Övning För Att Slutföra En Olöst Situation Från Det Förflutna

2024 Författare: Harry Day | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 15:54

Vi har alla ärr från det förflutna, annars skulle vi inte drabbas av olösliga situationer i nuet.

Jag presenterar en mycket enkel övning för er uppmärksamhet. Den bygger på metoden att återföra sig till en situation av olösta konflikter, överföra den till nuet och avsluta den - nu.

Denna teknik uppfanns av "ny lösning" psykoterapeuter. The New Solution School kombinerar två tillvägagångssätt: gestaltpraxis och Eric Bernes transaktionsanalys. Detta förhindrar emellertid inte att alla praktiserande psykoterapeuter har använt den övning som jag har föreslagit, oavsett undantag, oavsett deras anslutning till en viss skola.

Vi kan säga att övningen har kommit in i den allmänna kassan för praktisk psykoterapi. Efter att ha klarat, naturligtvis, ett strikt konkurrenskraftigt urval, det vill säga att ha bevisat sin effektivitet i praktiken.

Övningen, som jag kallade "Pope" och som också kallas "Expanding perspectives", kräver inte hjälp av en terapeut - den utförs självständigt. Därför - att arbeta, kamrater.

Om du lär dig att göra denna övning lika enkelt som att ringa till din mobiltelefon, kommer det att utlösa självläkande mekanismer hos dig. Men mer om det senare. Så.

Tänk tillbaka på en situation som du har upplevt tidigare. Detta måste vara ett psykologiskt trauma (för dig), men hur allvarligt det än är - inte våldtäkt, inte död på ditt hus i en brand, inte dödligt svek med efterföljande skilsmässa och bodelning.

Något som det här:

I poolen (där du togs av hela klassen för att följa normerna) skrattade din bh upp och alla skolor som kom dit den dagen, inklusive din bästa vän, åt dig.

Föräldrarna till din klasskamrat, som du besökte, fångade dig för små stölder i deras hus.

Den vackraste pojken i förortsbyn byggde en koja och bjöd in alla barn att leka där, utom du.

Du glömde en dikt vid föreställningen.

Du hörde två klasskamrater diskutera dig och skratta.

Tänk, föreställ dig nu din situation mycket väl och "hitta dig själv" i den.

Du kan känna samtidigt: ilska, rädsla, skam, avund, förbittring.

På så sätt kommer vi att avslöja den obearbetade negativa känslan som ständigt finns i oss.

Slutför nu exakt tre meningar. Tar en penna och ett papper.

Dom är _.

Jag _.

Livet är _.

(efter övningens slut måste pappret brännas högtidligt och skriva om det på ett nytt - allt är nytt!)

Men uppmärksamhet. Gör den här delen av övningen först och läs sedan vidare.

Vet du vad du just skrev?

Det du har skrivit nu om andra, om dig själv och om livet är själva BESLUTET HUR DU LEVER, det scenario som du accepterade vid det avlägsna ögonblicket.

Karaktären hos en neurot formas inte av stora händelser, utan av en "bagatell" som denna.

Tja, nu börjar vi uppleva samma situation på ett nytt sätt, för att komma ur den som en vinnare.

Huvudsaken är att inte förändra andra! Om någon visar sig vara en skurk eller en sadist, förblir han lugn och en skurk och en sadist. Vem ändrar rollen i den nya pjäsen är vi själva.

Terapeuter som har använt denna teknik ser orsaken till vårt misslyckande i följande missuppfattning:

Vi kan ofta inte komma ur en smärtsam situation, för vi väntar alltid på att någon annan ska börja förändras.

Vi vill att alla ska bete sig olika DÅ. Detta är omöjligt. Vi kommer att bete oss annorlunda.

Så föreställ dig i din fantasi den idealiska allierade, vännen - som du helt kan lita på.

I den här rollen kan du föreställa dig vem du vill - påven, storebror, idealisk flickvän.

Efter att ha valt din assistent, ta honom med dig i just det ögonblicket i ditt liv. Och låt honom nu hjälpa dig - att vinna! Bara detta bör spelas upp så realistiskt som möjligt: hur exakt skulle han hjälpa dig att styra ut ur denna situation och torka näsan mot gärningsmännen? Tänk efter noga. Tänk dig en scen med ord, skriv ett manus.

Du vann? Om ja, då är allt bra.

Men tänk om inte?

Det finns två alternativ här:

Du fortsätter fortfarande och förväntar dig att andra ska förändras och inte riktigt komma in i spelet. Tja, den vanliga stelheten. Det tas bort genom uthållighet och träning.

Du har valt fel allierad. Fundera noga över att välja rätt kompis för just den här historien.

Om allt fungerade som det skulle var det sista etappens tur.

Analysera nu alla hans (hennes) ord och rörelser riktade till dina gärningsmän. Vilka egenskaper har du utrustat din assistent med? Ge nu dessa egenskaper till dig själv.

Och nu återgå till denna situation redan Utan en assistent, men med sina egenskaper som han "gav" till dig. Spela samma historia på ett nytt sätt, på ditt eget sätt, och vinn vinnaren.

Och vinnarna bedöms inte.

Om du arbetar igenom alla dina traumatiska situationer från det förflutna till nuet på detta sätt kommer du att se att de är repetitiva, de är stereotypa.

Så du själv kommer att förstå "vad är meningen här" och fatta ett nytt beslut.

Så här förändrar en enkel "fantasiövning" vår verkliga upplevelse.

Det viktigaste är att göra och göra det effektivt. Om du gör denna övning bra, "bör du svettas över hela din trikå" (som min danslärare brukade säga). Om din baddräkt "inte svettas" efter avslutad övning, kommer den här övningen inte att hjälpa dig.