana tillfällen imitera Darth Vaders andning. Detta fick henne att skratta och panikattacken drog sig tillbaka.

Försök också att flytta din uppmärksamhet bort från den fysiska manifestationen under en panikattack till något yttre. Att räkna antalet blå (eller svarta eller vita, i allmänhet alla) bilar hjälper till att distrahera under en attack. Någon börjar räkna antalet skalliga män, någon antalet avloppsbrunnar. Det spelar ingen roll vad det är. Det viktigaste är utanför och synligt.

Måttlig träning hjälper mycket. Ett uppmätt dopp i poolen eller att göra yoga hjälper dig inte bara att slappna av, utan ger dig också fysisk hälsa.

Rekommenderad: